nowy plan pomocy!!!

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc)

KLATKA PIERSIOWA:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10)
-rozpiętki skośna (12 10 8 8-12)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)

 TRICEPS:

-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie ([jest tylko 4kg a pozniej jest 7,5 a to jest zadużo]20 15 12 10)
-wyciskanie francuskie leżąc (12 10 8 8-12)
-wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz (12 10 8 8-12)

Środa: 

GRZBIET:

-przyciaganie wyciagu górnego  (12 10 8 8-12)
-przyciaganie wyciagu dolnego (12 10 8 8-12)
-podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie) (12 10 8 8-12)

BRZUCH:

-Spięcia leżąc (3x25) (Brzuch cwicze w domu)
-Unoszenie nóg leżąc(10cm) (3x ile dam rade)

BICEPS:

-zginanie przedramienia ze sztangą stojąc (12 10 8 8-12)
-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (12 10 8 8-12)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)(12 10 8 8-12)

PRZEDRAMIĘ:

-Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu)(aż się zmęczę)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry)(aż się zmęczę)

Piątek

BARKI:

-wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 8-12)
-szrugsy ze sztangielkami (nie wiem-pomocy!:D )
-unoszenie sztangielek bokiem (12 10 8 8-12)
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): (12 10 8 8-12) (moze byc to cwiczenie?)

BRZUCH:

-Spięcia leżąc (3x25) (Brzuch cwicze w domu)
-Unoszenie nóg leżąc(10cm) (3x ile dam rade)

CZWOROGŁOWE UDA:

-wyprosty nóg (12 10 8 8-12)
-przysiady ze sztangą (12 10 8 8-12)

DWUGŁOWE UDA:

-uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12)
-przysiady wykroczne (12 10 8 8-12)

ŁYDKI:

-wspięcia na palcach w staniu (aż się zmęczę)

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

ŻLE
Pisałem juz jak powinno byc.
Zle,nic nie zmnieniłes.Szrugsy to ćwiczenie na kaptury,więc robi sie je na koncu tyreningu barków zazwyczaj.Inaczej wzruszanie barkami.
Rób jak uważasz,mnie sie juz nie chce tłunmaczyć,niech teraz Michaił sie pomeczy.jak nie słuchasz co ci radzimy,to nie ma sensu dalej sie wysilac.
i za co masz napisane znawca w dziale?jak nic nie czaisz?
To sie dzieją jaja na Forum,hehe
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

tylko, ze kaptury to miesien czworoboczny, znajdujacy sie na plecach ;]

jesli robisz na plecach cos na ich srodek, mozna dolozyc kaptury, zeby dobic gorna czesc 4bocznego.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

nic nie zmeinialem bo Michail mial looknac :] (nie zwracaj uwagi na kolejnosc)

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc)

KLATKA PIERSIOWA:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10)
-rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)

TRICEPS:

-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie ([jest tylko 4kg a pozniej jest 7,5 a to jest zadużo]20 15 12 10) ZAMIEN NA WYCIĄG GÓRNY 12,10,8 PROGRESJĄ
-wyciskanie francuskie leżąc (12 10 8 8-12) ALBO TO
-wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz (12 10 8 8-12)ALBO TO-JEDNO WYWAL

Środa:

GRZBIET:

-przyciaganie wyciagu górnego (12 10 8 8-12)ZASTĄP PODCIĄGANIEM NA DRAZKU
-przyciaganie wyciagu dolnego (12 10 8 8-12)
-podciaganie sztangielek w opadzie tułowia (wiosłowanie) (12 10 8 8-12)DUBLUJESZ RUCH Z POPRZEDNIEGO ĆWICZENIA-WYWAL
NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI ORAZ CZWOROBOCZNE GRZBIETU-WIĘC
3-SKŁONY DZIEN DOBRY LUB UNOSZENIA NA "RZYMSKIEJ ŁAWCE" 3-4X 12
4.SZRUGSY Z HANTLAMI 3-4X 15
BRZUCH:

-Spięcia leżąc (3x25) (Brzuch cwicze w domu)
-Unoszenie nóg leżąc(10cm) (3x ile dam rade)

BICEPS:

