Arni997
1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji.
to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase.
2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu.
3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w takiej formie,jak zazwyczaj lansowana),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. "
a teraz co do twojego planu:
A
Nogi: NOGI? W TYM DNIU NIE MA NOG.
prostowanie nóg w siadzie 15 15 OBA CWICZENIA DO KOSZA.
uginanie nóg w lezeniu 15 15 TYLKO PRZYSIADY-NIE MAJA ZAMIENNIKA.
Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) OK.4 SERIE TO TY MOZESZ DAC,ALE NA PRZYSIADY!
Triceps: NA KONIEC!
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 OK...ALE TYLKO POD WARUNKIEM,ZE SMIGASZ 80 NA PLASKIEJ(czyli odpowiednikiem swojej masy ciala)
Plecy:
- Wiosłowanie oburącz 12 10 OK.
- Martwy 10 10 10 OK,ALE DLACZEGO DOPIERO TUTAJ!?
BRAK CWICZENIA NA NAJSZERSZY W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,NP.DRAZKA
Biceps: NA KONIEC!
-Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 OK,ALE TYLKO JESLI SMIGASZ NA DRAZKU(..i wlasnie drazek podchwytem bylby tutaj najlepsza alternatywa.plecy i biceps mialbys z glowy)
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12 10 8 MOZE BYC
Brzuch
B
Nogi:
- półprzysiady 15 15 15 CO TO JEST?TYLKO CIEZKA,GLEBOKA WERSJA!
- Wspięcia na palce 15 15 15
Klatka:
- Ławka skośna/sztanga 10 10 10 OK
Triceps: CO TO CWICZENIE ROBI TUTAJ?NA KONIEC!
- Francuskie leżąc 10 10 10 UWAGI JAK W POPRZEDNIM DNIU(zreszta...nie ma potrzeby robienia w kazdy dzien treningowy)
Plecy:
- Wiosłowanie głownią sztangi oburącz 12 10 8 OK
- unoszenie tulowia z opadu 10 10 10 DO KOSZA(dales juz martwy)
ZNOW BRAKUJE JEDNEJ PLASZCZYZNY NA NAJSZERSZY.
(robisz jeden uklad-powinienes dac 2 cwiczenia:
plaszczyzna wertykalna-czyli cos na szerokosc-jakis rodzaj podciagania na drazku.
plaszczyzna horyzontalna-czyli cos na grubosc-jakis rodzaj wioslowania.
stosujesz podzial A-B.
wiadomo.np.A-grubosc ;B-szerokosc )
Biceps: CWICZENIE NA KONIEC!
- Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10 UWAGI,JAK POPRZEDNIM RAZEM
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 10 OK
ilosc serii.
generalnie po 3.
na ramiona mozesz dac po 2(jesli sa w programie,bo wiemy,ze nie musza byc)
chcesz dac wiecej serii?
to tylko na przysiady-najwazniejsze cwiczenie w twoim calym treningu.
Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 13:26:27