Pierwszy raz na siłownie. hmm... kilka pytań :D

Witam wszystkich forumowiczów.

Mam 16 lat (w zasadzie 15, 16 będzie w październiku), koło 182cm wzrostu i ważę tylko 58kg :( Więc problemów z tłuszczem i tyciem raczej nie mam, a wręcz przeciwnie. Nigdy nie byłem na siłowni i nie mam o tym pojęcia, więc określenie "zielony" w stosunku do mnie to mało powiedziane. Kondycji też jakiejś super nie mam, bo nie uprawiałem żadnego sportu i jestem trochę hmm... "zasiedziany". Starałem się ćwiczyć trochę domowymi sposobami (pompki, drążek) ale nie są to jakieś wybitne osiągnięcia ;p Teraz myślę, że przez wakacje mógłbym spróbować poćwiczyć na siłowni tylko nie wiem czy jest sens.

Chciałby przede wszystkim przybrać na masie i wyrobić/wyrzeźbić/ukształtować sobie sylwetke i mięśnie (głównie klatki piersiowej, ramion, brzucha...). Nie spodziewam się po tych dwóch miesiącach jakiś rewelacyjnych efektów typu sylwetka Arnolda :p ale mam nadzieję na jakieś efekty. I mam w związku z tym kilka pytań, bardzo prosiłbym o odpowiedzi.

1)Czy jeśli bym chodził na siłownie raz w tygodniu (niestety koszta... :/ ) przez te dwa miesiące + to domowe ćwiczenie (chociaż to nie jest zbyt wiele) to miałbym szanse osiągnąć jakieś zamierzone efekty i czy to ma w ogóle sens?

2)Czy to jest odpowiedni wiek żeby chodzić na siłownie i czy nie będzie żadnych "skutków ubocznych"? Bo kręgosłup i tak mam chyba już dość "poskręcany" od siedzenia przed kompem...

Hmm... miałem chyba jeszcze o coś zapytać ale zapomniałem co to miało być ;)

Zdaje sobie sprawę, że sporo może było podobnych tematów (zwłaszcza ostatnio pewnie), przeglądałem trochę tych przyklejonych ale chciałem napisać wszystkie swoje problemy w jednym temacie :) Bo to jest przecież indywidualna kwestia zależna od masy, wzrostu, doświadczenia w treningu itd. :)

Zmieniony przez - nick666 w dniu 2007-07-04 13:25:08

nauczysz sie spokojna glowa

skoro masz niski bf to co chcesz rzezbic ? mowie jesli nie jest duze skrzywienie i oprocz niego nie ma nic to powinno sie udac to "wyprosotowac"

- Możesz ćwiczyć już w tym wieku. Masz drążek a podobno świetnym ćwiczeniem na kręgosłup jest jak najdłuższe zwisanie na drążki więc zwisaj sobie niekiedy :)

1. Dieta wysokokaloryczna.

2. Poleciłbym ci zebrać nieco pieniędzy np. z kumplem na dwóch i kupić gryfy + obciążenie. Po 100 zł i macie gryf długi + 2 krótkie i 45 kg obciążenia.
To powinno starczyć na jakiś czas do tego jakaś skręcona ławeczka tu już musisz coś wymyślić a można taką ławeczkę i za darmo sobie wykombinować :)

- Dużo lepsze rozwiązanie niż chodzić raz w tyg. chodząc raz w tyg. płacisz na msc. powiedzmy 20 zł i po 5 miesiącach wydajesz 100 zł a efektów nie ma, kupując z kumplem to co napisałem wyżej po pół roku jesteś zadowolony z siebie, zapewniam ;)

3. ACT do końca wakacji a od września na planie 3x w tyg. każda partia 1x w tyg.

4. Jak najmniej się ruszaj :P Staraj się nie wykonywać czegoś aby się spocić dzięki temu szybciej nabierzesz masy.

5. Resztę rzeczy znajdziesz na forum :)

Witam cie:) Niesluchaj kolegi powyzej......

2)Czy to jest odpowiedni wiek żeby chodzić na siłownie i czy nie będzie żadnych "skutków ubocznych"? Bo kręgosłup i tak mam chyba już dość "poskręcany" od siedzenia przed kompem...

