SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] a to i barki obciąża, i kolana. Ja nie lubię za bardzo ćwiczyć na gumie, człowiek się porusza w złej osi - przynajmniej w szerokim chwycie do wyłazi. No ale jako samo ćwiczenie pleców, a nie ćwiczenie podciągania, jest ok. Można jednak łatwiej sobie progresować. Moje gumy mają podane obciążenie w funtach, więc wiem mniej więcej jak je [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 22:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpietki czy wyciskanie wasko ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niby tak, ale zobacz na przykladzie bicepsow jak to jest: Uginanie sztangi stojac podchwytem, uginanie na modlitewniku, uginanie mlotkowe, uginanie supinowane, podciaganie na drazku podchwytem. Wszedzie dziala biceps jako caly miesien, ale kazde cwiczenie pobudza go inaczej, nie dziala tylko na glowe zewnetrzna, wewnetrzna, na czesc blizej lokcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 2004-06-18 14:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - OCENA PLANU

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie, daj z zestawu 1 daj przysiad do zestawu 2 i wymień rozpiętki na jakieś bardziej złożone ćwiczenie i trenuj dwoma zestawami naprzemiennie. Czyli stosując się do powyższych zaleceń miało by to wyglądać tak ? : Dzień 1: - Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/8/6) - Martwy ciąg (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangielek (14/12/10) - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2534 Data: 2018-01-24 19:49:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Zabisko Cwiczenie izolowane tzn. cwiczenie w ktorym w ruchu bierze udzial jeden staw. Takze to czy jest to uginanie przy uzyciu modlitewnika, stojac czy opierajac ramie o kolano to nadal jest to cwiczenie izolowane. Co do pytania moge podac ciekawy plan a moze raczej sposob na wykonanie serii tzw 21 cytuje z pewnej stronki: W tej metodzie jedna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2008-03-08 22:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    klata nastepny dzien po barach, zle bo barki mocno pracuja przy klacie a beda zmeczone po czwartku. podciaganie do brody jest kontuzjogenne bardzo, zamiast niego cos na tyl barkow (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). uginanie ramion ze sztanga nachwytem to cwiczenie na biceps bardziej a nie przedramie wspiecia na place to cwiczenie angazujace [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2007-01-06 15:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak dzieki widze ze duzo błędów popełniałem. Mówisz, że zastąpić wiosłowanie podciąganiem, ale co gdy podciągnę się góra 4 razy, czy ma sens ćwiczenie tego? A uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, zwłaszcza wąskim bardzo angażuje przedramiona, fakt że biceps też, ale nie tyle. A znasz wogóle jakieś inne ćwiczenie na przedramiona?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2007-01-08 18:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny ,pseudo dieta...Da rade??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt. - jeszcze nie wiem, bardzo słaby tric mam i ciężko mi wykonać inne ćwiczenie, może ktoś doradzi jakieś?/pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie w siadzie, sztangielek w leżeniu Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2006-11-21 15:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i.. no właśnie.. jaki trening.??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i jeden dzień wolny całkiem od wszelkich intensywności. Jeśli na początku nie utrzymasz tempa to się nie martw, po miesiącu powinieneś dojść do formy. Na samo regularne ćwiczenie ACT, HIIT, ACT, HIIT itd poświęć ze dwa miesiące, być może pierwszy miesiąc zajmie Ci dojście do takiego regularnego trybu. Ogólnie rzecz biorąc to za trzy miechy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3075 Data: 2007-07-11 16:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + ćwiczenia + suplementacja (ocena,rady)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangielkami (4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (4 serie)Daj wyciskanie leżąc 4.Barki: wznosy sztangielek na boki (4 serie)Zmień na ćwiczenie złożone 5..Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc (3 serie) 6.. Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc w szerokim podchwycie (3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2014-07-08 15:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2006-03-01 08:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi dwugłowe 3 serie po 20 powt. 4) łydki 3 serie po 20 powt. 5) grzbiet + plecy 2 ćwiczenia po 3 serie po 15 powt. 6) barki 2 ćwiczenia po 3 serie po 15 powt. 7) triceps 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt. 8) biceps 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt. A co do diety to wydaje mi się, że trochę przegiąłem z kaloriami, tzn. wg szybkich wyliczeń powinien [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2007-01-19 13:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny SPLIT :P

