2 .WIEK:21
3 .WAGA:85
4.WZROST:181
5 .WYMIARY:
-Biceps:37,5
-Klata:105
-Udo:60
-Talia:87
6 .STAZ NA SILOWNI:1.5r
7.CEL TRENINGOWY :Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Nie
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt
10 .POZIOM BF%: 15
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Chudniecia
12 .WYNIKI SILOWE;Nierobie maxow
13. CZY MASZ DIETĘ; Tak
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :Brak
Witam zamierzam wrzucic nowy trening.
Po pierwsze dlatego ze jeszcze nigdy nie cwiczylem standardowym Splitem jak do tej pory Act,Fbw(roznego rodzaju) a takze ostatnio Split 2x.
Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu a w DNT HIIT(2-3)
I
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 4
Wyciskanie sztangi skos glowa w dol 3
krzyzowanie linek wyciągu dolnego lezac 3
Biceps
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4
uginanie ramion ze sztanga 3
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3
II
Plecy
Ściąganie wyciągu gornego szeroko 4
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3
martwy ciąg 3
Triceps
Wyciskanie wasko 4
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3
prostowanie ramion na wyciągu 3
III
Barki
wyciskanie hantli 4
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4
unoszenie sztangielek w opadzie 4
unoszenie ramion w przed ze sztanga 2
Nogi
Przysiady 4
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(superserie)3
wspięcia na palce 3
Plan ukladany wg. Głównych założen splita:
- Ćwiczyć powinno się:
a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa.
- Ilość seri:
a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
- Ilość powtórzeń:
a) Masa: 6-12 powtorzen
- Przerwy pomiedzy seriami:
a) Masa: 120-150 sek.
Cwiczenia dobieralem pod siebie ktorymi mi sie najlepiej cwiczy(sprawiaja takze przyjemnosc) co najwazniejsze znam technike i czuje ze jeszcze sporo nimi jest do osiagniecia i udoskonalenia.