Ktore wyciskanie na barki lepsze?

Jak zobaczyłem że Wodyn napisał w tym temacie to miałem serce na wysokości 2 piętra i twarz jak wieśniak po zadymie w OSP. Dobrze że mnie pojechałeś za bardzo xD.
Ale chyba jednak stojąc mnie "obciąza/dociąża" kręgosłup?

RACZEJ ZALEZY OD TEGO JAK KTO SIE ... NAZWIJMY TO "WYUCZYL TECHNIKI"


zasada jest : jesli mozesz - wstan

wiec mozna to tez odczytac

jesli nie mozesz wstac - siedz

wodyn.. dzieki za wyjasnienie tamatu..sogacz for you co do mojego wyciskania na barki to piszac o zaangazowaniu prostownikow w gornej fazie wyciskania to mialem na mysli prostowniki ramion(tricepsy), a wyciskania +100kg bez napietych miesni brzucha i prostownikow plecow to nawet nie potrafie sobie wyobrazic pozdro

no ale co "zlego" w zaangazowaniu tricepsow w wyciskanie?
nie narzekasz , BA!, nawet akcentujesz ich uzycie w W.L.

dlaczego? , jednym z powodow jest wynik calkowity, ale nadal to wasnie silny triceps zapobiega kontuzji barkow w pewnym stopniu

skoro specjalizujesz sie w wyciskaniu lezac w koszulce to masz dosc mocne tricepsy

jesli sa bardzo mocne
to w wyciskaniu siedzac w gornej fazie
nadal bedzie to dla nich "spacerek" w porownaniu z tym co maja zapodane w treningu W.L. i dociskania

za to barki sa tu nadal ciezko cwiczone

i tego przeciez chcesz....


bezpieczenstwo i mocna stymulacja barkow

...

jesli zas stosujesz szerokie chwyty to juz w ogole dolna faza jest bardzo niezdrowa dla barkow, analogicznie do pelnego wyciskania zza karku (linki z poprzedniego posta)


inna sprawa ze wykonujac gorna faze wyciskania , zwlaszcza przy lokciach szeroko zaangazowanie naramiennych jest pelniejsze, gdyz glowa boczna jest bardziej zaangazowana, tzn nie jest czesciowo wyaczana w dolnej polowie ruchu co daje bardziej ustalony poziom napiecia miesni zaiast skokow naprezen i niespodzianek na trasie ruchu skutkujacych w "martwych strefach ruchu", tych w ktorych zazwyczaj dochodzi do "upadku miesniowego" ... a ktory w rzeczywistosci wcale nie nastepuje, zwyczajnie wylaczasz sie z ruchu na skutek dosc malego bledu koordynacji, ktory mozna "dokoordynowac" specjalnymi "zabiegami"


i po to wlasnie wymyslono cwiczenie konkretnych faz ruchu


pozdr

...mnie osobiście kręgoslup "piszczy" przy wyc. w staniu, przy siedzenie- zza karku, bo z przodu także troszkę- jest juz ok.

temat widzę rozwinął sie w b. ciekawa dyskusję i jak bedę miał czas to przeczytam -z tym wieksza ciekawością, ze widzę- choc pobieżnie- że Ciupelek znowu chce uchodzic za nauczyciela


WODYN, b. dobrze i praktycznie to;

zasada jest : jesli mozesz - wstan

wiec mozna to tez odczytac

jesli nie mozesz wstac - siedz

wyjaśnileś

ja -co już wspomnialem- mam trudności z wyc. z przodu, myslę, ze wiąże się to także w b. duzym stopniu z calościa układu dźwigni, ułożenia stawow a co za tym idzie łatwości czy trudności a także efektywności, czy wręcz kontuzjogennosci takich czy innych ustawień ciala, ułożeń sztangi itd.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-03 19:04:04

Apokalipsa





co do wyciskania w pozycji stojacej

sporo czasu zajelo mi nauczenie sie jak napiac miesnie brzucha w czasie wyciskania, tzn zeby miednice "podkrecic" przodem do gory

zauwaz ze kiedy siedzisz ma miejsce ten sam scenariusz, miednica obracajac sie do siadu automatycznie "chowa dupe"

niektorzy siedzac korzystaja z oparcia w taki sposob ze wymuszaja hiperlordoze - jest to opcja przeciwna do tej ktora zalecalem, dla takichludzi chyba wypadaloby zwiazac brzuch pasem treningowym... chwila chwla... pas teningowy ulatwia "lordozowanie" ... no ale mialem na mysli przywiazanie sie do ławki na wysokosci brzucha hyhyhy


co do bolu kregoslupa siedzac w wersjach wyciskania "przod/tyl", powiedzialbym ze w wersji z przodu moment sily wokol stawu barkowego (w rzucie bocznym) dziala na korzysc "odlordozowania" a w wersji zza karku ten moment znika jako ze znika poziome ramie sily (w rzucie bocznym)...

