SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pisze w mailu zwrotnym), Poniedziałek+dwa dni robocze=Sroda(wigilia). A wracając do tematu treningu, dzisiaj Military press zrobiłem dosyć dobrze, jednak czułem to ćwiczenie głownie z przodu barków, a zależało by mi na treningu całej grupy,popróbuje jeszcze ze dwa razy robić tak by czuć na całości-jeśli to nic nie da to zmienie [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-19 18:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam jeszcze dwa pytania co do planu: -mogę dorzucić do planu B jeszcze ćwiczenie na biceps?(ćwiczenie pogrubione) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4119 Data: 2008-06-04 15:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i/lub siłę

    Post
    Trening w domu

    Podciagania na drazku w 100% nic nie zastapi, ale ponizsze cwiczenia pomoga Ci rozwinac sile potrzebna do podciagania: 1. Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia - troche male masz obciazenie wiec sugerowalbym abys w opadzie tulowia - bez podparcia kolana podciagal w opadzie tulowia oba sztangielki - przy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2010-02-21 21:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena cwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chodzi o sam trening to: poniedziałek klata- najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-03-29 19:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ...... Wytrzymałość z ciężarem ciała: Trening A Tabata z 4 ćwiczeń po kolei (każde ćwiczenie 8x 20sek pracy/10sek odpoczynku), przerwa dopiero pomiędzy obwodami 1. przysiad z wymachem rąk* 2. invert rows 3. pompki 4. sit up Trening B 5 x obwod: x5 [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-20 10:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i to bez pełnego wyprostu ramion...) - tu jeszcze nie wiem 6. podciąganie końca sztangi w opadzie ( zastąpiłem to drążek z nachwytem - może ktoś ma jakiś pomysł na "lepsze" ćwiczenie od tego podciągania sztangi? niestety nie posiadam drążka) - tak samo jak ćwiczenie 5 I okazjonalnie do każdego treningu dorzucę ćwiczenie na brzuch / łydki / [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-09-18 20:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - Na duze partie(klatka,plecy,nogi) daj 12 serii - Na male(biceps,triceps,łydki) 8 serii - Na barki 10 serii np 1 ćwiczenie 3serie , 2 ćwiczenie 3serie,3 ćwiczenie 4 serie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-08-22 13:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- Pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3385 Data: 2008-02-02 13:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trener Personalny Online Przemysław Kozak

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] FBW jak i splitem. W moim przypadku jest to głównie nacisk na podstawowe boje, co mi się bardzo podoba. Po nagraniu wideo z treningu można przesłać do oceny wykonywane ćwiczenie. Wraz z kolejnymi raportami (co dwa tygodnie każdy), jeżeli jest potrzeba, następują zmiany. Czy to w diecie czy w treningu. Jeżeli nie trzeba to leci się dalej :) [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-16 16:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] -kefir Posiłek 4 -chleb razowy lub wafle ryżowe+wędlina, ryba, ser -sałata - pomidor Przed snem białko Trening dzielony. Wykonywałem po 4 ćwiczenia na każdą partię. Jedno ćwiczenie to 4 serie. Pierwsza seria – 12 powtórzeń, druga-12, trzecia-10, czwarta-8. Poniedziałek – klatka+biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-27 01:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dołożyłem solidnie plecy i triceps pełen hardcore. No i wczoraj czyli w poniedziałek byłem mocno zDOMSowany w trakcie treningu klatki i bicepsów. Ale do rzeczy. Pierwsze ćwiczenie bez okluzji poszło w miarę ok. Ciutkę musiałem wydłużyć przerwy między seriami, bo niestety się czułem jak koń po westernie cały czas. Trening z okluzją a) [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 14354 Data: 2013-12-31 08:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] było ;-), żeby się nikt nie przeraził. apokalipsa Też jestem ciekaw co zostanie po jakimś czasie. Tak czy inaczej fajne doświadczenie. Tzn. w trakcie nie jest fajnie, bo ćwiczenie jest dość utrudnione i ekstremalnie trzeba się zmotywować, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Trening dla upartych i zawziętych ludzi - ale pompa okrutna jest [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 14354 Data: 2014-01-13 22:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieki Panowie, a wiec: Kabo1: 1. Tak chce mieć lekki priorytet na barki 2. Przerabiałem już MC z pilką i mi nie sluzy, bo na pilce na treningu tez sa często dodatkowe cwiczenia angażujące placy i nogi. Jestem tez po operacjach dawnych kolana i jak przesadzam to czuje bół i dyskomfort (taki jakis stan zapalny). 3. Masz racje, przenosy u mnie to [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-26 11:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • technika to zawsze podstawa ale tutaj lepiej jesli wypowie sie sam Mistrz Piotrek Gluchowski z podstawek to raczej dla duzych chlopow swietne cwiczenie - choc nie wiem czy np Piotrek lubi je

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-02 19:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziś szło i z ostatnią serią się namęczyłem. Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 5sztab. 2. 8x 6sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 7sztab. film 5. 6x 9sztab. czy to ćwiczenie wykonywałem poprawnie(robiłem pierwszy raz) po nim bolał mnie przód barków Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8 1. 8x [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-03 12:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz trening pleców Martwy ciąg wykonuj na dwa oddechy,nabierasz powietrze wstajesz , wypuszczasz, nabierasz powrót , możesz schodzić troszke niżej tyłkiem bo przy podnoszeniu schodzisz fajnie a przy opuszczaniu delikatnie uginasz nogi i schodzisz tułowiem w dół, pilnuj dołu grzbietu żeby się nie zaokrąglał Mds podciąganie połowa powt źle [...]

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-03 16:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technicznie na prawdę lepiej marcellll, tylko do jednego się przyczepię... jak masz ćwiczenie w opadzie nie patrz przed siebie a w podłogę! reszta już mniejsze błędy

    Odpowiedzi: 852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-17 18:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan "Zima" do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wywal odwrotne rozpiętki i podciąganie wzdłuz tułowia. Wywal wyciskanie zza głowy. Daj żurawia jako 2 ćwiczenie w nogach 4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywal jedno uginanie. Na triceps zrób: pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko sztangi 4 serie, potem wyciskanie francuskie 3 serie i prostowanie na wyciągu 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-10-31 23:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Hantle młotkami zrób jako ostatnie ćwiczenie, ponieważ to jest ćwiczenie izolowane.) Co to za rewelacje? Uginanie ramion w staniu/modlitewniku to może ćwiczenia wielostawowe? Nie wypowiadaj się jak nie masz pojęcia. Poza tym zwracasz uwagę na najmniej istotne problemy. @filipo1234567 Jesteś młody, ćwiczenie takim planem (brak nóg, przeładowanie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-08-23 10:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z tego co wyczytałem - to np. jeśli WOD każe zrobić 100 przysiadów, a nie jesteś w stanie zrobić jednego poprawnego, to trener skaluje ćwiczenie - np. półprzysiad, czy przysiad do skrzyni, etc.. Gdzie i kiedy uczą techniki ćwiczeń, to nie wiem. Jak Ci pokażą ćwiczenie i każą wykonać jak najszybciej 50powt, to w sumie techniki nie opanujesz... O [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 21:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)