Ocena mojego planu FBW

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc na wstępie pragnąłbym powitać Wszystkich serdecznie.

ANKIETA:

wiek - 28
waga - 94 kg
wzrost - 195 cm
staż treningowy - 1 mieś.
stan zdrowia - bez problemów.
stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko.
cel/problem - ocena treningu

Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem sobie plan treningowy na zasadzie FBW na masę.
Plan przystosowany jest do moich możliwości sprzętowych.
Wcześniej trenowałem ACT 2 razy w tyg plus 3 trening basen, ale powodowało to spadek masy.
Podzieliłem swój plan na 3 programy ponieważ trenuje 3 x w tyg. (pon, śr,pt)
Mój obecny plan wygląda następująco.

I. Rozgrzewka
- skakanka 10 min
- rozciąganie
II.
Program A
1. Przysiady ze sztangą - nogi
2. Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem - plecy
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - klatka
4. Rozpiętki hantlami - barki
5. Pompki odwrotne w oparciu o ławkę - triceps
6. Zgięcia ręki w oparciu o kolano - biceps
7. Zwijanie sznurka nachwytem nachwytem - przedramię
8. Wspięcia na palcach - łydki
9. Podciąganie nóg wisząc na drążku - brzuch
Program B
1. Wykroki ze sztanga - nogi
2. Wiosłowanie sztanga - plecy
3. Wyciskanie hantli na ławce pochyłej - klatka
4. Przyciąganie sztangi do brody stojąc - barki
5. Wyciskanie francuskie - triceps
6. Uginanie rąk z hantlami w oparciu na ławce pochyłej - biceps
7. Zwijanie sznurka z ciężarem podchwytem - przedramię
8. Wspięcia odwrotne - piszczelowy
9. Przechyły na bok z hantla - brzuch
Program C
1. Zginanie i prostowanie na prasie - nogi
2. Martwy ciąg
3. Rozpietki hantlami leżąc na ławce pochyłej - klatka
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - barki
5. Wyprosty rąk w opadzie - triceps
6. Uginanie rąk ze sztanga łamaną - biceps
7. Ściskacze - przedramię
8. Szrugsy - szyjne
9. Brzuszki klasyczne - brzuch

III. Rozciąganie po ćwiczeniach 5 min.

Plany wykonuje w systematyce A B C A B C A C B A C B

Proszę Was o ocenę, opinie? Czy coś należało by zmienić?

jak najbardziej spoko.
tylko podciaganie sztangi zamien na hantle i bedzie ok

ja bym wywalił wszystkie mało funkcjonalne i niepotrzebne ćwiczenia - na przedramię, szrugsy na górną część czworobocznego. odwrotne wspięcia całkowicie zbędne.
"Rozpiętki hantlami - barki " to nie jest na barki, chyba miałeś na myśli Arnoldki ?

Dzięki za podpowiedzi.

TomQ-MAG RUMCAJS.
Chodzi Ci o podciąganie sztangi stojąc (na barki) zamienić na podciąganie hantli?W jaki sposób, bo nie do końca zrozumiałem?

popuri.
Może źle nazwałem to ćwiczenie, chodzi o unoszenie rąk z hantlami do góry na boki stojąc. W tym wypadku chyba pracują mięśnie barków?
Ćwiczenia na nogi dołożyłem bo dolne partie nóg mam chude, to błąd?
Przedramion też nie warto ćwiczyć, czy to jeszcze nie ten czas?

Zmieniony przez - MPeter w dniu 2014-12-14 15:15:20

Jeden obraz wyraża 1000 słów jak głosi chińskie przysłowie. Dzięki TomQ-MAG RUMCAJS.