-zginanie przedramienia ze sztangą stojąc (12 10 8 8-12)
-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (12 10 8 8-12)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)(12 10 8 8-12)WYWAL-PO PLECACH STYKA 6-8 SERII NA BICE I 2 ĆWICZENIA

PRZEDRAMIĘ:

-Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu)(aż się zmęczę)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry)(aż się zmęczę)

Piątek

BARKI:

-wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 8-12) TO JAKO 2-GIE
-szrugsy ze sztangielkami (nie wiem-pomocy!:D ) WYWAL
-unoszenie sztangielek bokiem (12 10 8 8-12) TO JAKO 1-SZE
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): (12 10 8 8-12) (moze byc to cwiczenie?)TO DO GRZBIETU- WYŻEJ-TU WYWAL
DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY-UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC TWARZĄ DO PRZODU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
BRZUCH:

-Spięcia leżąc (3x25) (Brzuch cwicze w domu)
-Unoszenie nóg leżąc(10cm) (3x ile dam rade)

CZWOROGŁOWE UDA:

-wyprosty nóg (12 10 8 8-12)
-przysiady ze sztangą (12 10 8 8-12)RÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA PO 1,2,3, SERII

DWUGŁOWE UDA:

-uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12) TO STYKA
-przysiady wykroczne (12 10 8 8-12)POMYŁKA-TO JEST NA 4-GŁOWE -WYWAL

ŁYDKI:

-wspięcia na palcach w staniu (aż się zmęczę)X 3-4 SERIE




Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Chyba troche lepiej to wyglonda ale wes to looknij jeszcze

Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)
-rozpiętki skośna

TRICEPS:
-7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:?????? czy zwykły wyciąg górny?
-wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz (12 10 8 8-12)

Środa:

GRZBIET:

-podciąganie na drązku (12,10,8,8-12)-jak dam rade
-przyciaganie wyciagu dolnego (12 10 8 8-12)
-skłony dzień dobry 3-4X 12
4.SZRUGSY Z HANTLAMI 3-4X 15


BICEPS:

-zginanie przedramienia ze sztangą stojąc (12 10 8 8-12)
-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (12 10 8 8-12)

PRZEDRAMIĘ:

-Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu)(aż się zmęczę)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry)(aż się zmęczę)

Piątek

BARKI:

-unoszenie sztangielek bokiem (12 10 8 8-12)
-wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 8-12)
-UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC TWARZĄ DO PRZODU NA SKOŚNEJ ŁAWCE (jak to wyglonda?)

CZWOROGŁOWE UDA:

-wyprosty nóg (12 10 8 8-12)
-przysiady ze sztangą (20,15,12,10,8 progresja od 4 serii)

DWUGŁOWE UDA:

-uginanie nóg leżąc (12 10 8 8-12)

ŁYDKI:

-wspięcia na palcach w staniu (aż się zmęczę) (4 serie)

[Ćwiczenia wykonywane w domu]

-Spięcia leżąc (6x25)
-nożyce leżąc(10cm) (6x ile dam rade)
-skręty ciała z kijkiem (tak jak wyciskanie zza karku tylko skręty)
-drążek (minimum 50 podciągnięć w ciągu dnia w sumie - będę zwiększał z czasem)

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Michail może być ten plan treningowy? Musze se poprawny jeszcze na karteczke napisac ... Mam pytanie czy może być mój trening w domu ten co jest na końcu treningu który podałem wyżej czy zbyt intensywny?

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

1.Podałem Ci GOTOWY trening
2.Porównaj oba- znajdziesz różnice.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ale ja znalazlem różnice i poprawiłem ale nie wiem pewnych okreslen ze tak powiem np "NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI)
"to najpierw wyciskanie a pozniej rozpietki? a co to te izolowane? "UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC TWARZĄ DO PRZODU NA SKOŚNEJ ŁAWCE" jak to wyglonda? to cos takiego jak odwrotne rozpietki na skosnej?

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Dokładnie- przecież poidałem jakie to izolozwane, a które to podstawowoe.
wiec wyciskania-wszystkie- potem rozpiętki.

Kładziesz się naławce skośnej ale przodem-twarzą do dołu i robisz unoszenie bokiem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/