maroko1197 Ok , to zgłoś się po te ćwiczenie wykonuj je na początku swojego treningu jako nogi i dalej jak w programie , po treningu zajmij się porządnym rozciąganiem całego ciała i OK .;-) musisz trenować nogi - wykonuj zestaw korekcyjny do fizjoterapeuty .
[...] a brzuch mam dość wystarczająco po ABSII tak więc muszę nadganiać. Do tego dochodzi skolioza - nie duża ale skolioza. 3. Wyciskanie z klatki stojąc (Military press) - To ćwiczenie jest dość niebezpieczne i obciążające dla 16-latka - ciągle rosne. Czy na pewno dokonać zamiany z unoszenia sztangi wzdłuż tułowia ? 4. Wiosłowanie sztangielką w [...]
Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]
Nie 4 razy odpada zamierzam w DNT cwiczyc HiiT a nieche sie zajechac tylko rozruszac i jezeli bedzie to mozliwe zrzucic troche tluszczu a niespalic miesnia a nawet cos przybrac Drelka i tak dobrze ze cos mi podpowiedziales odnosnie tego zeby na dobicie miesni wioslowanie sztangielka dac itd. itp Dokladnie najlepiej bedzie jak pojde i [...]
err0r Tutaj masz moj cel : http://www.sfd.pl/Redukcja%2Crzezba_pytanie_do_doswiadczonych%2Bsogi-t466182-s2.html Tak mi poradzono i tego zamierzam sie trzymac. Wszystko wiec bedzie zalezalo od diety. a rozruszac chce sie nie silowo ale cialo biegajac dawno niebiegalem i wiem ze jak bym zabardzo zaczal szalec to spalil bym szybko gore a dol tylko [...]
ja111111, geny to 1/4 sukcesu a reszta to ciężka praca i dobra dieta myślę, że ci afroamerykanie raz w tygodniu ćwiczą ze sztangą jedno ćwiczenie na każdą partię ciała i nie każdy murzyn może wyglądać tak jak na tych filmach , spójrz na kraje Afrykańskie, tam większość bieda, w porównaniu do USA
[...] kontynuując :D ostatnio do treningu zainspirowała mnie książka 'Więzienna zaprawa' :) ostatnio zacząłem pompki z plecakiem obciążonym :P i unoszenie nóg w zwisie - dobre ćwiczenie na brzuch, od razu zarys zauważyłem na brzuszku :P ale różne ćwiczenia kalinistycze przypominam, że na 10 stronie tego tematu są zdjęcia hehe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TomQ-MAG RUMCAJS. Chodzi Ci o podciąganie sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem? popuri. Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków? Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne partie nóg mam chude, to [...]
Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off Na bica/trica pierwsze ćwiczenie daj po 4 serie. Ćwiczenia dobre, dopasuj tylko rozkład do tego który podałem wyżej.
Klata: Poręcze 4-5s Wyciskanie hantli skos 4s Jakaś izolacja, rozpiętek czemu nie mozesz ? Krzyzowanie linek możesz dać 3-4s Tric: Dodaj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie 2-3s Przód/bok barków: Wywal podciąganie wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne daj samo wyciskanie żołnierskie i unosznie na boki. Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Jeśli wykonujesz [...]
niezły temat.... Każdy człowiek sam na swój sposób musi odpowiedzieć sobie na to pytanie....mi osobiście ćwiczenie daje ogromną siłę i ....umiejętność przyjmowania "na klatę" wszystkiego co w życiu może spotkać człowieka... sprawia też, że poza prowadzeniem zajęć....sam ćwiczę w samotności na dworze 12 miesięcy w roku...nawet jak pada [...]
[...] ale po to ćwiczymy, by jak napisał wuxia - brać to na klatę i wracać do tego co lubimy kiedy tylko można. Wracając do głównej myśli czasem można nauczyć się lubić wysiłek, ćwiczenie w każdych warunkach, wychodzenie poza własne ograniczenia, czasem ma się tą wrodzoną cechę, jednak nie zmienia faktu to że to MY tego dokonujemy. Wielu jest nam [...]
[...] więc nie było mat i jakieś 3 miechy na klepce się turlaliśmy. Wtedy było przekonanie że, żeby wykonać technikę bez wkładu własnej siły, należało gościa zmęczyć. Tak nas sensei rozgrzewał aerobami i interwałami że potem ćwiczenie padów to był odpoczynek Z 64 osób pod koniec zostało nas 5-ciu Zmieniony przez - A36 w dniu 2010-07-24 21:53:12
[...] je ćwiczyć, rozgrzewka to chyba żart... nabawisz się kontuzji to się nauczysz rozgrzewać! masz w dziale sporo podobnych tematów, rozglądnij się, wybierz jakiś ppl i rób, na jakiś czas Ci wystarczy, a jeśli już bardzo chcesz robić split, to założeniem takiego treningu jest ćwiczenie jednej partii w tygodniu, czyli min 4-5 sesji treningowych...
[...] trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 [...]
Bo znalazlam tutaj wypowiedzi "kulturystów" ktorzy twierdza ze aerobik to nie aeroby i w ten sposób tluszczu nie spale tylko wyrobie sobie kondycje. Odpowiem cytatem: "w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć wybieramy jedną ze stref wysiłku których granice określa się w procentach naszego HRmax. Pozostało jedynie opisać strefy [...]
[...] Brzuch i mdm Przypomnialam sobie o ćwiczeniu, good morning, spróbowałam z samym gryfem i czuję posladki ladnie ale musze popatrzec na filmy w necie i swoje stare, jakos tak brak mi pewności siebie. Czy jest jakies ćwiczenie na barki ze sztanga oprócz wyciskania? Nie przepadam za tym cwiczeniem a coś musze robić do czasu posiadania sztangielek.
[...] treningów oraz weekendowe mecze kosza i piłki nożnej, gdzie biega sie głównie interwałowo - to częściowo rozwiaze problem. W przyszłych miesiącach będą interwały itp...) ćwiczenie/serie/powtórzenia Poniedziałek - hang snatch 4 x 3 - power clean 4 x 3 - jump squat 3 x 3 - deadlift 10 x 2 - dumbbell press 4 x 8 - med. [...]
1. Jak mowili przedmowcy, pompki same nie sa dobre jako cwiczenie na mase, raczej jako wykonczenie treningu 2. jesli mozesz kup (lub wykonaj samemu lub komus zlec)laweczke i sztange (lub sztangielki z duzym obciazeniem), jesli nie to masz nastepujace wyjscie: -pompki na poreczach (ew krzeslach) swietne na mase potem z obciazeniem) -probowac [...]
24 Hour Ghetto Workout
