DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też

JustBlackBerry, wychodzę z tego samego założenia

dlatego zaliczyłam całe 4 dni treningu, aczkolwiek myślałam, ze wcisnę więcej aktywności w te święta.

od 27 już jem nieświątecznie

w niedzielę było dt
ten dzień nie należy do moich ulubionych. praktycznie tylko na 2 ćwiczeniach jestem w stanie zaciorać się na 100 procent, bo przy reszcie technika kuleje- w rdlu ciągnę garbem, a w wykrokach w ch#j oszukuję. całe szczęście, nogi nie są moim priorytetem

1. rdl 3x8-12
50kgx9/50kg7/50kgx9
2. goblet squat 3x10
22.5kgx10/23kgx10/23kgx10
3. wykroki chodzone 2x6 na nogę
14kgx6/14kgx6
4. wspięcia łydek na smithie 2x10-15


+ obwód na brzuch 3 max
- odwrotne brzuszki (byłam korygowana, bo zbyt nisko opuszczałam nogi i odklejałam lędźwia od ławeczki)
- spięcia na piłce
- przyciąganie nóg do klatki na ławce
- situpy

generalnie teraz bardziej przykładam się do brzucha. to jakby nie patrzeć najsłabyszy punkt mojej sylwetki. nie tylko estetycznie, ale i ogólnie mam słabe mięśnie gorsetu mięśniowego.

1. regres, raz, że bez pasków, dwa, TECHNIKA
2. ok. progres śmieszny, ale jedyny możliwy
3. no....mogłabym mniej zarzucać tymi ciężarkami i przyłożyć się bardziej do równowagi
4.ok

+ 30 min orbi, zmienne tempo, jakieś interwały, ale to na zasadzie wolnej amerykanki, zeby się nie zanudzić
+ stretching

korytko:
warzywa- bardzo mało mi wpada, nawet nie pamietam co, ale standardowo, bo ciągle w biegu...:( dzisiejsza micha też taka mobilna.

jako, że mamy nowy rok, to ruszam z nowymi postanowieniami. pozostaje mi tylko życzyć wytrwałości w realizacji celów.
a aktualny cel, to wyjście na scenę, wiadomo, im szybciej tym lepiej. tylko że chcę wyjść, jak będę zadowolona ze swojej sylwetki, bo straszenie żebrami niespecjalnie mnie rajcuje .
tak więc, od wczoraj oficjalnie uderzam w MASĘ.

micha:
rotacja. nie chcę się utuczyć za bardzo. już mnie boli, jak widzę ten zbietarający się tłuszcz na brzuchu.

tak więc btw na DT---> 110/50/220 zaś na DNT 110/50/150

i tak btw , rozważam suplementację kreatyną (dostałam jakiś czas temu paczuszkę i może warto ją zuzyć?), tylko muszę się doedukować co do dawkowania

trening:
na razie cykl podrzucony przez Obli, czyli

Tydz 1
3x8
Tydzien 2
3x8 3x6
Tydzien 3
7/5/3/7/5/3
Tydzien 4
2x6 2x3

Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45`
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch

Dzien 2.
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
3. wiosło pół-sztangą jednorącz
4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8
5. wznosy z opadu 3x 10

Dzien 3
1. Hip Thrust 5x 20-5
2. push press
3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
4. soulder box 3x 8-10

5 obowdów Magic 50 czyli
5x rwanie jednoracz
5x zarzut jednorącz
10 burpee
lub inna 15 minutowa wytrzymałość mogą być tez interwały

Dzien4.
1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
1b. przysiad 3x 20 -25
2. wejscie na lawke 3x 10 na noge
3a wypady dalekie 3x 30 krokow
3b.uginanie nog lezac, lub siedzac 3x 20-25


wczoraj już zaliczyłam dzień pierwszy, wesoło było . ćwiczenia fajne, dają w kość. aczkolwiek trening dość krótki wyszedł. w ogóle jakoś wszystkie treningi są teraz krótki w porównaniu do tych z końcówki konkursu, gdzie cały trening trwał niemal 2.5 h

Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45` 3x6
25kgx7/20kgx7/20kgx7
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
10kgx6/10kgx6/10kgx6
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
10kgx12/12kgx9/12kgx10
4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12
1sztx10/1sztx10/1sztx10
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch
10kgx10/10kgx10/10kgx10

1.ok
2.ok
3.ok
4.do 12 niiii, no nie dobiję. ostatnia seria nawet na raty
5. jako że to ćwiczenie wcale nie czuję, to rozpoczynam nową produkcję filmową niby jest do góry nogami, ale chyba coś widać?

