ćwiczenie

Apokalipsa co do wyciskania w pozycji stojacej sporo czasu zajelo mi nauczenie sie jak napiac miesnie brzucha w czasie wyciskania, tzn zeby miednice "podkrecic" przodem do gory zauwaz ze kiedy siedzisz ma miejsce ten sam scenariusz, miednica obracajac sie do siadu automatycznie "chowa dupe" niektorzy siedzac korzystaja z [...]

stary, dieta to podstawa, bez niej ani rusz w tym sporcie, na początku to idzie każdemu "swierzakowi" ale na dłuższą mete ćwiczenie bez diety mija sie z celem

[...] 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)- co do tego ćwiczenia przydał by mi się inny zamiennik bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ... 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Takie zmiany kosmetyczne ale ogólnie plan jest ok nie szalej z ciężaramai i dbaj o technikę pozdro

[...] (będe miał za mało ćwiczeń) - modlitewnik 4serie po 12x10x8x83S 4+3+3=10 MALE PARTIE 9-12S W SAM RAZ. (OK) sTALY CIEZAR TO NP 10/10/10 Myślałem że jeśli robie jedno ćwiczenie w każdej seri np. 20kg to stały ciężar, PROGRESJA TO 10//8/8/6 I LICZBA SERI NIE MA NIC DO TEGO. Ale jak robie 12x10x8x8 to dodawać do kazdej seri jakieś [...]

na początku myślałem że ćwiczenie OPADY TULOWIA nie będzie skomplikowane i będe mógł je wykonywać ale w atlasie ćwiczeń pisze że jest do niego potrzebna specjalna ławeczka więc chyba z niego zrezygnuje

Możesz trenować dwoma zestawami jednak trzeba by było dać po pierwsze inne ćwiczenie na barki w treningu B bo unoszenie w opadzie jest słabe w takim planie i daj sobie martwy ciąg do planu B będziesz wówczas wykonywał zamiennie martwy z przysiadami. 1. Progresja albo z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień. 2. Mogą być spokojnie dwa [...]

W zestawie A znajduje sie juz martwy ciag czyli mam go powtorzyc w planie B? Czyli to wioslowanie wyrzucic tak?.Jakie cwiczenie na barki proponujesz zamienic? Czy pozostale cwiczenia w zestawie sa ok? Ile powtorzen dac na triceps i biceps? I na wieksze partie dac po 4 s tak?

[...] nie musisz się ograniczać, imo 2 zestawy lepsze niż 1 a 2 czy 3 zestawy to już kwestia indywidualna. 4. Jeżeli trening łączysz z dietą i regeneracją to będą efekty 5. Ja bym przeszedł na split w momencie gdy trening całego ciała stał by się zbyt męczący Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki, brzuch, rozgrzewka i serie wstępne nie wliczane w plan.

Benoo i wlasnie w tym rzecz, ze od razu rzucil sie na gleboka wode Venom to silny srodek, ph podbilo do tego cisnienie, cwiczenie w chvjowych warunkach i wio. Dokladnie jak to wyjasnil Mumin. Przyczyn moze byc bez liku, u mnie np objawy wystapily dlugo po tym jak zszedlem z clenu, na pct i utrzymywaly sie pewien czas bedac OFF! Poszdlem na [...]

[...] " który powstał w okresie wzrostu i nie da się nic z tym zrobić . Jeśli chcę robić przysiady to mają być półprzysiady . Dowiedziałem się też , że martwy ciąg to ćwiczenie bardzo złe dla kręgosłupa hehe . Po tym stwierdzeniu uznałem , że będę robił pełne przysiady , a cel na ten rok to 200kg w martwym ciagu . Zmieniony przez - Aesh w [...]

Dipsy w push lekko mi nie pasują, to bardzo ciężkie ćwiczenie i dałbym je 5x5 zamiast wl w push cięzko z dodatkowym obciążeniem. Ruchów zza karku unikaj. Ten plan też jest ok, 5x5 może się sprawdzić przy próbie przełamania stagnacji w mc. Ale równie dobrze w tym pierwszym planie przysiad i mc można dać 5x5 a resztę jak podałeś. Wybór należy tak [...]

nie widze sensu w zejsciu na 5 powt skoro nigdzie nie bylo porazki PRZESTANKI LEPIEJ ZEBY ZNIKLY ALE DOPIERO NA 3JKACH I TO NIEKONIECZNIE w siadach kolana mozna wysuwac przed palce, to przykazanie z niewysuwaniem ktos wymyslil jako sposob na nauczenie poczatkujacego zeby ciezar ciala spoczywal na pietach w wiekszosci to ze bolał bark... trzeba [...]

Sog za pomoc :) Rozumiem, ale to mój drugi taki plan, tzn. ten pierwszy był trochę mniej intensywny, bo teraz w barkach, nogach i grzbiecie jest trochę intensywniej (jedno ćwiczenie więcej i progresja). Poprzedni wytrzymałem bez problemowo, to teraz też dam radę tym bardziej, że będzie lepsza dieta i regeneracja, bo wakacje się zaczynają. [...]

[...] - Barki, kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (lub wyciskanie sztangielek) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Szrugsy 4s Piątek - Nogi Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Wspięcia na palce 4s (tu może podaruj sobie z jedno ćwiczenie) Pewnie jeszcze ktoś to poprawi;) i ćwiczenia z hantlami są bardziej efektywne niż ze sztangą;)

unoszenia tulowia z opadu daj na koniec treningu plecow "uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia" ? chyba nie ma takiego cwiczenia . zamiast tego daj mlotkowe przy barkach, unoszenie sztangielek w siadze daj jako pierwsze cwiczenie.

nooo smagers to tak klate katuje ze szok ;d swietnie cwiczenie :)

Do barków dodam kaptury i tył, wywale podciąganie do brody, w plecach MC dam jako drugie ćwiczenie, obecnie jest stagnacja chciałbym spróbować drop sety bo czytałem dobre opinie staż na silce mam 7 lat więc chce się podjąć tylko nie wiem jak włączyć te drop sety do treningu

[...] Góra/Dół 4x w tygodniu: Dół-PN-CZW: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Wypychanie na suwnicy 5s uginanie nóg na maszynie dwójka+czwórka 5s w super seriach jedno dowolne ćwiczenie na łydki 4serie. Góra: Podciąganie na drążku 5s Ściąganie drążka wyciągu górnego 5s Wiosłowanie Sztangi 5s Wyciskanie na ławce płaskiej 5s Wyciskanie na ławce [...]

I tylko te 4 ćwicznia 3 razy w tygodniu? To wystarczy? Nie będzie tego za mało? Wiosłowanie to to ćwiczenie na plecy? Zmieniony przez - skrzecze w dniu 2019-03-17 14:45:57

I tylko te 4 ćwicznia 3 razy w tygodniu? To wystarczy? Nie będzie tego za mało? Wiosłowanie to to ćwiczenie na plecy? Zmieniony przez - skrzecze w dniu 2019-03-17 14:45:57 Na początek to musisz się nauczyć podstawowych ruchów, ćwiczeń siłowych, zbudować jakieś podstawy, a do tego ten początkowy trening nadaje się bardzo dobrze.