Tak jest to odpowiedni wiek.....napisz jakie jest to skrzywienie kregoslupa... czy kifoza piersiowa czy lordoza lędźwiowa lub może skrzywienie boczne (dla Pana z gornego posta zwis na drazku tzw. cwiczenie
elongacyjne jest stosowane przy odpowiednim rodzaju skrzywieniu...a w niektorych przypadkach jest wrecz zabronione!!!!! jesli chodzi o skrzywienia)......jak bedziesz pierwszy raz na silowni porozmawiaj z instruktorem powiedz o swoim problemie z kregoslupem....dobierze on cwiczenia do twojej wady by ja niepoglebiac....sluchaj go uwaznie...popros mame lub tate by dal pieniadze na basen i zebys chodzil na zajecia do instruktora....basen jest najlepszym "lekarzem" na skrzywienia wszelkiego rodzaju!!!! sam sie o tym przekonalem mialem boczne skrzywienie kregoslupa w odcinku lędzwiowym....ale to jest juz naszczescie historia:)

1)Czy jeśli bym chodził na siłownie raz w tygodniu (niestety koszta... :/ ) przez te dwa miesiące + to domowe ćwiczenie (chociaż to nie jest zbyt wiele) to miałbym szanse osiągnąć jakieś zamierzone efekty i czy to ma w ogóle sens?

Tak oczywiscie jest sens chodzic raz w tygodniu i pomagac sobie poprzez cwiczenia w domu.....zawsze aktywnosc fizyczna w jakiejkolwiek formie jest lepsza od siedzenia w domu!!!!! zawsze ci to wyjdzie na zdrowie!!!!:) nierob zadnego ACT tylko rob to co instruktor ci powie na silowni....jesli chodzi o cwiczenia w domu to rob dalej pompki i drazek oraz dodaj sobie brzuszki oraz wykombinuj sobie jakies sztangielki z malym ciezarem.....do harmonogramu cwiczen...jesli chodzi o hantle to mozesz przez to robic biceps....spytaj sie instruktora co mozesz robic z hantalmi w domu.....jesli bedziesz mail jakies pytania...bo chyba zapommniales to pisz....odpowiem:).....

PS: o wage swojego ciala sie niemartw ona urosnie a w twoim wieku jest nawet bardziej wskazane by miec taka wage)......i ruszaj sie jak najwiecej...i pamietaj najwazniejsze jest samozaparcie!!!! i chec dazenia do celupozdrawiam

eee tam dzidziusia1 się właśnie nie słuchaj!!

w 2 posci masz wszystkie info oprócz tego zwisania na drążku to wszystko ok i rób ATC naprawde nawet dietki w sumie nie musisz mieć bo podczas ATC i tak nie rośniesz a wyrabiasz sobie technike powodzenia!

Wiadomosc do Pana Virion_pl

Jak ja kocham jak wypowiadaja sie ludzie ktorzy niemaja wiedzy.....eh szkoda slow....przeczytaj sobie ksiazki...nie jakies artykuly z internetu...polecam ksiazki autorstwa Jana Ślężyńskiego dla poszezenia twojej wiedzy na pewne tematy.....a dokladnie jak zobaczysz tytuly to sie dowiesz o co mi chodzi:)

Wiadomosc dla nick666:

Rob tak jak napisalem w moim poscie i niesluchaj sie amatorow....ktorych wiedza jest internetowa...pozdrawiam

Dzidzius a konkretniej ? tylko nie pisz znowu wypracowania ale zwiezla odpowiedz

nie pana bo mam 14 lat:P:P sorrka jeśli wprowadziłem kogoś w błąd ale moja wiedza rzeczywiście jest tylko internetowa ale pamietaj ze internetowa nie znaczy zła kolego!

Hmm... no dobra panowie, to w końcu kogo mam słuchać? ;p W ogóle to dzięki za odpowiedzi.

Co do wady kręgosłupa to nie wiem jakie to jest skrzywienie i jak jest zaawansowane. Po prostu według domowników często się "garbie" i dużo siedzę w poskręcanej pozycji przed kompem więc stąd wnioskuję, że jakąś wadę zapewne posiadam.

Przynajmniej co do tego, że 15 lat to odpowiedni wiek na siłownie i nie zrobię sobie tym jakiejś krzywdy wszyscy są zgodni tak? :)

Kupować jakiegoś sprzętu za bardzo nie chcę, bo nie mam takiego kolegi którego by coś takiego interesowało. A nie znam się też na tym i zanim bym w ogóle coś sklecił to zajęło by to sporo czasu. No i nie wyobrażam sobie u siebie w mieszkaniu (w bloku) takiego osprzętu bo nie za bardzo jest miejsce na to. Więc pomyślałem o siłowni tylko, nie mam o tym w ogóle pojęcia jak ćwiczyć i w ogóle. Których ćwiczeń unikać żeby sobie krzywdy nie zrobić itd. itp.

