oceńcie plan Superseria

Powoli...

Połączenie dałbym np.

Plecy + klata
off
Barki + bic + tric
off
Nogi + prostowniki
off
off


Nogi:

Nie ma nic u ciebie na dwugłowy uda, zrobiłbym

*przysiad tylni 4s
*RDL 4s
*wykroki 3s
*uginanie lezac 2-3s
*łydki

Plecy + klata:

Zrobiłbym na zmiane cwiczenie na plecy i klate...

*Wyciskanie poziomo 3s
*Wiosłowanie sztangą 3s
*Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
*Podciąganie na drążku 3s
*Rozpiętki 2-3s
*Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2-3s


Barki + bic + tric

*Wyciskanie sztangielek 3s
*Unoszenie na boki 2s

*Uginanie ze sztangą podchwyt + wyciskanie francuskie sztangi 3s
*Uginanie z supinacją + prostowanie na wyciągu 3s


Tak mniej więcej bym to widział...



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-07 19:37:18

no moze byc
tylko kolejnosc bym zmienił bo tak jak napisalem wcEsniej jak bym poszedl na silke to tylko w sr lub w pt
wuec bym tak zrobil
pn nogi
sr klata plecy
pt bic tric bary

a te serie to mam wykonywac tak
np jedno cw na klate i na plecy-bez przerwy a po tych cw odpocYnek

Możesz zrobić normalnie na razie klate i plecy, nie wiem czy nie za cięzko będzie ci na tym etapie parować je...


A masz maszyne do uginać na nogi w domu ?

Barki/biceps/triceps prędzej zrobisz w domu niż nogi...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-07 20:08:01

Ta maszyna ma być zrobiona w tym tyg a jeśli nie wyjdzie to zastąpię to na razie "dzień dobry" albo żurawiem.

PN nogi
SR klata
PT bary bic tric


Klata plecy

*Wyciskanie poziomo 3s
*Wiosłowanie sztangą 3s
*Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s
8podciąganie na drążku 3s
*Rozpiętki 2-3s
*Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2-3s -te ćw to raczej na bary zastąpił bym je ściąganiem górnego drążka do klaty


TAKIE MALE ZMIANY co ty na to??

'dzień dobry' się nie nadaje niestety w tym planie za to ćwiczenie.

Żuraw ok.

Nie, nie komponuje się to z całością ćwiczeń raczej.