ćwiczenie

[...] więc postaram się o nie bardziej "zadbać". Chyba że to nie wina przedramion? Mnie się wydaje, że to właśnie przedramiona są winne, ale mogę się oczywiście mylić. Aha, a co do przenoszenia sztangielki, to umieściłem je w swym planie, bo słyszałem iż jest to dobre ćwiczenie na powiększenie "objętości" klatki piersiowej.

[...] ramienny (bo to głównie on zgina kończyne w łokciu w tej pozycji) Zamiast katować przedramiona (co jest mimo wszystko trochę ryzykowne, bo ich przyczepy są stosunkowo słabe na początku ćwiczenia) podciągaj się nachwytem na drążku. Robiąc to ćwiczenie z wąskim uchwytem można bardzo ładnie i stosunkowo bezpiecznie poprawić siłe mięśnia ramiennego.

[...] katować przedramiona (co jest mimo wszystko trochę ryzykowne, bo ich przyczepy są stosunkowo słabe na początku ćwiczenia) podciągaj się nachwytem na drążku. Robiąc to ćwiczenie z wąskim uchwytem można bardzo ładnie i stosunkowo bezpiecznie poprawić siłe mięśnia ramiennego." To mówisz odnośnie przedramion. Ok, zastosuję się do twych [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

ja bardzo lubię ćwiczenie w piwnicy jest mega klimat nikt nie przeszkadza nie łazi przy sprzęcie Wszystko ma swoje plusy i minusy. Do dwóch miechów można samemu ćwiczyć bez problemu, dopiero później coś siada, coś siada u mnie z motywacją. Potrzebuję kopa jakiegoś ;-) Ćwicząc na publicznej nie mam czegoś takiego, cały czas cisnę na 100%!

[...] bo sztanga opiera mi się na c7,mozliwe, ze zle mam ta sztange? Was nic nie boli? Trener mowil, ze niby jest dobrze... Co do wznosów z opadu, to ostatnio robiłam złe ćwiczenie-wznosy sztangielek w opadzie, a teraz chyba juz to dobre-wznosy całego tułowia. I jeszcze pytanie dot. obciążeń-jeżeli w 2. serii moge zrobic tylko 8/10 powtorzen [...]

Dzieki ze zerknales :) a czy jak dorzuce jeszcze 2 serie rozgrzewki, to ten trening nie bedzie trwal zbyt dlugo? Jesli miedzy seriami i cwiczeniami zrobie 2 min przerwy, 6 serii na cwiczenie (dwie rozgrzewkowe) przy 6 cwiczeniach... 36 serie, czyli 72 min treningu plus czas na poprawne wykonanie ćwiczen. Czy to nie za wiele? Do tego rozciąganie [...]

Dodam że do dyspozycji mam tylko sztangę, hantle, ławkę poziomą i drążek + oczywiście obciążenie . Napiszcie proszę czy dodać/odjąć gdzieś ćwiczenie lub zamienić je na coś innego no i co z tym tricem ? Edit: Ostatecznie uskrobałem coś takiego: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

Czytałem że te ćwiczenie działa na mięśnie dwugłowe ud. Nie mogę wyciskać na skosie bo mam ławkę poziomą bez możliwości regulacji. Dzięki za pomoc. sog.

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)  TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (20 15 12 10) -wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

Pompki na poręczach, pasowałoby mi to ćwiczenie zastapic jakimś innym, tylko jakim ?bo ćwicze w domowej siłowni co proponujecie ?? wyciskanie francuskie jednorącz leżąc -- > a tu mógłbym robić wyciskanie francuskie jednorącz siedząc ??

[...] 2s 12 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s 20 Ćwiczenia w takiej kolejności mogłby by byc? jak nie to jak to poustawiać ?? mógłby jeszcze ewentualnie za któres ćwiczenie w TRICESIE robić pompki odwrotne Czyli miałbym połączenie parti Pon; Biceps + Triceps Środa; Plecy + Klatka + Przedramie Piatek : Nogi + Barki + Kaptur [...]

-uginanie sztangi stojac podchwytem -uginanie młotkowe -uginanie o kolano -uginanie na modlitewniku chwyt szeroki podchwytem -wyciskanie wąsko - prostowanie ramion z górnego wyciągu Podchwytem - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc -prostowanie sztangielek w opadzie Pompki odwrotne mozesz wprowadzic zamiast wyciskania wasko - wtedy to [...]

daj po 4 serie kazdego cwiczenia bo po 9 na klate to troche za mało na splicie dodał bym do pleców i nóg 1 cwiczenie ale to juz od ciebie zalezy czy chcesz

tym bardziej ze zrobilem nieplanowany trening ;D robilem bicka cos tam zgapilem od solara tylko nie wiem czy dobrze zakumalem to Robilem cwiczenie uginanie ramion na przemian hantlem 16kg hantel 8x na reke 25sekund przerwy i pozniej na maxa powtorzen 1min przerwy 14kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa 1min przerwy 12kg hantel 8x 25sec przerwy i na [...]

30.05.2016 Dt Bol w barku mniejszy, postanowilem zrobic fbw i zobacztc przy jakich cwiczeniach boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem [...]

bez przysiadów nóg nie zrobisz - to najcięższe ale najlepsze ćwiczenie na nogi. Jak nogi nie dostaną silnego bodźca(silnego nie mylić z intensywnym) to w końcu przestaną się rozwijać i stagnacja przyjdzie bardzo szybko

Z tym workiem wlasnie jest problem. Zaczynam cwiczyc kickboxing i na treningach mam cwiczenie z jak najszybszym nawalaniem w materac (ale w sumie ta sama zasada co w ciezki worek). I wtedy pojawia mi sie problem, bo tak siekajac bardzo trudno mi zachowac dobra pozycje, czyli rece mi lataja jak chca a o nogach i tulowiu juz nie mam jak myslec :) [...]

na brzuch skłony tułowia głową w dół raczej odpadają bo nie mam takiej ławeczki...;/może jest jakieś inne cwiczenie którym bym to mógł zastąpic?i ile serii po ile powtórzeń tych scyzoryków i tego drugiego cwiczenia?a na bic i tric po ile serii??? sog dla ciebie za pomoc:) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-08 12:47:57