    Post
    Trening dla początkujących

    2. XXX TAJNE XXX w cwiczeniu na bica jest to cwiczenie ktorej nazwy nie znam ale chodzi w nim o to ze : Bierzemy 2 hantelki rownoczesnie podnosimy je zwyklym podchwytem. Jestesmy juz na gorze obrazamy hantelki rownoczesnie tak aby uchwyt byl nachwytem (duzo pracuja przedramiona).Opuszczamy w takiej pozycji w dol . Na dole znow obracaxmy na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-04-30 21:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,mam pytanie.Ćwiczenie uginanie ramion z sztangą stoją dużo różni się od uginanie na modlitewniku ?? Trenuję na masę.Dużo lepiej mi się trenuje na modlitewniiku,wiem że wykonuję to poprawnie a stojąc(jestem początkującym dopiero 1tydzień siłowni za mną) a stojąc to nie wiem czy wykonuje to poprawnie tzn,. nie wiem czy nie pomagam sobie [...]

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 09:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jm86 nic nie zrozumiales. NIE UKLADAJ SAM PLANOW! NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI! NIE KOMBINUJ! ...bo nie masz o tym zielonego pojecia! "Pomijając to, że martwy ciąg nie wchodzi w grę, podciągnąć się raczej nie jestem w stanie (dlatego jest ściąganie drążka na wyciągu), a jak robię wyciskanie (barki) przy pomocy hantelek to mnie zaczynają boleć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2011-09-21 17:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jm86 dobra mlody-jedziemy! po kolei. na poczatek uwaga ogolna. jestes na samym poczatku drogi,bedziesz reagowalna na kazda stymulacje-nawet najmniejsza!nawet minimalna!...DLATEGO MOZESZ STOSOWAC TYLKO JEDNA SERIE DOCELOWA(robocza,zasadnicza),a nie 3-4,czy chooj wie ile wiecej! zaczniesz z niskiego pulapu objetosci...bedziesz mial pole do popisu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2011-09-21 20:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progresja ciężaru 10-12 powtórzeń - unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja ciężaru wywal tutaj nie wiem co wyrzucić/dodać ale arnoldki bardzo fajnie to ćwiczenie mi wchodzi i nie wiem zamiast czego wrzucić jeśli arnoldki to za wyciskanie siedząc PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 progresja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2014-09-24 20:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rion10 - ćwiczenie znam, ale nie pod tą nazwą. Wariacja ciągu z tego co w necie widzę: http://www.weightliftingdiscussion.com/jefferson.html http://www.google.pl/search?hl=pl&q=jefferson+lift&btnG=Szukaj&lr= NIGDY nie robiłem, przekombinowane ** PS. KTO chce spróbować przysiadów przednich to ma przelicznik z mojego dzisiejszego [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-11 21:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 powtórzenia ze 100 kg - dość ciężko, jednak zrobiłem trzecie i tak się rozkręciłem, że poszło całe 6 powtórzeń. Kto robił kiedykolwiek podrzut ten wie, że to mordercze ćwiczenie (kto nie robił niech spróbuje). Jakiś czas temu zrobiłem jakoś 10 x swoją wagę ciała w podrzucie - cała reszta treningu to szkoda gadać - zryło mnie to doszczętnie [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-16 20:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mowa o wyciskaniu na ławce płaskiej (poziomej) ? Czyli co, jeśli wiję się jak "rybka w sieci" to wykonuję ćwiczenie poprawniej i mam mniejszą szansę na kontuzję ? Zawsze sądziłem, że delikwenci tak wyciskający po prostu nie są w stanie podnieść danego ciężaru "normalnie", a szanse na kontuzję mają nawet większą (wyginanie [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-04 19:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mowa o wyciskaniu na ławce płaskiej (poziomej) ? Czyli co, jeśli wiję się jak "rybka w sieci" to wykonuję ćwiczenie poprawniej i mam mniejszą szansę na kontuzję ? TO JEDEN Z NAJZABAWNIEJSZYCH CYTATOW-NIEPOROZUMIEN NA JAKI SIE OSTATNIO NATKNALEM MOZE CHODZILO O "MOST ZWODZONY" A NIE O "MOSTEK" ?

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-05 02:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)