[...] seria, pozniej troszke musiałem zejść z KG 3)nienawidze, nie umiem i w ogole do dupy jest DD, wole MC, bardziej czuję prostowniki i ogólnie jakieś abrdziej ogarnięte jest to ćwiczenie 4)spoko spoko, choć już dość troche kg w ostatniej serii, bieda zarzucic 5)ok 6)po chorobie, osłabiony, lekko ciemnawo się przed oczami robiło 7) posunąłem ławkę i [...]
[...] 2)dynamiczniej, ale na 8 juz ciężej niż na 5 3)to gites 4)n.c. 5)oszczędnie z kg, po rehabilitacji staram sie nie szarżować 6)wydaje mi się, że w miarę ladnie 7)ostatnie ćwiczenie w połączeniu z tym, iż moja klata siły nie ma dało taki rezultat, ale poszło, to się liczy W trakcie treningu przykry incydent, zrobił się, po czym oczywiście [...]
pompki nawet fajne tu najważniejsze spiecie u góry tez ostatnio robilem, zmeczenie odczuwalne mocno (długa/przyśrodkowa) imo cwiczenie dobre dla troche wyzszych zakresow powt
Pawełku pamiętaj, że to ćwiczenie izolacyjne, więc w tym nie powinno się "pomagać" Choć dla tak rosnących bicepsów jak masz w avku to może i warto Wyciskanie mi się podoba, pozycja w wiosłowaniu wygląda solidnie, jednak martwią mnie skrzywione nadgarstki trzymające sztangę, nie bolą Cię przypadkiem? Kiedyś też tak robiłem - teraz [...]
Klatka ladnie. Skos gorny 30-35 stopni. Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco [...]
Ja bym podzielił to w ten sposób: -plecy -klatka,biceps -nogi -barki,triceps Poza tym,na triceps robisz dwa razy to samo ćwiczenie.Dwa ćwiczenie na plecy do zdecydowanie za mało,powinieneś robić minimum 3, najlepiej 4.Na barki brakuje mi ćwiczenia na tylny akton.Nogi jedno ćwiczenie,zdecydowanie za mało,to samo co w przypadku pleców.
[...] :D Mam już dość swojej uczelnianej... dlatego też będę coś z chłopakiem tworzyć na wakacje, ale na świeżym powietrzu ;) Tylko gorzej jak przyjdzie deszcz :PP Bardzo fajne ćwiczenie na dwugłowe, to z kolanami na ziemi, muszę jutro spróbować, bo zależy mi na poprawie właśnie dwójek. Nie bolą Cię od tego kolana? Nie jest to szkodliwe na rzepki? [...]
Radoś po zdanym prawku rozpiera, dziś 2h bujania się autkiem matki po okolicy, w najbliższym tygodniu mam nadzieje że kupie już swoje autko. Wpadł wczoraj trening a o to wypiska: 13.03.2013 rozgrzewka + Przysiady przednie 36 kg x 6,6,6,6 Martwy klasyk 74 kg x 6,6,6,6 Wyciska sztangielek skos 28kg x 6,6,6,6 Wyciska na barki sztangielek siedząc [...]
[...] pleców, podchodziłem jeszcze do 86kg ale nie udało mi się wyrwać z ziemi. Mały regresik na koniec. Chciałem zrobić coś na plecy czego jeszcze nie robiłem, dlatego to 3 ćwiczenie, nie potrafie go robić, więc po jednej serii zmieniłem ćwiczenie. Wiosłowanie hantlami poszło baaardzo dobrze, siła rośnie, plecy czuć mocno. Wyciąg dolny też [...]
[...] i moje "core" do mocnych nie należą Czy plank, spięcia brzucha, i ogólnie wielostawowe ćwiczenia przygotują mnie do tego kółeczka i będę mógł potem na nim ostro tyrać? ogarnąłem też ćwiczenie pozycja jak do planku i po podłodze "szurając stopami" przyciągamy nogi do klatki piersiowej takie ćwiczenie będzie okej też? czy nie warto go robić?
