SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy - stagnacja - pierwsze drop sety

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2660
Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest

stary plan:
Poniedziałek
Klatka + Biceps + Brzuch + tabata
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8
2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8
3. Rozpiętki 6-6-8-8
4. Pompki na poręczach 4x15
BICEPS
1. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 6-6-8-8
2. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 6-8-8
3. Uginanie ręki (młotek) 6-8-8
4. "21" (wąsko) x1

Środa
Plecy + Triceps + Brzuch + tabata
PLECY
1. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8
2. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8
3. Martwy Ciąg 6-6-8-8
4. Podciąganie na drążku (szeroko) 4x max
TRICEPS
1. Prostowanie na wyciągu górnym (lina) 6-6-8-8
2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8
3. Przenoszenie sztangi na prostych rękach 6-8-8
4. Odwrotne pompki 1xmax

Piątek
Nogi+ Barki + Brzuch + tabata
BARKI
1. Wyciskanie hantli z przodu (arnoldki) 10-10-12-12
2. Podciąganie sztangi do brody 12-12-15
3. Unoszenie hantli bokiem 12-12-15
NOGI
1. Prostowanie nóg na maszynie 10-15-20-25-30-40
2. Syzyfki 4x15
3. Przysiady 4x12
4. Wspięcia na palcach (siedząco) 4x30

w dnt tabata
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2660
Łącze nogi z barkami ponieważ nóg nie mogę za bardzo forsować (ze względu na problemy z kolanem po operacji) i w tym treningu barki są priorytetem.

Wczoraj odbyłem pierwszy trening po zmianie planu - Klatka + Plecy - ciężki trening ale na wielki + ! Dobre połączenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 680 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5512
jaki cel treningu? staż masz dużo dłuższy ode mnie ale nawet ja wiedze że za dużo serii na rece i zmieniłbym kolejność dla mc i przysiadow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2660
czysta masa miesniowa, czytam o tych dropsetach ale nie ogarniam tego a chcialbym sprobowac czegos nowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...dziwne, chcesz robić dropsety a tymczasem nawet plan nie jest dostatecznie ułożony...

może zaczniemy od ankiety działu...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-05-27 20:55:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 215 Napisanych postów 1394 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18212
:D sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2660
Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 104

Wzrost : 186

Cel treningowy : sucha masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 7

Uprawiane inne sporty : sztuki walki obecnie amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa + białko

Ostatnio przerabiany plan: -
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2660
co jest nie tak z poprzednim planem bo nie kminie????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 215 Napisanych postów 1394 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18212
wklej diete.
barki - poracha
plecy - bardzo slabo
nogi - szkoda gadac
reszta tez nie najlepiej wyglada.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2660
Przeglądałem inne plany to podobnie są ułożone klata plecy nogi 16 serii A ma mniejsze 10-12, piszesz ze jest do bani ale bez uzasadnienia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 215 Napisanych postów 1394 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18212
tyl barkow, kaptory, 2 na nagach chyba niedoczytalem gdzie to robisz.
kolejnosc cwiczen tez ma znaczenie....
ilosc pow i serii tez..... mase chcesz robic to zrob ciezki konkretny plan, popraw ten co masz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2660
Do barków dodam kaptury i tył, wywale podciąganie do brody, w plecach MC dam jako drugie ćwiczenie, obecnie jest stagnacja chciałbym spróbować drop sety bo czytałem dobre opinie staż na silce mam 7 lat więc chce się podjąć tylko nie wiem jak włączyć te drop sety do treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Małe ramiona

Następny temat

[BLOG] krisss_zaw - Weightlifting & Powerlifting. cel: mistrzostwa europy w TS

Wiecej