Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam:
2 razy w tygodniu, wszystko
5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń)
PLAN A:
1. Żółnierskie
2. Wznosy hantli bokiem
3.
Wiosłowanie na maszynie (jakos lepiej czuje niz hantlami)
4. Rozpiętki skos
5. Dipsy
6. Uginanie sztangi na modlitewniu (biceps)
7. Wyciskanie francuskie stojąc -
8. Brzuch
PLAN B:
1. Żółnierskie
2. Unoszenie hantlii w opadzie tulowia
3. Podciganie
4. Wycsik na ławce płaskiej
5. Przenos (zostawilem, lubie to cwiczenie)
6. Uninanie sztangi (biceps)
7. Wyciskanie Francuzkie leżąć
8. Brzuch
Do tego pilka nozna 3 razy w tygodniu
SUPLEMENTACJA: Olimp MultiVita-min (idzie jesien to dodaje), Aspargin, Kreatyna+BetaAlanina, Whey Protein
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-28 17:37:46