ćwiczenie

[...] niedlugo zamienie na Wyciskanie wasko na lawie sztangi / ja bym dal pompki na poreczach *Niestety nie mam możliwosci na razie pompek na poreczach,wierz mi też bym wolał to ćwiczenie Uginanie ramion ze sztanga 1x8 / jak będziesz robil podciąganie wasko z obciążeniem wywal, jak szeroko zostaw. * Ok Unoszenie ramion bokiem 1x8-10 /wywaliłbym [...]

Baron90 robię pełne przysiady, patrz na pierwsze ćwiczenie w piątek. Dostępu do maszyn nie mam bo ćwiczę w domu. Przy MC bardzo ważna jest technika bo można uszkodzić sobie kręgosłup, a i tak już mnie boli.

[...] serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość serii w ciągu tyg to 6-8, 12 serii rób na duże partie mięśni jak klata. Dorzuć jakieś ćwiczenie na plecy, np. podciąganie na drążku, przyciąganie wyciągu górnego do karku, jakieś wiosłowania.. polecam przeczytanie tego tematu : [...]

Dobra juz w miare ogarnolem wiekszosc. A co do planu nie jest przeładowany? I jak z tą przeplatanka? Z cwiczenia na cwiczenie bez przerwy czy jak to jest? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-12 23:08:36

w barkach tez zmieniłem cwiczenie na tylny akton. tyle ze nie zmieniłem tych rozpietek.

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

Plecy razem z nogami? Po porządnym treningu na jedną partię, Twoje możliwości na inną, dużą grupoę nie będą maksymalne... 16 serii na klatkę? Usuń rozpiętki, bo to ćwiczenie izolowane... 2 razy w tygodniu klatkę i nogi? Trening na siłę ma być ciężkim treningiem, więc automatycznie organizm musi mieć czas na regenerację, a to z kolei ogranicza [...]

Co do dnia z klatka wystarczy jakbys zrobil 5 serii na skosie a wywalil plaska calkiem potem hantlami i rozpietki 3-4 serie przy na pewno wiekszej ilosci powtorzen 10-12 bo to cwiczenie calkiem izolacyjne i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z [...]

sorry za blad nie robre a dobre cwiczenie:)) @astro

Dzięki za linka. Ćwiczenie znam, ale minimalnie odmienne. Miałem zamiar je właśnie włączyć. A co do ilości ćwiczeń - co, mogę się zajechać?? Za dużo? Zmniejszyć ilość serii, czy ćwiczeń na daną grupę? Dzięki.

niestety nie mam odpowiednich hantli żeby zastąpić niektóre cwiczenie nimi:( a na siłownie nie znajde czasu (w tym roku matura...) jestem skazany na dom

No i minoł pierwszy tydzień wiec czas na moją relacje:) Miałem napisać ja wczoraj ale niestety straciłem dostęp do kompa:( Wszelkie spostrzeżenia pisałęm na bierząco wiec wystarczy tylko przekleic:) Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. [...]

No wiec tak. Jesli chodzi o to wiosłowanie jednorącz to z mniejszymi ciezarami nawet całkiem dobrze szło. Robiłęm to cwiczenie na czuja tak wogóle. Atlas kulturysty z cwiczeniami na plecy nie chce sie otwierac wiec pewnie za dobrze technicznie tego nie robiłęm. Co do pompy owszem byłą na klatce no i na bicepsie również. Dreczy mnie tez to ze od [...]

A wykonasz to ćwiczenie poprawnie technicznie ? Jeśli tak to okej.

ziumol zapomniałeś im rozpisać to tak to ćwiczenie ziumola robić codziennie, 2x 12/10

nie dnerwuj sie - swięta są... 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli 3s dalbym dwie serie wycisku i dwie unoszenia bokiem - to samo w drugim treningu w planie B Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s [...]

widac ze cwiczenie I bylo katowane, taka typowa lafayowa sylwetka, brak srodka plecow, dolu i grubosci :-)

poziom 9 :D ćwiczenie J daje sporo jak robisz poprawnie to czuć bary i klatkę :D dobre na dopompowanie po dipsach :) ale chyba głownie chodzi o barki przynajmniej to wywnioskowałem z książki

[...] powolny zakres ruchu) A2: 12/12/10/10/10/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 10/7/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pompa jest inna niż wcześniej, mniej [...]

[...] 3x 20 unoszenie w opadzie 3x 20 szrugsy 3x 8 duży ciężar do tego oczywiście dobra dieta. jeżeli chcesz się przyłożyć do barków i rąk to dobrze dobrać przynajmniej jedno ćwiczenie dodatkowe i stosować je zamiennie co drugi tydzień. mile widziane też jest mieszanie kolejności ćwiczeń (wiadomo jednak że ćwiczenia wielostawowego nie zrobisz na [...]