FBW- Pytanie

Od poniedziałku zaczynam FBW..z tego co czytałem to powinno się robić 6 serii na małe grupy mięśniowe i 9 na duże.
a czy mógłbym robić 9 na małe i 12 na duże??

A
Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 15 15
uginanie nóg w lezeniu 15 15

Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?)

Triceps:
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10

Plecy:
- Wiosłowanie oburącz 12 10
- Martwy 10 10 10

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10

Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12 10 8

Brzuch

B

Nogi:
- półprzysiady 15 15 15
- Wspięcia na palce 15 15 15

Klatka:
- Ławka skośna/sztanga 10 10 10

Triceps:
- Francuskie leżąc 10 10 10

Plecy:
- Wiosłowanie głownią sztangi oburącz 12 10 8
- unoszenie tulowia z opadu 10 10 10

Biceps:
- Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 10

Myślę, że można bo jak tak robiłem i trening działa dobrze ;)

Arni997

1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji.
to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase.
2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu.
3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w takiej formie,jak zazwyczaj lansowana),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. "

a teraz co do twojego planu:

A
Nogi: NOGI? W TYM DNIU NIE MA NOG.
prostowanie nóg w siadzie 15 15 OBA CWICZENIA DO KOSZA.
uginanie nóg w lezeniu 15 15 TYLKO PRZYSIADY-NIE MAJA ZAMIENNIKA.

Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) OK.4 SERIE TO TY MOZESZ DAC,ALE NA PRZYSIADY!

Triceps: NA KONIEC!
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 OK...ALE TYLKO POD WARUNKIEM,ZE SMIGASZ 80 NA PLASKIEJ(czyli odpowiednikiem swojej masy ciala)

Plecy:
- Wiosłowanie oburącz 12 10 OK.
- Martwy 10 10 10 OK,ALE DLACZEGO DOPIERO TUTAJ!?
BRAK CWICZENIA NA NAJSZERSZY W DRUGIEJ PLASZCZYZNIE,NP.DRAZKA

Biceps: NA KONIEC!
-Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 OK,ALE TYLKO JESLI SMIGASZ NA DRAZKU(..i wlasnie drazek podchwytem bylby tutaj najlepsza alternatywa.plecy i biceps mialbys z glowy)

Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12 10 8 MOZE BYC

Brzuch

B

Nogi:
- półprzysiady 15 15 15 CO TO JEST?TYLKO CIEZKA,GLEBOKA WERSJA!
- Wspięcia na palce 15 15 15

Klatka:
- Ławka skośna/sztanga 10 10 10 OK

Triceps: CO TO CWICZENIE ROBI TUTAJ?NA KONIEC!
- Francuskie leżąc 10 10 10 UWAGI JAK W POPRZEDNIM DNIU(zreszta...nie ma potrzeby robienia w kazdy dzien treningowy)

Plecy:
- Wiosłowanie głownią sztangi oburącz 12 10 8 OK
- unoszenie tulowia z opadu 10 10 10 DO KOSZA(dales juz martwy)
ZNOW BRAKUJE JEDNEJ PLASZCZYZNY NA NAJSZERSZY.
(robisz jeden uklad-powinienes dac 2 cwiczenia:
plaszczyzna wertykalna-czyli cos na szerokosc-jakis rodzaj podciagania na drazku.
plaszczyzna horyzontalna-czyli cos na grubosc-jakis rodzaj wioslowania.
stosujesz podzial A-B.
wiadomo.np.A-grubosc ;B-szerokosc )

Biceps: CWICZENIE NA KONIEC!
- Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10 UWAGI,JAK POPRZEDNIM RAZEM

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 10 10 OK

ilosc serii.

generalnie po 3.
na ramiona mozesz dac po 2(jesli sa w programie,bo wiemy,ze nie musza byc)
chcesz dac wiecej serii?
to tylko na przysiady-najwazniejsze cwiczenie w twoim calym treningu.

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 13:26:27

to teraz tak o:

1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC.

2.Nie mam drążka

3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej)

4.W B robię przysiady, więc zamiast MC jest unoszenie tułowia z opadu

5.czyli na triceps miałbym robić wąskim chwytem tylko wtedy kiedy robiłbym na serie 80kg? nie widzę w tym sensu...robiłem mniejszymi ciężarami 50-60kg i jest ok...czuję jak pracuje mięsień


nie wiem czy ufać Tobie, czy osobie która pomogła mi układać ten plan https://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia-t378639.html i która ma więcej sogów..

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-02 13:29:30

drsquat

Twoje podejście do treningu Full Body przypomina mi już jednego użytkownika forum

Co do autora pozostałbym przy Twojej wersji jesteś młody i dodatkowo masz przeciwwskazania do niektórych cięzkich ćwiczeń

pozdro

Arni997

1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC.
I VICE VERSA.PRZYSIAD NA POCZATKU,TO WSPANIALA ROZGRZEWKA PRZED MC.

2.Nie mam drążka
TO NAJWYZSZY CZAS KUPIC I ZAMONTOWAC.

3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej)
CZY TO JEST OPINIA LEKARZA SPORTOWEGO,CZY SAM TAK WYMYSLILES?
NIEPELNE PRZYSIADY JESZCZE BARDZIEJ POGORSZA TEN STAN.

4.W B robię przysiady, więc zamiast MC jest unoszenie tułowia z opadu
NIE MA TAKIEJ POTRZEBY.

5.czyli na triceps miałbym robić wąskim chwytem tylko wtedy kiedy robiłbym na serie 80kg? nie widzę w tym sensu...robiłem mniejszymi ciężarami 50-60kg i jest ok...czuję jak pracuje mięsień
CHYBA NIE ZROZUMIALES.
NIE MA SENSU ZAJMOWAC SIE SZCZEGOLAMI(takimi,jak twoje ramiona),GDYZ ONE NIE SPOWODUJA WZROSTU SILY I MASY CALEGO CIALA.
CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA NA DUZE GRUPY TO UCZYNIA,A JAKO PRODUKT UBOCZNY-BEDZIESZ MIAL WIEKSZE LAPY.HURRAAAA!!!!


nie wiem czy ufać Tobie, czy osobie która pomogła mi układać ten plan [https://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia-t378639.html] i która ma więcej sogów..
NO TAK,SOGOW TYLE NIE MAM.HAHAHA

rion10

to bardzo dobrze,bo to ten sam uzytkownik.

pozdrawiam.

PS.
Arni997

na powaznie.

martwy ciag jest takim substytutem przysiadu i bardzo czesto sprawdza sie u zawodnikow,ktorzy wlasnie z przyczyn zdrowotnych,nie moga wykonywac prawidlowych przysiadow.

jesli mozesz robic MC(wersja klasyczna)-to on bedzie dla ciebie cw.nr1(zamiast przysiadu)
to wlasnie w tym cwiczeniu bedziesz mial swoje polprzysiady.
a jako dodatki-zastosujesz te cwiczenia na uda,przy ktorych nie odczuwasz bolu.

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 16:42:28

tak też myślałem, dlaczego masz znów innego nicka ?

pozdro

własnie... mnie też to ciekawi... ;] stale te same rady... ale spod innych nicków ;P

Za niewyparzony jezyk sie przyplaca zmiana nicka

tak też myślałem ;]

chore kolano--> nic takiego nie wymysliłem..badał mnie lekarz...na wf nie ćwiczę od kilku lat..jak robie pełne siady to mnie napiernicza kolano, a jak pół to nic nie czuję w kolanie.



nie wiem czy mam ćwiczyć tym planem który ja podałem..czy słuchać tego gościa..

proszę o opinię innych