ćwiczenie

"hacksiady minimalizuja udiał dupy, poza tym zakladaj minimum 20tki na sztange zeby za nisko nie chodzic " tzn kiedy mam dodać to cwiczenie ? w A czy w B ? ile serii powt ? ok zaniżę tak jak mowisz. na 10tkach tez wiecej. "powiedz mi czemu Cie bolą plecy od 15tek " bo po siadach na 15stkach mam mega zmeczone nogi az mi sie [...]

no unoszenie w opadzie jest chvujowe myslalem ze to troche inaczej robie - nie ma to jak nagrac sobie cwiczenie kiedys robilem inaczej, unosilem bardziej w bok niz tak jak teraz w 'boko-tył'. problem jest taki ze jak robie tak jak teraz to czuje tyl barkow a jak robilem sporo bardziej bokiem to cuzlem ... plecy i wogole ramion. kiedys jeszcze [...]

[...] nieco, jeżeli nie chcesz sie zajechac. Wiosłowanie sztangielką-odejmij serie,, unoszenie w opadzie-ok, tył barków musi gdzieś być, przenoszenie sztangielki-mało wydajne ćwiczenie na plecy, więc i tak bym je wywalił. Ogólnie rzecz biorąc jeden trening pleców powinien być cięzki, drugi lekki-ten zaliczyłbym jako lekki. Triceps 1. Wyciskanie [...]

co to za ćwiczenie "wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc"? Na myśl przychodzi mi tylko coś na styl wyciskania żołnierskiego. Tylko czemu jest w treningu na klatkę? Czy mógłbym do tego dodać jeszcze ćwiczenie na barki czy już mija się to z celem? Wstępnie na podstawie mojego (pseudo) FBW ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: -przysiady ze sztangą [...]

[...] po tym wypychają na maszynie. Trzy takiesame ćwiczenia uderzające ten sam mięsień tego samego dnia. To jest np złe bo przetrenowuja mięsień. Bic cwicz tak, np jednego dnia ćwiczenie na środek bicia, zewnątrz i wewnątrz. Następny raz jak cwiczysz to np. środek na ławeczce 45stopni, pózniej bok(mięsień miedzy bicem i tricepsem młotkowe ćwiczenie) [...]

Anduina : Ad 1 Cieszę się Ad 2 Niemożliwy to może złe słowo... Niech będzie ograniczony. Ad 3 Moim zdaniem ćwiczenie kata lepiej wpływa na psychikę ćwiczącego, bo przy treningu kata staramy się odkrywać dlaczego te ruchy są akurat tak ułożone, szukamy celu, zgłębiamy to co robimy, a w uderzaniu w worek tego nie ma, po prostu ćwiczymy siłe, [...]

[...] wyciągu 3x20 Łamana stojąc 4x20 Młotki stojąc 3x20 Allachy 5x20 Wznosy nóg na drążku 5x20 Komentarz: Czas 2h15min. Każdy mięsień palił niemiłosiernie...cudownie8-). Przerwy między seriami 45-60sek, każde ćwiczenie 10x przerwa 5sek 10x (albo 10x5sek5x5sek5x). Starałem się każde ćwiczenie wykonywać 60-90sek. Jutro przerwa chociaż to mało realne;-D

[...] nie ma co w to wątpić :-) Dokładnie 8p jako intensywność, a jutro objętość ale nie 12p ale 20p bez przerwy lub 10p 10sek przerwy i 10p lub 10p 5sek przerwy 5p 5sek przerwy 5p) w zależności jak czyję pracę mięśnia, jakie obciążeni, jakie ćwiczenie i na ile "pompa" umożliwia ćwiczenie;-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-31 18:54:38

[...] linki i ciężaru na systemie kółek Kelton - Górne kółka schowane w profilu 80x60x2 mm - Możliwość rozbudowania o: element do blokowania ud HZ2, stację na nogi HZ8 (ćwiczenie czworogłowego uda jak na profesjonalnej maszynie), element butterfly HZ9 (ćwiczenie klaty jak na profesjonalnej maszynie), blachy HZ7 do wyciągu dolnego (ćwiczenia [...]

[...] w odcinku lędzwiowym....ale to jest juz naszczescie historia:) 1)Czy jeśli bym chodził na siłownie raz w tygodniu (niestety koszta... :/ ) przez te dwa miesiące + to domowe ćwiczenie (chociaż to nie jest zbyt wiele) to miałbym szanse osiągnąć jakieś zamierzone efekty i czy to ma w ogóle sens? Tak oczywiscie jest sens chodzic raz w tygodniu i [...]

