[...] uginanie hantla jednorącz na modlitewniku/uginanie jednorącz(maszyna modlitewnik) 3 super serie po 6/8 powt. Następny trening wykonuje po treningu barków Jest to jedno ćwiczenie: naprzemienne uginanie młotkowe hantlami stojąc lub siedząc: 6 serii:10-6 powt.ostatnią serie często wykonuje ze zmniejszanym ciężarem. We wszystkich ćwiczeniach [...]
[...] do pasa i zrob 3*12-10/10-8/8-6 SRODA --> NO TUTAJ SPRAWA WYGLĄDA PODOBNIE: TROCHĘ MAŁO MASZ NA PLECY,ZA TO - ZA DUZO NA BICEPS, MOJE MALE KOREKTY TO... Jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3serie*tyle ile mozesz wykonac (max) + ew.jak masz problmey z wykonaniem wiekszej ilosc powt. skorzystaj z pomocy [...]
[...] rozgrzewka: 16 x 10 kg, 12 x 15 kg, 10 x 20 kg serie zasadnicze: 8 x 24,5 kg, 8 x 31 kg, 6 x 33 kg, zejście z ciężaru: 8 x 30 kg, 8 x 28,5 kg, 8 x 26,5 kg i jako drugie ćwiczenie to co opisałem w pierwszym poście z opaskami Superserie lubię i w tym treningu byłoby idealnie trenować te dwie partie na raz - ale nie mam jak. Przy 3 dniach [...]
[...] (ruch specjalnie zwolniony i zatrzymanie w szczytowym napięciu na 2-3 sekundy) 6. 15+ kg x 12 powtórzeń (jak w serii 5.) Nie byłem w stanie nic więcej zdziałać. Pierwsze ćwiczenie na biceps zrobiłem jak zwykle i się przez choróbsko zużyłem na nim praktycznie doszczętnie. Zmniejszenie ciężaru i dołożenie powtórzeń i zatrzymania nie mają za [...]
trochę ma to sens, gdyby nie to, że generalnie wznosy z opadu traktuję bardziej jako ćwiczenie na hamstringi.nawet nie pomyślałam o tym jako o ćwiczeniu na plecy:-). zawsze miałam go w dniu nóg i generalnie tam najbardziej paliło. czyli generalnie ćwiczenia są na zmianę: plecy-barki-plecy-barki-plecy? i właśnie, to drugie ćwiczenie to coś a la [...]
[...] 1. ten cieżar to trochę za duży na 8 powtórzeń, dlatego nie progresowałam, bo nastęną sztabką zrobiłabym może...3? 2.ok 3. dziwnie mi się wiosłowało. zazwyczaj ostro mnie to ćwiczenie męczy. tu chyba odwaliłam największą pańszczyznę 4. technika, technika i jeszcze raz technika 5. tym razem nic nie poprzestawiałam %-). chociaż starałam się [...]
Postanowilem ostatnio pokombinowac z treningiem, Zamierzam robic 3 sesje tygodniowo o zmniejszonej objetosci (porady Traktora71). Generalnie podchodze nieco sceptycznie to opcji 3 dniowego splitu, ale robilem FBW od Traktora i pozwoli mi sie niezle wprowadzic w swiat ciezarow. Dzisiaj zrobilem to czego w tym tygodniu jeszcze nie trenowalem, Czyli [...]
[...] na nim haczy i wygląda jakby tam był garb. Następnym razem zdejme bluze bo nie można dobrze ocenic krzywizny pleców (sam mam klopot). Podciąganie na drążku - moje najsłabsze ćwiczenie... pierwsze 2 serie sam, w kolejnych dwóch 3 i 5 pow. sam, końcówka z pomocą. Mam nadzieję, że do końca cyklu bede w stanie zrobić te 4 serie po 6 pow. dokładnie [...]
