NOrma..split do oceny prosba

Pon klata+tric
1) Wyciskanie sztangi płasko 12<10=10<8
2)Wyciskanie hantli skos 10=10=10=10
3)Rozpiętki na łąwce płaska 10=10=10=10

4) pompki na poręczach 3*max(maksymalnie 15razy)
5)Francuskie wyciskanie sztangi 12<10<8
6)Arnoldki 10=10=10

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Środa Plecy+bic

1)MC 12<10=10<8
2)wiosłowanie sztangą 12<10=10<8
3)Sciąganie drązka wyciagu 12<10=10<8
4)Shrugsy 12<10<8

5) Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8
6)Uginanie z hantelkami uchwyt młotkowy 10=10=10
7)Uginanie z hantelką na modlitewniku 10=10=10

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

PT Ngi+barki+przedramie
1)Przysiady ze sztanga 12<10<8<6
2)Prostowanie nóg na maszynie 12=12<10=10
3)Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12=12<10=10
4)Wspięcia ze sztanga 10=10=10=10

5)Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8
6)Unoszenie hantelek na boki stojąc 10=10=10
7)Arnoldki 10=10=10

8)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10=10=10
9)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10=10=10

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Prosze o ewentualne poprawki i ocene
Cel: MASA MASA MASA

Plan jest wg mnie ok. Nic tylko ćwiczyć Jedyne to na twoim miejscu zwiększył bym liczbe serii na kaptury. Ja robie 5 serii po 12-15 powtórzeń. Te mięsnie wg mnie potrzebują więcej zaangażowania niż 3 serie Dorzucił bym jeszcze po jednej serii na MC, przysiady oraz barki tyle ze zamiast wyciskania sztangi zza głowy proponuje wyciskanie hantli. Lepsze pobudzenie barków. pozdrawiam

dziekoweczka za porady sog leci jak wejdzie:)