ćwiczenie

Daj wyciskanie sztangi w hiper. Bo sila spadnie jeszcze bardziej jak porzucisz to cwiczenie a z doświadczenia wiem, ze hantle sie na sztange nie przekladaja.

[...] było rozciąga również mięśnie piersiowe. A że jednocześnie leci rotacja w stawie ramieniowym plus oporowo działają mięśnie pleców - to fakt. Niemniej jednak dalej jest to ćwiczenie którym można rozciągać mięśnie piersiowe - nic się tu nie zmieniło. Warto próbować rożnych metod treningowych. Każda ma jakieś zalety, każda ma jakieś wady - z [...]

Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń. Wklej ten plan po poprawach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31

Czemu zurawia nie zrobisz ? Ja myślę, że push press dostatecznie cię wykończy ale technika ponad wszystko, nie miej presji na ciezar bo to cięzkie cwiczenie i jesli nie zadabasz o technike łatwo nabawisz się kontuzji. Skoro tak bardzo chcesz przenoszenie to: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą 4s Przenosznie 3s ale bardziej widziałbym plan który [...]

[...] 28,31kg 2.sztangielka w podporze o udo 4*10 8kg 1.Martwy mój kochany martwy robiłem go po rocznej przerwie ale miłość pozostała i mam duże aspiracje obaczymy jak pójdzie 2.Tutaj skupiam si.e na technice nie na ciężarze 3.Idzie idzie ulubione ćwiczenie na plecki 1. 2. Moja słaba strona łapy zaniedbałem je i mam widać po ciężarach :/

[...] piramidka - czyli, ze zmniejszasz ilosć powtórzeń w serii a zwiększasz ciężar piramidka odwrotna - zwiększasz ilość powtórzeń, zmniejszasz ciężar. Przenoszenie hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ćwiczenie 10 Odpuść wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, możesz wyciskać hantle, ale nie zakladaj duzo zelastwa skup sie na techince.

Cwiczyc nogi powinienes od poczatku, masz 1,5 roku za soba i niecwiczyles nigdy nog? Napisz jeszcze jakimi planami wczesniej cwiczyles.Co do tych nog to moze to byc wlasnie przyczyna dlaczego klata stoi no a takie wykrety ze jak sie nogi cwiczy to sie nierosnie to tego to jeszcze nieslyszalem. Trening ogolnie slaby nie chce mi sie poprawiac ale... [...]

no nie to ze nigdy nie ruszalem nog ale bardzo rzadko robilem np raz na 2 tyg . ale jezeli mowisz ze jest to bardzo przydatne cwiczenie to ok , zaczne robic . Plan tr. hm moze głupie ale nie mialem nigdy , zawsze robilem tak jak mi doradzali na silowni , ale to tylko dlatego ze jak zaczolem chodzic na silownie mozna powiedziec bylem jeszcze [...]

[...] itp nie mówiąc juz o tym ze podczas tych ćwiczeń nie wygina krągosłupa w łuk(czyli po prostu jedynie napina mięsnie brzucha nie powodując zbliżenia przyczepów !) - takie ćwiczenie powoduje w w 90% wzrost siły i wytrzymałości mięśnia i to własnie dlatego mięśnie brzucha sie tak szybko przyzwyczajaja do treningu i nie reagują później na bodźce [...]

[...] z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane.. ilosc powtorzen jest to rzecz wzgledna na kazdego dziala inaczej..moim zdaniem mozesz sprobiowac tak jak jest teraz [...]

chlopcze mi tu chodzi o rozgrzewke przed siadami a nie zeby wymeczy miesnie..to jest roznica..zawsze robie uginaice w siadzie przed siadami zeby dobzre rozgzrac stawy..masz inne podejscie do tego twoja sprawa..poczytaj w atlasie cwiczen nawet polecaja to cwiczenie jako rozgrzewke przed przysaidami.. Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-17 [...]

Ok, więc tak: Trening C - mam na dwójkę uginanie nog na maszynie - coś jeszcze zmienić? Trening B - Czy na cos zamienić przysiady z hantelkami? - Zamiast arnoldek wrzucam OHP - Na co zmienic wioslowanie TRENING A - Zamiast uginanie ramion hantelkami leżąc zamienić na sztangę łamana? - Co na barki Czy do Podciagania dodać jakies cwiczenie [...]

sam też robię to ćwiczenie i dość lubię. dziwi ,że tak mało razy podciągniesz się bez obciążenia. maxy mamy praktycznie identyczne mój trening wygląda mniej więcej tak podciąganie - b.o 5x podciąganie - b.o 8x 10kg - 6x 20kg - 4x 30kg - 3x 40kg - 2x 50kg - 1x 40kg - 3x 30kg - 6x 20kg - 7x 10kg - 9x moja masa - 85kg polecam nie robić pełnych [...]

[...] się na szarym końcu ćwiczeń rozbudowujących plecy. Plan na nogi: 3ćw. na największą partię w ludzkim ciele? tj.circa klata/barki/ręce razem wzięte Poza tym gdzie podstawowe ćwiczenie kulturysty-przysiad? Takim planem liźniesz nogi-równie dobrze możesz pojeździć na rowerze. 1.Przysiad 5s -podstawa nie tylko nóg,ale też całego upperbody 2.Tutaj [...]

Czy ja dobrze zrozumiałem?Bierzesz kreatyne i w tym czasie SPADA ci siła!!!!????!!!???!!!?? Nie wiem jak to możliwe...chyba, ze korzystałeś z dopingu-wtedy nie ma się co dziwić i już wiadomo jak to możliwe. Bo w innym wypadku cięzko mi w to uwierzyć. Trening nie wydaje się wcale przeładowany, choć na pewno pomyślałbym o lekkim zmniejszeniu serii [...]

o diecie i o ternningu czytalem itp i walsnei jestem w trakcie ukladania diety i treningu, ale moze sa jakies odzywki ktore wspomoga cwiczenie i diete??jakis spalacz?moze ten jablczan kreatyny i tribulus dla lepszego zamopoczucia?

To bede robil lydki i brzuch na koncu treningu, na lydki wspiecia na palce ze sztanga i brzuszki na brzuch i bedzie git? Jakos uwazam ze jestem za cienki do robienia martwego i za slaby mam dolny kregoslup juz wole te "dziendobry" jesli koniecznie musi byc jakies cwiczenie na te partie.

Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]

Powoli... Połączenie dałbym np. Plecy + klata off Barki + bic + tric off Nogi + prostowniki off off Nogi: Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym *przysiad tylni 4s *RDL 4s *wykroki 3s *uginanie lezac 2-3s *łydki Plecy + klata: Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate... *Wyciskanie poziomo 3s *Wiosłowanie sztangą 3s *Wyciskanie [...]