Dietka na masę do oceny, 69kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7503

No hejka sportowe świry wrzucam dietke do oceny
Przed śniadaniem 5g kreatynki
Na śniadanie 3 gotowane parówki + chleb
W szkole 1 posiłek - 7days max , 2 posiłek - 100g ryżu + 130g twarogu półtłustego
5g kreatynki
Gotowana pierś z kurczaka 150-200g , gotowane ziemniaki , banan
100g ryżu + jogurt grecki
Na noc białko wpc 80
Waga 69kg dietka na mase

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6427 Napisanych postów 79124 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 773752

Nie żartuj sobie. To nie ma nic wspólnego z dieta. Wypełnij ankietę działu i wrzuć to w takie formie, za zaleca regulamin.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dodatkowo wszystkie wyliczenia:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9354 Napisanych postów 83939 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 709473

Super dieta , tylko dodałbym kilka parówek

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

mamba528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7503

Nie wiem co tu jest aż takiego śmiesznego bo po miesiącu i 1 tyg takiej diety doszło 3kg , wymiary tak samo fajnie do góry np w lapach po 2cm , siłowo tez fajnie zaczynalem 42,5kg 5x5 na lawce teraz juz jest 55kg 5x5 wiec nie wiem o co chodzi :P

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9354 Napisanych postów 83939 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 709473

Jak dla Ciebie najważniejsza jest masa ogólna ciała to spoko , możesz tak dalej jesc . Jednak nie licz ma estetyczna sylwetke praz z czasem na idealne zdrowie

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Dokładnie jak Flex.

Niemniej, nie da się nie zanotować progresu jeśli jest się początkującym. To co przedstawiłeś nie zbliża się do zdrowej i zbilansowanej diety. W dłuższej perspektywie czasu wyjdą niedobory żywieniowe, a waga nie jest wyznacznikiem estetyki sylwetki jak i jej jakości.

...

mamba528

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7503

No więc na śniadanie parówki zamienić na jajecznice na maśle a do szkoły graham z masłem,serem,szynką wyjdzie lepiej?

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9354 Napisanych postów 83939 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 709473

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17811 Napisanych postów 133426 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467203

Na forum masz sporo dzienników i też osób co chodzą do szkoły mozesz zerknąć jak się odżywiają

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6427 Napisanych postów 79124 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 773752

To nie kwestia tego, czy Ty zmienić parówki na jajecznicę. Chodzi tutaj o całokształt odżywiania i świadomość tego co warto, a czego nie.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Dieta 1200kcal

Następny temat

Dobór makro i ewentualnych suplementów

Polecane artykuły

Dietka na masę do oceny, 69kg

Odżywianie i Odchudzanie

Dieta 1200kcal

Dobór makro i ewentualnych suplementów

Jak pozbyć się boczków, piersi u mężczyzn i otłuszczonego brzucha?

Orzechy na diecie. Jakie orzechy podczas odchudzania?

Wrażliwość insulinowa: fakty i mity

Dieta - “Minus 5 kg w 10 dni, a jesz ile chcesz”