przygotowanie do sezonu->prosze o pomoc

za duzo serii, ale bardzo mozliwe ze w tym tez jest metodyka, dlatego nie neguje poprostu

to ja wrzuce mój (niedawno rozpisany) trening (przygotowanie do Futbolu Amerykańskiego)

cel - szybkośc, skoczność, dynamika

(brak trenowana tlenowych i beztlenowych systemów energetycznych w tej fazie z uwagi na sporą intensywnosc treningów oraz weekendowe mecze kosza i piłki nożnej, gdzie biega sie głównie interwałowo - to częściowo rozwiaze problem. W przyszłych miesiącach będą interwały itp...)

ćwiczenie/serie/powtórzenia

Poniedziałek
- hang snatch 4 x 3
- power clean 4 x 3
- jump squat 3 x 3
- deadlift 10 x 2
- dumbbell press 4 x 8
- med. ball crunch 4 x 8

Wtorek
- speed bench press 4 x 3
- bench press wawe loading
- pull-up 5 x 5
- dumbbell row 4 x 6
- glute ham raise 3 x 6


Środa
- jump squat 3 x 4
- box squat 4 x 3
- squat 5 x 5
- one leg squat 3 x 10
- good morning 3 x 6
- push press 4 x 6


Piątek
- hang snatch 3 x 4
- power clean 3 x 4
- power push-up 3 x 6
- military press 4 x 6
- close grip chin-up 5 x 5


Sobota
- depth jump 4 x 6
- drop jump 3 x 6
- med ball throws 6 x 5
- sprints 4 x 50 m



Nazwy ćwiczeń są po angielsku, bo niektóre ćwiczenia nie mają (albo ja nie znam) odpowiednich polskich nazw

pavlo ale nie musisz negowac zeby np napisac swoj plan czy zmienic moj istniejacy wedlug siebie bo po to tu to wkleilem zeby ludzie posiadajacy wieksza odemnie wiedze mi pomogli..wiec czekam na twoje konkretne proipozycje wszystkiego co bys zmienil

junior problem w tym ze samemu strasznie ciezko nauczyc sie podrzutow czy rwan a ja nie mam mozliwosci zeby ktos mi pomogl..pozatym twoj plan jest ciekawy a wszystkie cwiczenia znajde pewnie na youtubie takze nie ma problemu..ale czy naprawde ten trening co go wkleilem jest az taki zly??wiesz zaczynam cwiczyc od listopada wedlug tego planu ale juz teraz chcialbym miec jakies obraz tego chociaz w 80-90 %

chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy jest jakas zasada w takich sportach jak rugby czy nfl w laczeniu silowni z bieganiem i na odwrot wiem tylko ze w dni kiedy biegamy nie cwiczymy na silowni i odwrotnie ale czy sa jakies inne ktore mogly by mi pomoc??

odezwij się na gg, to pogadamy, bo tak post po poście, to ciężko

no ok tylko nie znam twojego gg:P
takze podaj a sie odezwe:P

no ok tylko nie znam twojego gg:P
takze podaj a sie odezwe:P

jest w profilu, 9550509, a egipski bóg słonca to re