mamba528

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

7503

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.05.2024 (21:21)

Data rejestracji 13.01.2016 (18:19)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na nowy plan witam. dość sporo czasu już spędziłem na siłowni z przerwami słabą dietą aż w końcu można powiedzieć w tym sezonie ide ładnie do przodu lecz chcę zmienić plan. pytanie 1. ćwicze pomijając przerwy już z ponad rok czy warto kończyć z fbw? pytanie 2.	8	2018-10-29 17:49
Zdrowie i Uroda	Zaparcia witam. od małego mam problemy z oddawaniem stolca tzn. średnio oddaje raz na 4-5 dni a czasem potrafię raz na ponad tydzień. mam 18 lat aktywny fizycznie jazda na rowerze, siłownia. jem normalnie jak każdy chłopak a błonnika raczej tu nie brakuje.	3	2018-08-20 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a metabolizm witam. sprawa wygląda dość ciekawie ponieważ podczas dopiętej diety czy czegokolwiek zawsze mnie zalewa. bawie się z tym wszystkim już od 1,5 roku i doszłem do wniosku że prawdopodobnie jest to spowodowane przez mój super dziwny metabolizm. dodam na	4	2018-05-20 17:46
Zdrowie i Uroda	Ostre skurcze mięśni brzucha sytuacja jest taka że nie mogę robić mięśni brzucha ponieważ po 2-3 seriach czasem nawet po kilku powtórzeniach łapie mnie ostry skurcz mięśni prostych brzucha. nawet jak skończe serie usiąde i się lekko zegne to mnie potrafi złapać. muszę wtedy	6	2018-04-09 18:23
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja jako iż błędnie przystąpiłem do budowania masy i zalało (czyt. 90 w pasie 75kg wagi 176 cm wzrostu) musze zredukować żeby dopiero zacząć prawdziwą masóweczke zdrowotną dietka śniadanie : 3 paróweczki berlinki + chleb pszenny 2 śniadanie : 120g	8	2018-03-22 19:10
Trening dla początkujących	FBW męczone mieśnie itd. zacznijmy od mojego stażu jakiś czas w domu 6 miesięcy na siłowni styczeń-maj przerwa czerwiec-wrzesien od września aż do teraz od września do grudnia split 3 dniowy od stycznia do teraz fbw mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt klata :	1	2018-03-21 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na masę do oceny, 69kg no hejka sportowe świry wrzucam dietke do oceny przed śniadaniem 5g kreatynki na śniadanie 3 gotowane parówki + chleb w szkole 1 posiłek - 7days max , 2 posiłek - 100g ryżu + 130g twarogu półtłustego 5g kreatynki gotowana pierś z kurczaka	9	2017-10-17 16:27
Odżywki i suplementy	Kreatynka witam. od poniedziałku chciałbym zacząć cykl kreatyny. 1 pytanie - czy podczasz cyklu mogę brać tabletki z witaminą c na odporność (rutinacea) 2 pytanie - narazie jeszcze ćwicze pon-sr-pt ale mozliwe ze sie przerzuce na pon-wt-czw-pt jak brać	4	2017-09-16 15:47
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 74kg wymiary 176 cm 74 kg. cel - zwiększenie masy śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego obiad - kurczak 160-200g i ryż 100g po	2	2017-03-15 16:37
Trening dla początkujących	Zalewa tłuszczem podczas budowania masy. witam. moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. dieta : śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4	4	2017-03-15 20:46
Odżywianie i Odchudzanie	Czas posiłków witam wszyscy robią diety pod godziny np śniadanie o 7;30 drugie o 11 itd. a ja mam pytanie czy musi tak być koniecznie ? czy pakowanie jedzenia z odstępem godziny jest szkodliwe ? jestem na masie }:-( . mam czasem tak że dopiero o 11;40 jem	5	2017-01-21 15:11
Trening dla początkujących	Redukcja po wielu błędach niedociągnięć dietetycznych itp. przerzucam się na redukcje by zrzucić w pasie do minimum i planowany początek stycznia z ostrą masą. mój trening przewiduje na 1h-1,5h areobów w 4/5 dni w tygodniu a dokładnie coś takiego 30 min na	1	2016-10-06 17:31
Trening dla początkujących	1 miesiąc splitu z średnim zadowoleniem więc tak przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w formie splitu pon - bic/tric wt - nogi czw - klata/barki pt- plecy + jakieś pojedyncze ćwiczenia na brzuch do tego rower czasem doslownie kilka km przejechanie czasem po 30 sie zdarzalo zalezy gdzie	15	2016-09-07 15:27
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy (w domu) do ocenki. najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. tak jak w temacie ćwiczenia w domu. do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. jest to plan na mase !! pon. biceps 1.	12	2016-08-16 17:11
Odżywianie i Odchudzanie	Masa produkty witam jako zaczynam jechać z masą bo lato dobiega końca to mam następujące problemy które przeczytałem w necie. nie jestem pewny swojej diety :d. w internecie przeczytałem że na śniadanie białkowo lecieć a na wieczór węglowo. pytanie jest moje	9	2016-08-08 14:38
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny trening wykonuje 4 razy w tygodniu. poniedziałek / środa / piątek / sobota klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - military press/wyciskanie hantli 2s tricepsy: - odwrotne pompki (podparcie z tyłu) 2s plecy: -	10	2016-06-06 21:14
Trening dla początkujących	Trening ćwiczę w domu 6-7 miesięcy przez pierwsze 3-4 był sam biceps więc od ok. 3 miesięcy robie wszystkie partie. robie 5 treningów w tygodniu pon - bic/tric wt - nogi śr - klata czw - bic/tric piąt -wolne sob - plecy/barki niedz - wolne. problem jest	1	2016-06-04 15:27
Trening dla początkujących	Nogi :-) witam :). potrzebuje dorady co do treningu nóg. mój obecny trening wygląda tak : - 4s 12-15 przysiady z sztangielką trzymaną przed sobą oburącz (uda) - 4x 20 wspętki na palce (łydki) - 4x 18-20 wyciskanie nóg na maszynie (uda) -4x 15-20	10	2016-03-22 19:23
Trening dla początkujących	Rozkład ćwiczeń ćwiczę w domu sztanga,hantle,ławeczka itp. na poważnie w domu ćwicze od 2 miesięcy wcześniej 2-3 miech. machania hantlami 1 na tydzień. czy taki rozkład partii i ilości przerw jest ok ? cel ? trochę masy. pon - brzuch/nogi wt -	14	2016-03-03 19:29
Trening dla początkujących	Połączenia treningowe czy takie połączenie jest ok ? klata-bic-tric brzuch-uda-łydki barki-kaptury-plecy czy może nie zaleca się łączenia niektórych partii	2	2016-02-03 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do ocenki moja waga - 67 kg dni wolne śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem	3	2016-01-20 21:49
Trening dla początkujących	6-pak cel - 6pak dieta - 4 posiłki dziennie mało kaloryczne byle by zaspokoić mój organizm wygląd brzucha w jpg pytanie czy mogę zacząć robić ćwiczenia na mięśnie brzucha na owy 6-pak czy muszę spalić jeszcze tkanki tłuszczowej pytanie dodatkowe -	3	2016-01-18 19:41
Trening dla początkujących	Ćwiczenia witam. ćwiczę w domu od jakichś 3 miesięcy efekt jako-taki jest. do dyspozycji mam ławeczkę, sztange , hantelki z dokręcanym ciężarem. w domu ćwiczę 7/7 dni w tygodniu. codziennie trening wygląda tak samo. wyciskanie sztangi na ławce prostej	11	2016-01-13 18:30

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na nowy plan	2018-10-29 22:42
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na nowy plan	2018-10-29 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a metabolizm	2018-05-20 18:11
Zdrowie i Uroda	Ostre skurcze mięśni brzucha	2018-04-09 23:43
Zdrowie i Uroda	Ostre skurcze mięśni brzucha	2018-04-09 21:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2018-03-22 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2018-03-22 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na masę do oceny, 69kg	2017-10-17 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka na masę do oceny, 69kg	2017-10-17 17:19
Odżywki i suplementy	Kreatynka	2017-09-16 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Czas posiłków	2017-01-21 15:32
Trening dla początkujących	1 miesiąc splitu z średnim zadowoleniem	2016-09-08 21:05
Trening dla początkujących	1 miesiąc splitu z średnim zadowoleniem	2016-09-07 17:28
Trening dla początkujących	1 miesiąc splitu z średnim zadowoleniem	2016-09-07 16:11
Trening dla początkujących	1 miesiąc splitu z średnim zadowoleniem	2016-09-07 16:06
Trening dla początkujących	1 miesiąc splitu z średnim zadowoleniem	2016-09-07 15:40
Trening dla początkujących	Proszę o pomoc	2016-08-29 22:51
Trening dla początkujących	Trening dla 13 latka	2016-08-29 18:52
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy (w domu) do ocenki.	2016-08-19 15:50
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy (w domu) do ocenki.	2016-08-18 15:16
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy (w domu) do ocenki.	2016-08-18 12:58
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy (w domu) do ocenki.	2016-08-17 12:58
Trening dla początkujących	Moje połączenie partii	2016-08-16 16:48
Trening dla początkujących	Trening na mase dla początkującego	2016-08-09 13:34
Trening w domu	Brak siły w rękach.	2016-08-09 00:45
Odżywianie i Odchudzanie	Masa produkty	2016-08-08 17:18
Odżywianie i Odchudzanie	Masa produkty	2016-08-08 14:54
Trening w domu	Brak siły w rękach.	2016-08-08 14:44
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2016-06-10 17:31
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2016-06-10 17:06