Rozkład ćwiczeń

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7503

Ćwiczę w domu sztanga,hantle,ławeczka itp.
Na poważnie w domu ćwicze od 2 miesięcy wcześniej 2-3 miech. machania hantlami 1 na tydzień.
Czy taki rozkład partii i ilości przerw jest ok ? Cel ? Trochę masy.
PON - BRZUCH/NOGI
WT - BICEPS/TRICEPS
ŚR - PLECY/BARKI
CZW - BICEPS/TRICEPS
PT - BRZUCH/NOGI
SOB - BICEPS/TRICEPS
NIEDZ - KLATA

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Ręce trzy razy w tygodniu ? Totalna porażka.

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz jak powinni ćwiczyć początkujący.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

mamba528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7503

Dlaczego totalna porażka ? ;).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

A ile ćwiczeń ? Jak wygląda cały plan ?

Jakby to napisać....idziesz z armatą na muchę. Uwierz, że przy Twoim stażu wystarczy trening 3 razy w tygodniu, gdzie na każdy mięsień wybierasz jedno złożone ćwiczenie.

...

mamba528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7503

Na biceps/triceps
triceps 9 serii po 10-12 powtórzeń
Biceps 9-12 serii po 8-12 powtórzeń

Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-03-03 20:04:40

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Nie spodziewaj się żadnych efektów trenując w taki sposób

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Widuje na siłowni ludzi którzy trenują w takim sposób jak Ty, po kilku latach wyglądają tak samo.
Więc zadecyduj jaki jest Twój cel.

Reszta jak koledzy wyżej.

...

mamba528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7503

Czyli mam to zmienić to może
2x w tygodniu biceps/triceps
2x nogi/brzuch
2x plecy/barki
i 1x klata ?

Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-03-05 14:03:08

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

1x w tygodniu biceps i tricpes
1x w tygodniu nogi
1x w tygodniu plecy i barki
1x w tygodniu klatka

Jak chcesz 2 albo 3x to FBW albo push/pull

Nie myśl że im częściej będziesz ćwiczył tym lepsze będą efekty

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-05 14:09:23

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

mamba528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7503

Wygląda to u mnie tak że po plecy/barki 2-3 dni mnie bolą mięśnie bo ostro katuje więc jest ok. Nogi też w miare przez 2-3 dni pobolewają więc chyba tak samo ale biceps/triceps mimo dość ostrej intenstywności bo naprawdę nie żałuję kilogramów zakładanych na sztange/hantle zmieniając ćwiczenia w miare co trening to po 1 dniu już czuje jakby w pełni były zregenerowane nie bolą itp... dlatego jakby mam ochotę ćwiczyć je tak często.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

To że nie boli nie znaczy że mięsień się zregenerował, ja robię partię raz na 8-10 dni i jest progres bo tyle czasu potrzebuję na regenerację

IMO więcej regeneracji = lepiej, ale też bez przesady że ktoś raz na miesiąc poćwiczy :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat