Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7500
Ćwiczę w domu sztanga,hantle,ławeczka itp.
Na poważnie w domu ćwicze od 2 miesięcy wcześniej 2-3 miech. machania hantlami 1 na tydzień.
Czy taki rozkład partii i ilości przerw jest ok ? Cel ? Trochę masy.
PON - BRZUCH/NOGI
WT - BICEPS/TRICEPS
ŚR - PLECY/BARKI
CZW - BICEPS/TRICEPS
PT - BRZUCH/NOGI
SOB - BICEPS/TRICEPS
NIEDZ - KLATA
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Ręce trzy razy w tygodniu ? Totalna porażka.
Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz jak powinni ćwiczyć początkujący.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
A ile ćwiczeń ? Jak wygląda cały plan ?
Jakby to napisać....idziesz z armatą na muchę. Uwierz, że przy Twoim stażu wystarczy trening 3 razy w tygodniu, gdzie na każdy mięsień wybierasz jedno złożone ćwiczenie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7500
Wygląda to u mnie tak że po plecy/barki 2-3 dni mnie bolą mięśnie bo ostro katuje więc jest ok. Nogi też w miare przez 2-3 dni pobolewają więc chyba tak samo ale biceps/triceps mimo dość ostrej intenstywności bo naprawdę nie żałuję kilogramów zakładanych na sztange/hantle zmieniając ćwiczenia w miare co trening to po 1 dniu już czuje jakby w pełni były zregenerowane nie bolą itp... dlatego jakby mam ochotę ćwiczyć je tak często.