[...] to nieco rozszerzaj uchwyt tak abyś miał w kolejnych seriach komfort. Bo jeśli faktycznie w tym wyciskaniu wąskim pojawia się problem z nadgarstkami i nie będzie się dało tego wyeliminować to wóczas trzeba zmienić ćwiczenie na inne, bo nie ma sensu też za bardzo brnąć w ćwiczenie, które mogą w dłuższej perspektywie doprowadzić do kontuzji.
[...] CIĄGU. A to dlatego, że w tym momencie koncentrujemy się na dodaniu masy mięśniowej ale w ODPOWIEDNIE miejsca. Już tłumaczę: Osobiście uważam martwy ciąg za fenomenalne ćwiczenie które zwiększa sprawność i siłę ogólną, dlatego każdy sportowiec dyscyplin szybkościowo-siłowych, czy też w sportach walki powinien je wykonywać. Świetnie wzmocni [...]
[...] z treningu: 1. Front Squats - mniejszy dyskomfort dla nadgarstków, jeśli łokcie wypchnę mocno do przodu (ale nie wiem, czy tak ma to być). 2. Skos - dla mnie bardzo trudne ćwiczenie. Bardzo słabo mi to wychodzi. Po 3-ej nieudanej serii powtórzeń, zrobiłam dodatkową z powtórzonym obciążeniem z pierwszej serii. 3. Przyciąganie - tutaj, chyba, w [...]
[...] zdjęcie.%-) Dzisiejszy trening zaczął się od rewelacyjnego powera, ale chyba wszystkie siły straciłam w pierwszym ćwiczeniu. Nadal staram się nauczyć poprawnej techniki, ale ćwiczenie bardzo mi odpowiada. Daje po tyłku aż miło8-). Wypady w ostatniej serii robiłam z efektami akustycznymi, ale jestem zadowolona, bo nie rzucało mną na boki i [...]
[...] mięśnie. Zaczęłam z 37kg, ale musiałam po 4 zmienić na 35kg. Zrobiłam tak 2 serie i dopiero dołożyłam do 37kg. Wtedy już było ok. 3. Bardzo dobrze dzisiaj robiło mi się to ćwiczenie. Dołożę do 10kg. 4a i 4b - no masakra - mam wrażenie, że jakiś słabeusz ze mnie. 5. Plank - robiłam dzisiaj na jednej nodze - zmiana nogi co 10s. 6. Dałam sobie [...]
[...] Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees, rozciąganie, skipA. 1. Wydawało mi się do pierwszych 20, że to takie lightowe ćwiczenie jest, bo bardzo fajnie mi się je robiło. Teraz już tak nie twierdzę. Ostatnia seria to już prawie, jak przy wietrze sztormowym, a nogi nie chciały oderwać się od [...]
[...] lekkie krążenia. No i niestety mnie tutaj też bark już zaczął napierdzielać. 1. Dzisiaj bolało, po pierwszych 10 już mi się nie chciało kończyć, ale chyba najłatwiejsze ćwiczenie w tym zestawie}:-(. 2. Bolało, ledwo zrobiłam. Po każdych 5 - 5s odpoczynku. Ból ud nieziemski. Łzy mi wyszły. 3. Jakąś siłę miałam jeszcze w tym ćwiczeniu i [...]
[...] Wrócił "wilczy apetyt", więc wszystko jest w normie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99aeac5620744290b80b3854ca7c8758.PNG Przebieg treningu: 1. Ok. Chwyt ledwo wytrzymał, ale samo ćwiczenie nie sprawiało mi już większych trudności. Możliwe, że to dzięki korekcie techniki - nie schylam się już tak nisko i staram prostować biodrami. Oczywiście już w [...]
TEST AMG by RedAlert