[...] nie czuje tego ćwiczenia. W drugiej serii coś przeskoczyło mi w nadgarsku od ciężaru który spoczywał na wygiętych nadgarstkach... długo napewno nie podejme sie tego ćwicze ;) Uoszenie bokiem leżac - dużo lepsze ćwiczenie niż standardowe unoszenie bokiem. Lepiej czuje się barki, co prawda duzo mniejsze cieżary ale efekty moim zdaniem lepsze ;)
[...] 60-70% masy ciała, to przy 100 repach robi się tonaż całkiem całkiem. Do drążka mam wstręt. Od dziecka wiem, że się nie podciągnę i dlatego się nie podciągam :-) A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność zaprzęgnięcia pleców do roboty. Może teraz po 10000 swingów, zanim minie efekt spróbuję. W sumie chwyt mam mocniejszy. Może też być tak jak [...]
[...] na większy odważnik tętno do góry. Naczytałem się dzisiaj o pękających rączkach i bałem się upuścić 32 na 28 i odwrotnie. Poza tym czułem, że 28 to rekreacja, a nie ćwiczenie. Warunki brzegowe :-) Jedzenie: Rano: 4 jajka na smalcu i boczku + ser żółty (4 plastry) 14:00 - dwa plastry schabu ze śliwkami + ser żółty (4 plastry) smażony na [...]
[...] to sprawa indywidualna jeden będzie dorzeźbiony a drugi nie czy jest to kwestia diety,genetyki i stylu życia na pewno tak.Co do klatki piersiowej to polecam ci nieziemskie ćwiczenie które pewnie znasz.Kładziesz kulę na ziemi następnie schodzisz do przysiadu łapiesz kulę po bokach ściskasz i podnosisz z ziemi ściskając robisz przysiady lub [...]
[...] to do mnie, to odpowiem :P. Działają i to dobrze działają, a kombinuję jak koń pod górę bo mam taką olbrzymią wadę: Jestem człowiekiem, a co za tym idzie cholernie ciekawski jestem :P Chcę po prostu zobaczyć co i jak podczas tego ćwiczenia bo nigdy go nie wykonywałem. Oczywiście, sprawdzę raz, co nie znaczy, że zmienię ćwiczenie na takowe :P
[...] https://www.youtube.com/watch?v=2GKdQtU7EuU Wznosy barków z hantlami 20x35kg 20x43kg 30x45kg Odczucia: Bardzo dawno nie robiłem wyciskania na barki jako pierwsze ćwiczenie, nie mogłem dobrać ciężaru na odpowiednia ilość powtórzeń-wiadomo za tydzień będzie lepiej,co do trafności obciążenia. To ćwiczenie super się sprawdziło-czułem [...]
[...] że mam koci grzbiet i dlatego odpuściłem. Taka technika ,czyli powolne opuszczanie super pompuje prostowniki. Później wiosłowanie siedząc, dzisiaj naprawdę super czułem to ćwiczenie, po tym wiosło-jakoś nie odczuwałem różnicy gdy łokcie miałem blisko tułowia lub dalej. Przy podciąganiu przed 2 serią miałem telefon z jakieś siłowni i babka [...]
[...] 22x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce 30x 30x 24x Plank 90sek Odczucia: Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę się tego ćwiczenia, w kolejny seriach lepiej [...]
[...] na zakupy , ale przez cały dzień doskwierają mi domsy, takie że kuśtykam :P Dzisiejszy trening zacząłem od brzucha i później tylne aktony, w treningu pojawiło się nowe ćwiczenie na nie- podciąganie do klatki leżąc sztangę szeroko, uczyłem się tego ćwiczenia i wyszło super. Przy odwodzeniu w opadzie tułowia na bramie, dzisiaj musiałem robić [...]
[...] Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg 23x70kg 15x60kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, pop racy lekka drzemka z 10min i lecimy na siłownie. Plecy , rack pull jako pierwsze ćwiczenie i poszło 4x260kg, zakładałem że pójdzie 2x260kg, mogłem dołożyć z 10kg ale co za dużo to nie zdrowo. Po tym wiosło siedząc i chyba za duży ciężar, nie czułem tak [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
