pierwsza masa i porady

witam mam 17 lat obecnie wzrost 180cm waga 75kg przed redukcja była 85kg po redukcji 72kg ale na oboze mnie podlało i jest włąsnie to 75kg i teraz chciałbym isc z masa jak najlepszej jakości:)

wkleję plan na masę i bardzo chciałbym o jego ocenę, jest to moja pierwsza masa.

Wstępne porady dostałem już od Moralesa(jemu zawdzięczam sukces w redukcji i za to mu chwała ),qazara i kolesia,ale chciałbym jeszcze poznac wasza opinie:)
Wiecej informacji o mnie https://www.sfd.pl/_chyba_czas_na_mase_potrzebne_rady-t515261.html
był bym wdzięczny za prześledzenie tego tematu i jakieś porady sugesie np co do diety i treningu czy jeszcze czegos innego:)

będę cwiczył w poniedziałek środe i piątek,i jeszcze musze dodac ze sprzęt mam wałsnej roboty i jest jaki jest(jak ktoą prześledzi mój temat do którego podałem link to tam jest napisane)
oto plan

plan A

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow
2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow (lub dipsy zalezy jak wyjdzie ze sprzetaem)
3.podciąganie na drążku podchwytem
4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
6.unoszenie sztangielek bokiem
7.Brzuch


Plan B

1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow
2.Wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt i rozpiętki 3s x8pow (albo wyciskanie sztangielek,tylko mało obciazenia mam do sztangielek ale mam nadzieje ze cos załatwie)
3.podciąganie na drążku nachwytem
4.bic+tric
5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow
6.szrugsy 3s x8pow


i jakie cwiczenia polecacie na brzuch tric i bic??bo za bardzo nie wiem które by były dla mnie najlepsze
p.s na brzuch raczej odpadaja cwiczenia na drązu poniewasz mam zbyt nisko zrobiony do tych cwiczen;/

-rób od największych mięśni do najmniejszych,czyli: nogi-plecy-klatka-bary-tric-bic.
- troszke dużo na plecy robisz,z planu A,usuń jakieś ćwiczenie na plecy
-wiosło a dipsy działają na zupełnie co innego,nie moga stosowane jako zamienniki
-są lepsze ćwiczenia na bary dla planów fbw niż unoszenie sztangielek bokiem
-rozpiętki do wywalenia
-wycisk,zamiast wąskiego chwytu dałbym wycisk skos górny,o ile masz taką możliwość
-szrugsy niepotrzebne
-nie jestem zwolennikiem robienia bica i trica na dwóch treningach A i B przy dwuplanowym fbw

QUEBLO dzieki za szybka odpowiedz moze jeszcze sie ktos wypowie:)


p.s kurde z tą ankieta to mi sie pomyliło myslałem ze to o co innego chodzi....

aaa,dostrzwegłem kolejny mały bład
brak czegokolwiek na nogi w planie A

PS: O taką ankiete chodziło
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-01 15:00:28

a jakie cwiczenia bys mi polecił na tego bica i trica oraz brzuch??

na triceps dipsy
na biceps uginanie sztangi
na brzuch scyzoryki w jednym planie a w drugim skłony tułowia z głową w dół

z czego jak pisałem wczesniej tric i bic niekoniecznie w dwóch planach

na brzuch skłony tułowia głową w dół raczej odpadają bo nie mam takiej ławeczki...;/może jest jakieś inne cwiczenie którym bym to mógł zastąpic?i ile serii po ile powtórzeń tych scyzoryków i tego drugiego cwiczenia?a na bic i tric po ile serii???

sog dla ciebie za pomoc:)




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-08 12:47:57

Mam jeszcze pytanie jak to jest z tym dodawaniem ciezaru.BO powinno sie dodawac co tydzien i np robie marty ciag 3 serie po 8 pow i w pierwszej obciazenie 65 w drugiej 70 w czeciej 75 a na nastepny tydzien w pierwszej 70 w drugiej 75 i trzeciej 80 itp itd w nastepnych tygodniach.Ale w pewnym momencie juz nie bede dał rady dołozyc ciezaru bo nie dzwinge i co wtedy?dobrze mysle ze tak to jest z tymi seriami i dodawaniem?

czy moze jest tak ze np ciezaru bede dodawał co 3 tygodnie a co tydzien tylko bede dodawał wiecej powtórzen w serii?jak to jest?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-08-11 17:12:37

możesz dodawać np. po 1kg lub 2kg...

no ja o tym wiem tylko narazie mam słaby sprzet bo własnej roboty i ciezko z takimi małymi odwazynikami...i dlatego sie pytam czy mozna dodawac powtórzen....i czy na to samo to wyjdzie

a to już nie wiem, powinno się dodawać ciężaru, może spróbuj dodać co 2 tyg., jak co tydzień nie będziesz dawał już rady?