Jako ze masz niezwykle mocne wyciskanie lezac , sądze iz podswiadomie przekierowujesz czesc sil na miesnie piersiowe, co jest najlatwiejsze w wersji z szerokim chwytem, i wyciskanie na barki zamienia sie w wyciskanie na stromej ławce

byc moze dobra opcja dla kregoslupa byloby cwiczenie barkow zaraz po klacie, ale nie kazdym barkom to sluzy

co do bolu kregoslupa siedzac w wersjach wyciskania "przod/tyl", powiedzialbym ze w wersji z przodu moment sily wokol stawu barkowego (w rzucie bocznym) dziala na korzysc "odlordozowania" a w wersji zza karku ten moment znika jako ze znika poziome ramie sily (w rzucie bocznym)...

WODYN, w sumie raczej się z tym można zgodzić, jednakże biorąc znowu swój przypadek, przy wyc. siedząc czy stojąc z przodu zauważam dwa zasadnicze punkty "niebezpieczeństwa" dla kręgosłupa, jest to odcinek dolny pomiędzy L-S i odcinek piersiowy[ten w mojej sytuacji bardziej bym powiedzial, ze "cierpi', problemem jest rowniez zachowanie równowagi, myslę,ze bierze się to z konieczności znacznego odchylenia tułowia[niestety jakoś tak mam- i zapewne jest to jedna z przyczyn dla ktorej wyc. zza karku jest dla mnie idealne], stąd może troszku zbyt wielki nacisk na odcinek piersiowy kręgoslupa, tym gorszy zapewne, ze niezupełnie pionowy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-04 17:39:40

wiele osob czuje cos w tym odcinku wskutek angażu miesni obracajacych lopatkami, glownie dolnej partii czworobocznego (dolny"kaptur" dla NIEPARAJACYCH SIE ANATOMIA)





jest niemal niemozliwym zebys doswiadczal urazow odcinka piersiowego (usztywnionego zebrami i mostkiem ) , no chyba ze jestes baaardzo garbaty

dlatego raczej martwibym sie ledzwiami


czucie bywa zludne
ale moje podejrzenia tez moga byc niemniej iluzoryczne



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-04 19:26:45

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-04 19:29:37

no, garbaty raczej[a nawet napewno] nie jesten, ani troszku

żebra i mostek i caly ten uklad stanowią dośc dobra oslonę, i raczej może nie chodzi tutaj o urazy od tego ćw. tylko tak troszkę odzywające się zadawnione urazy[co znamienne jednak wlaściwie żaden z nich nie powstał na silowni], nie jest to oczywiście nic wielkiego ale sugeruje jednak pewien nacisk i na tą część ciała.
oczywiście odcinek dolny, szczególnie lędźwiowy jest jakby bardziej odsłonięty, z moimi tendencjami jednak do odchylania sie ku tyłowi[zbytniemu] zdecydowanie bezpieczniejsze- jak i chyba jednak lepsze jesli chodzi o zaangazowanie mięsni, także i ciężar - jest wyc. zza karku.
zreszta to wyciskanie w fazie gdy juz sztanga zaczyna wędrowac ponad głowę ma troszku elementow z wyc. z przodu
w takim jakby [może dziwnym] kierunku ewoluowało to ćw. do najlepszych mysle że dla mnie "torów"

zazdroszcze wam wiedzy merytorycznej chlopaki..a te odlordozowania, i poziome ramie sily (w rzucie bocznym) hehe to najlepsze bylo. musialem ze cztery razy przeczytac zeby rozkiminic te wasze rozwazania. a swoja droga ciekawe kto za pierwszym czytaniem zrozumial o co kaman..chyba tylko ciupelek. pozdrawiam