[...] startu na komendę sędziego i włączeniu przez niego czasu a wyłączenie czsu następuje po minięciu linii startu przez zawodnika kończącego próbę teamu; 5/Za poprawnie wykonane ćwiczenie uważa się: -podciąganie o nogach prostych złączonych bez ich pomocy do przeniesienia brody nad drążek i zejście do pełnego zwisu o prostych rękach z zatrzymaniem [...]

[...] pisałeś, że zależy Ci na technice). Jeśli tak, to dodaj przynajmniej na koniec serię pompującą z małym ciężarem, żeby poczuć porządne pieczenie. Polecam też ewentualnie inne ćwiczenie, jeśli tego nie czujesz - unoszenie sztangielki bokiem będąc opartym na łokciu leżąc wzdłuż ławki. Genialne ćwiczenie jak dla mnie, możesz w nim kombinować z kątem [...]

[...] CR miałem 4,5 kg hantla i było za ciężko ... myślę że w następny trening CR będzie 3kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE - CR - 6,25kg było ok z zapasem -PROSTOWANIE RAMION W DOL - to ćwiczenie będę musiał zmienić ponieważ stara kontuzja nadgarstka się przy nim odzywa, na jakie ćwiczenie proponujecie zmienić? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - to [...]

[...] obciążenia kolejne 3 z 1,25 kg xD zrobiłem wsyzstkie serie i powtorzenia ale nie wiem jak dokładać ciężar na to cwiczenie kiedy będzie 15 powtórzeń -PROSTOWANIE NOG - to ćwiczenie zrobiłem z obciążeniem następującym 9kg, 13,5kg, 18kg, 18 kg a to dlatego że na moim atlasie są duże przeskoki obciążenia i ciężko dopasować -LYDKI B- wspięcia na [...]

[...] 10, 7,5, 5 (czyje duże zmęczenie na barkach przez to, że robie je na każdym treningu, dlatego ciężar trochę w dół ;) ) ; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x10-12; pierwsza seria 15kg, druga seria 17,5kg; 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3; [...]

[...] na platformie 4x 15-12; nie wiem ile tam mialem ale cala maszyna 20kg krążkami zawalona xd 3. Prostowanie nóg - 4x15-12 4. Uginanie nóg z hantlem leżąc (na prawdę zaj**iste ćwiczenie, niby ruch podobny do uginania na maszynie, ale ćwiczenie petarda) 4x 10-12 5. Martwy ciąg na prostych nogach z krążkiem pod palcami - 4xmax; z hantelkami 10kg 6. [...]

[...] na suwnicy (nie platformie) 4x 15-12; 70kg na strone, sztanga na smithie chyba 30kg waży ;) 3. Prostowanie nóg - 4x15-12 4. Uginanie nóg z hantlem leżąc (na prawdę zaj**iste ćwiczenie, niby ruch podobny do uginania na maszynie, ale ćwiczenie petarda) 4x 10-12 5. Martwy ciąg na prostych nogach z krążkiem pod palcami - 4xmax; z hantelkami 10kg [...]

Traktor, ale wiele ludzi pisze, że ćwiczenie parti więcej niż raz w tygodniu daje lepsze efekty więc jak już split to wole 2x/tyg. Wzorowałem się na tym arcie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A myślisz, że taki plan jest lepszy w moim przypadku? Pozwolę sobie Ciebie [...]

[...] i tylniego aktonu barków. -Same wiosłowania w plecach, brak czegoś na szerokość, brak mc, brak czegoś na prostowniki. -W wiosłowaniu nachytem bic pracuje minimalnie. -Jedno ćwiczenie na nogi . -Nogi w takim rozkładzie powinny mieć osobny dzień. -Ćwiczenie ciągle bez dnia regeneracji = brak progresu. To tak na szybko. Pzdro Zmieniony przez - [...]

[...] tym cwiczeniu zazwyczaj bola mnie stawy barkowe a gdybym nie dał rady co sądzisz jakby zamiast tych pompek na poreczach dać wyciskanie poziome na maszynie?zawsze lubiłem to ćwiczenie i czułem lepsze spinanie klatki i wieksza pompe niż po standardowej ławce płaskiej.albo może chociaż zrobić np 3 serie pompki na pręczach 3 serie skos w gore 3 [...]