Zauważyłem ostatnio, że coraz więcej czasu spędzam na tym forum i w związku z tym postanowiłem sie podzielić z Wami moim treningiem, oraz obawami z nim związanymi.
Traktuje ten post jako swoisty dziennik treningowy, do którego powstania również Wy się przyczynicie - dając swoje rady i wskazówki.
Teraz może pare słów o mnie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch
2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch
3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud
5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka
9.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki)
10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy
Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu. Narazie są to 2 serie pod 12 ćwiczeń. Każde ćwiczenie po 12 powtórzeń. W późniejszym etapie - 4 i 5 tydzień postaram się robić po 3 serie. A w 3 tygodniu zwiększam ilość powtórzeń do 15.
Do zobaczenia!
Co Cię nie zabije, wzmocni Cię!