Głównie chodzi mi o nabranie masy, bo 58kg przy moim wzroście i wieku to jednak nie jest zbyt wiele. Chciałbym także wyrzeźbić jakoś sylwetkę, klatkę piersiową, mięśnie ramion itd.

Everr popatrz na moj pierwszy post...czyz niejasno tam psialem...bralem po fragmencie jego zapytania i pisalem:D wiec nierobilem wypracowania....a mialem ochote :P:D

Virion_pl pamietaj w internecie czesto ludzie pisza bzdury a wileu ludzi ich slucha....czytaj ksiazki to jest podstawa do zdobywania wiedzy:)

Co do nick666

1. Co do wady kręgosłupa to nie wiem jakie to jest skrzywienie i jak jest zaawansowane. Po prostu według domowników często się "garbie" i dużo siedzę w poskręcanej pozycji przed kompem więc stąd wnioskuję, że jakąś wadę zapewne posiadam.

Idz z tym do lekarza!!!! z kregoslupem niema zartow!!!! i potraktuj te slowa powaznie....a dopiero pozniej zabieraj sie za silownie i inne sporty

2. Przynajmniej co do tego, że 15 lat to odpowiedni wiek na siłownie i nie zrobię sobie tym jakiejś krzywdy wszyscy są zgodni tak? :)

Tak niezrobisz sobie krzywdy tylko zebys robil cwiczenia zgodnie z zalozeniami instruktora ale najpierw......patrz punkt pierwszy !!!!

3. Kupować jakiegoś sprzętu za bardzo nie chcę, bo nie mam takiego kolegi którego by coś takiego interesowało. A nie znam się też na tym i zanim bym w ogóle coś sklecił to zajęło by to sporo czasu. No i nie wyobrażam sobie u siebie w mieszkaniu (w bloku) takiego osprzętu bo nie za bardzo jest miejsce na to. Więc pomyślałem o siłowni tylko, nie mam o tym w ogóle pojęcia jak ćwiczyć i w ogóle. Których ćwiczeń unikać żeby sobie krzywdy nie zrobić itd. itp.

Niemartw sie rob cwiczenia takie jak napisalem w moim poscie pierwszym i po polaczeniu z silownia bedzie super:)

4. Głównie chodzi mi o nabranie masy, bo 58kg przy moim wzroście i wieku to jednak nie jest zbyt wiele. Chciałbym także wyrzeźbić jakoś sylwetkę, klatkę piersiową, mięśnie ramion itd.

To jest normalne ze chcialbys nabrac masy ale najpierw krok po kroku....jesli niebedziesz mial zadnych problemow z kregoslupem to zrob cwiczenia takie jak przestawiaja przy ACT...jesli jednak bedziesz mial problemy to....sluchaj sie rad instruktora na silowni.....:)

Pozdrawiam

PS: mam nadziej ze jasno sie wypowiedzialem:D

jesli chcesz cytowac kogos to proponowalbym tka zaznaczac "prawda ze troche czytelniej jest" ? albo tak

bo inaczej to sie troche zlewa

a co do tematu to skrzywienia w mlodym wieku idzie wyprostowac i bez specjalnych cwiczen, sam mialem skrzywienie boczne a teraz jest ok. act nawet na sam poczatek bedzie ok, male ciezary, nie robic martwego ciagu, wioslowan sztanga, wyciskow za bary i siadow ze sztanga na plecach. dodac po treningu stretching i zwisy na drazku. basen jak najbardziej tak

ja sie potwornie garbilem, poszedlem na silownie w wieku 21 lat i po 3-4 miesiacach wyprostowalem sie calkowicie! to bylo dla mnie naprawde niesamowite, myslalem ze juz mi tak na cale zycie zostanie, albo ze bede musial robic jakies bardzo ciezkie cwiczenia korekcyjne. tymczasem okazalo sie, ze zwykly trening uczynil cuda :) polecam wszystkim garbiacym sie, ale oczywiscie najpierw pytac lekarza, czy nie ma przeciwskazan do cwiczen na silowni!