ćwiczenie

Bardziej to podchodzi po zapalanie ścięgien przedramion , miałem to samo . Za duże napięcie w nich jest i ćwiczenie przedramion by tylko to pogorszyło a ból jest nieznośny .

Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]

[...] zewnętrzne głowy każdego z tricepsów. Ich obwód zwiększy się na całej długości, od barku aż do łokcia, i to tak bardzo, że ludzie pomyślą, iż coś tam ukrywasz. Przy okazji zobacz, jak to ćwiczenie podziałało na moje tricepsy." źródło -http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=172article.php?storyid=172 google

3 serie po 10-12 powtórzeń. Przedramiona: uginanie nadgarstków hantelkami 15-20 powtórzeń 3 serie, oraz zwis na drążku 30s. również 3 serie. Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. [...]

Niewątpliwie leży technika wykonywania ćwiczeń Poczytaj dokładnie jak ma wyglądac każde ćwiczenie na klatkę Ps pierwszy raz widze zeby ktoś narzekał że ma duże łapy pozdro

czyli jak wykonuje na bica 4x sztanga 4x uginanie hantlami to wykonuje to cwiczenie po sztandze czy po calym treningu ;d?

po całym treningu bo jest to ćwiczenie jakby na dobicie bicepsa

Co ciekawe widzę większy efekt sztangą łamaną ( pompa jest konkretna), może po prostu kupić i zmienić ćwiczenie z hantli na sztangę .

ale jak robilem inne treningi na plecy to wogule nie rosly zmienialem kombinowalem i nic :/ a dzieki temu treningowi na drazku robie wspaniałe ekety przynajmniej dlamnie mam pompe i wogule a wczeniej jakos nie moglem jej miec chodz staralem sie nawet zmniejszac obciazenie i technika na maxa ale nic nie pomagalo moim pleckom i jak zaczne robic [...]

Witam, Ja lece na redukcji juz 3ci miesiac, spalanie miejscowe nie istnieje, najpierw zobaczysz zyly na rekach, klate wyrzezbi a potem stopniowo bedzie gubil sie fat z brzuchu, 2pak, 4pak, 6pak - tak to dziala. Cwiczenie brzucha to jedna sprawa (budowanie miesnia) ale bez gubienia fatu nie ma szans na kaloryfer. Zdrowe odchudzanie to max 1kg na [...]

Ile powtórzeń na wykrokach ? Chciałbym w swój trening wpleść jako pierwsze ćwiczenie, ale nie wiem jak powtórzeniowo to zrobić? Dać dużo do upadku czy lepiej tradycyjnie po 12 na nogę ?

Możesz biegać w miejsu(skiping A, B, C) potem możesz to łączyć(jedną nogą A drugą C) - to ci poprawi koordynacje ruchować. Skakanka też dobrze wzmacnia serce i wydolność dróg oddechowych. Skakanka jest jak najbardziej wskazana na ćwiczenie kondycji(wszak ćwiczą na niej bokserzy nie??). Pozdro

Ok , tylko ze ja sie nie znam za bardzo na trych cwiczeniach , nie wiem na jakie dokladnie partie miesni sa. Robie tylko to co mam w planie bez wglebiqania sie w w to na co dane cwiczenie jest dobre.Daze do tego aby poprosic , zebyscie dali mi juz wybrane cwiczenia bez mozliwosci wyboru , bo nie wiem co wybrac , nie wiem co powinno byc dodane aby [...]

[...] sprawy i już wiem co jest grane. Bardzo dużo pracy przejmował bark. Mimo tego ze łopatki ściągnięte itd wszystko mogło by się wydawać książkowo. Teraz z treningu na trening staram się coraz bardziej aktywować mięśnie klatki, a dezaktywować bark. Po długim czasie, gdzie ćwiczenie było robione nie prawidłowo, uwierzcie mi, że nie jest to proste.

Jeżeli technika jest dobra-praca barków nadal duża-znaczy że wyc. sztangi na poziomej nie dla ciebie.Ćwiczenie niestety mocno obciąża przednie aktony barków u wielu ćwiczących.Twój typ budowy po prostu nie pasuje do tego ćw. W takim wypadku możesz powiększyć skos-do 25/30st. -a na ławce poziomej wyciskać hantle

okej więc bede robił to ćwiczenie w siadze bo chyba inna opcja nie wchodzi w gre, dzieki za wypowiedzi!!

czy mozna robic az tyle serii??? ja robie na barki wyciskanie zza glowy , unoszenie sztangileek bokiem , i unoszenie sztangilek w opadzie tłowia na tylne aktony...robie po 2 serie kazdego cwiczenia czy nie za duzo??? ja ogolnie mam wszystko małe to po ile serii mam robic kazde cwiczenie???

na mase to uginanie sztangą stojąc i chantelkami stojąc...w sumie dwa podstawowe ćwiczenia...albo drugie ćwiczenie moze byc tez sztangą łamaną zeby pod innym kontem bica zaatakowac

pokaz trenin to pomozemy Ci zmienic cwiczenie tak zeby z niczym nie kolidowalo

A ile ćwiczeń ? Jak wygląda cały plan ? Jakby to napisać....idziesz z armatą na muchę. Uwierz, że przy Twoim stażu wystarczy trening 3 razy w tygodniu, gdzie na każdy mięsień wybierasz jedno złożone ćwiczenie.