+ 10 min bieżna, 20 min rowerek
+rozciąganie

miska, wg założeń, nie będę na razie robiła zrzutu, bo mam problem z kompem i trwałoby to sto lat

kebuulaaa;d

jestem jestem. tylko komputerek mi jak zwykle zwariował.

sobota:
DNT--> godzina na łyżwach, dosyć intensywana
miska- czysta, ale dużo tłuszczy wpadło (coś się nie mogę zmobilizować do tej rotacji )

niedziela
DT--> trening

Dzien 2.
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
30kgx8/35kgx8/30kgx8
2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
17.5kgx6/17.5kgx6/7.5kgx6/17.5kx5
3. wiosło pół-sztangą jednorącz
15kgx8/15kgx8/15kgx8
4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8
5kgx6/5kgx6/5kgx6
5. wznosy z opadu 3x 10


1.ok
2. tu nie za bardzo wiem, czy to dobrze robię. nie udało mi isę nagrać uczciwego filmu
3. nie liczyłam sztangi
4. jedyne wolne cięzarki...ale poza tym, to wcale nie czuję ćwiczeia
5.y...teraz tak pacze i sie zastanawiam...jaka jest różnica między 4 i 5 ćwiczeniem? xD

+ cardio z interwałam (20-30 min, nie pamiętam)
+stretching

miska- raczej na oko. węgle wysoko

poniedziałek
DT
1.hip thrust 5x20-5
40kgx20/45kgx16/50kgx13/55kgx9/60kgx7
2. push press
25kx8/25kx6/25kgx6
3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8
10kgx8/12kgx6/12kgx6
4. shoulder box 3x8-10
2.5kgx7/2.5kgx7/2kgx7

1.nie wiem, jakim cudem. chyba progres 5 kg to żaden progres.
2. ok
3.ok
4. tu jest problem z hantlami. nie ma lżejszyj niż 2 kg xD

magic 50 x5
rwanie-10kg
zarzut- 8kg
burpeee

o boże...zabiło mnie to. nie miałam siły na kardio. skończyłam tylko stretchingiem.

miska- musiała być na oko, bo zapomniałam jedzenia z domu...znów wyszło za dużo tłuszczy.

kebula

5.y...teraz tak pacze i sie zastanawiam...jaka jest różnica między 4 i 5 ćwiczeniem?

kebula, ale Ty tak na serio pytasz? ;)
Wznosy z opadu to jest to

nooo tak, ale dlaczego na końcu? jakoś robienie pleców na koniec zupełni mi nie pasowało, cały czas wydawało mi się, że na końcu to tylko łapy xD

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-01-06 15:30:35

A to Obli pytaj :) Ale zauważyłam, że Obli tak lubi wrzucić czasem właśnie na koniec ćwiczenie na jakąś inna partię niż pozostałe

kebula

Dzien 2.
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
3. wiosło pół-sztangą jednorącz
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
5. wznosy z opadu 3x 10

O co chodzi z tą inna pratią? Przecież cały ten trening to plecy i tył braków A skoro cały jest na plecy, to logiczne, że któreś ćwiczenie na plecy będzie na końcu

trochę ma to sens, gdyby nie to, że generalnie wznosy z opadu traktuję bardziej jako ćwiczenie na hamstringi.nawet nie pomyślałam o tym jako o ćwiczeniu na plecy. zawsze miałam go w dniu nóg i generalnie tam najbardziej paliło. czyli generalnie ćwiczenia są na zmianę: plecy-barki-plecy-barki-plecy?
i właśnie, to drugie ćwiczenie to coś a la facepull tylko że na wyciągu dolnym?

poogladaj sobie filmiki bo to cwiczenie mozna wykonywac wlasnie na posladki i dwuglowe albo na prostowniki

tu jest jak cwiczyc posladki



Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 08:34:40