Trening na masę i/lub siłę

Witam!
Jestem nowy na forum i nie wiem, czy był już taki temat, jeżeli był, to dajcie link do tego tematu :D (Jeśli oczywiście możecie :P)
Dobra a teraz do rzeczy.
Mam 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę około 56 kilogramów. Jak na swój wiek to jestem bardzo chudy:D
Chciałbym trochę przybrać na masie (oczywiście mięśniowej) i przy okazji trochę nabrać siły. Na wyposażeniu mam tylko hantle 2x5kg. Ćwiczenia wymyślałem sobie sam i nie wiem, czy to jest dobre na masę i siłę. Chciałem sobie również kupić białko w aptece, ale rodzice mi nie pozwolili, a po kryjomu nie chcę nic kitrać, bo i tak by się wydało, a i jeszcze bym minusa złapał :D Jeżeli moglibyście polecić jakąś dietę, to również byłbym wdzięczny :D
A z ćwiczeń to robię sobię 10 brzuszków (takich śmiesznych;) ), 10 razy grzbiet do góry podnoszę, 10 pompek normalnych i hantelki po 25 razy na rękę. po tych ćwiczeniach robię sobie około 5min przerwy i ćwiczę dalej. Robię około 5 serii. Jeśli możecie polecić jakieś dodatkowe ćwiczenia, to byłbym wdzięczny :P
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdro :)

Obciążenie może kupię w tym, lub w przyszłym tygodniu. Tak do 15 kilo na zapas :D
A drążek, to zobaczę może kupię taki wkręcany w futrynę i na nim będę ćwiczył :D

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
przeczytaj 1 i 3 link.
ankieta powinna być wypełniona
zamiast białka zainwestuj może w sprzęt, drążek i dokup cięższe hantle.
pzdr

A czy trening domatora na początek może być?? :D

Tak moze byc :)

Odzywki sobie daruj calkowicie.

Nie chciałem zakładać nowego tematu, a chciałem się zapytać, czy taki plan treningowy może być?
Pierwszy raz robiłem sobie plan, więc będę wdzięczny za ewentualne poprawki. Jestem otwarty na krytykę. :P
Lepiej ćwiczyć wszystkiego po trochu, czy tak jak mam w jeden dzień ręce i klatkę, w drugi brzuch, w trzeci nogi itd.?
Z góry dzięki za odpowiedź :D

Wszystkie ćwiczenia + rozgrzewka w tym linku:
http://img210.imageshack.us/gal.php?g=trening001.jpg

Jakby coś było nieczytelnie napisane to dajcie znać :P Wytłumaczę xD

wpisz tutaj normalnie bo nic nie widać...

Lepiej ćwicz całe ciało na każdej sesji treningowej. A co z treningiem pleców? Też powinieneś je ćwiczyć. W postach podwieszonych masz trening dla początkującego powinieneś tam zajrzeć i go sobie przyswoić.

Na Waszą prośbę przepisałem :P

Rozgrzewka

1) Trucht w miejscu około 10min
2) W truchcie podnosimy kolana do góry
3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki
4) Kręcenie głową
5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu
6) Kręcenie bioder
7) Pajacyki
8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi
9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do lewej nogi)
10) Przyciąganie nóg na przemian do klatki piersiowej
11) Przyciąganie pięt do pośladków na przemian
12) Krążenie nadgarstkami
13) Krążenie rąk w przód i w tył
14) Wymachy rękami na boki
15) Skłony na stojąco
16) Skłony na siedząco
17) Rozciąganie w siadzie płotkarskim

Czas: około 30minut

Niedziela, Czwartek
Biceps, Triceps, klatka piersiowa
1) Pompki normalne – ręcę na szerokości ramion x10
2) Dłonie blisko siebie i ręce przy uginaniu wzdłuż ciała x10
3) Nogi wyżej i pompki x10
4) Pompki na trzech krzesłach
5) Pompki boczne x10
6) Pompki przy ścianie x10
7) Pompki na taborecie x10
8) Pompki w podporze tyłem x10
9) Hantelki – po 25 razy na rękę, dwie ręce na przemian

Poniedziałek, Piątek
Brzuch, Plecy
1) Pompki boczne x10
2) Brzuszki x20
3) Brzuszki skrętne x20
4) Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x10
5) Nożyce x10
6) Unoszenie tułowia w górę leżąc na brzuchu x10
7) Unoszenie tułowia leżąc na krześle x10

Wtorek, Sobota
Nogi
1) Bieg w miejscu około 5minut
2) Przysiady x20
3) Bieg około 1km
4) Skipy
5) Półprzysiady na jednej nodze na przemian, każda noga x10
6) Jazda na rowerze około 5km


Czas ćwiczeń około 1h
Przerwy między seriami do 2min
Serie: Do końca czasu


Ps. Trening pleców dołączyłem razem z brzuchem xD

wszystko źle!!
przeczytaj posty podwieszone.
pzdr

Mam jeszcze jedno pytanie.
Ćwiczę według planu dla początkujących (ten podwieszony) i nie mam drążka i chciałem się zapytać, czy pkt. 4 można ominąć, lub znacie jakieś inne ćwiczenia, które by się uzupełniały?? Chodzi mi o te z podciąganiem na drążku.
Drążek planuję kupić, ale za jakieś 6 miesięcy, jak sobie garaż zrobię, bo w pokoju nie chcę nic psuć :D
Z góry dzięki za odpowiedź

Podciagania na drazku w 100% nic nie zastapi, ale ponizsze cwiczenia pomoga Ci rozwinac sile potrzebna do podciagania:

1. Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia - troche male masz obciazenie wiec sugerowalbym abys w opadzie tulowia - bez podparcia kolana podciagal w opadzie tulowia oba sztangielki - przy posiadanym obciazeniu cwiczenie nie bedzie zbyt ciezkie a wiec efekt sredni

2. Przyciaganie klatki do drazka - cwiczenie polega na tym ze na dwoch stabilnych np. krzeslach, slupkach itp. kladziesz a najlepiej przymocowujesz, rowniez w sposob stabilny gruby kij, rurke itp. po czym lapiesz sie drazka podchwytem lub nachwytem (trudniej), nogi na ziemi po czym przycagasz klatke do drazka, cialo tworzy jedna linie, nie uginasz bioder. Bardzo dobre cwiczenie. 3 serie po 8 - 12x dadza w kosc i rozwina miesnie.