Szacuny
0
Napisanych postów
258
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1872
Rozpoczynam tydzień mocnym akcentem - rekord w przysiadzie! Jeszcze w zyciu nie robiłem przysiadów z przodu z takim obciążeniem - za tydzień - DOKŁADAMY!!!
Plan na dzisiaj był następujący:
wyprosty-4x15
przysiad-100x8,140x6,170x5,200x4,220x-2-3-4 jeden zapasu...
2głowy uginanie 4x12
biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenie po 3 serie 8-12powt
Poszło wyśmienicie !! Jak widzicie plan zakładał od 2-4 powtórzeń przy założeniu że zawsze pozostaje mi zapas na zrobienie jeszcze jednego. To jedna z moich zasad treningowych. Bardzo ciężko ale zapas musi być! Pomoże to w przyszłym tyg. zwiększyć ciężar i nie wpaść z przetrenowanie. Ale tutaj z pomocą przychodzą suplementy IHS - po treningu dawka CREA FIGHT + ISO WHEY + FULL MASS + GLUTAMINA - dużyyyy napój - mniam....
Szacuny
0
Napisanych postów
258
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1872
Wtorek 30.04.2013
Z powodu natłoku zajęć i obowiązków przespałem zaledwie 4,5 h w nocy co po ciężkim poniedziałkowym treningu było niewystarczające do jakiejkolwiek regeneracji. Był duży dylemat czy jechać na trenig czy jechać do domu i iść spać.... Rozterka trwała do 16 kiedy to kończyłem pracę i musiałem obrać kierunek w jakim pojadę. Moja nieobecność na treningu w tak ważnym momencie przygotowań przed mistrzostwami bardzo zaburzyłaby cały plan....
Jak można było się spodziewać pojechałem w stronę hali w Mikołowie.
Plan był następujący:
axel-80x6,100x4,120x3,130x2,140x1-2
yok-300x20+elementy
yok-340x20+elementy
yok-380x20+elementy
Najbardziej nielubiana przeze mnie konkurencja to axel. Generalnie moją mocną stroną są konkurencje barkowe ale nie potrafię się przemóc przy tej . W przygotowaniach do Arnolda bardzo nadwyrężyłem przyczepy przedramion w okolicach łokcia i teraz ponownie dają o sobie znać. Powoduje to dużą frustrację kiedy czuję że mam moc aby to podnieść ale ręka odmawia współpracy.
Po skończeniu tego boju poczułem dużą satysfakcję ponieważ wiem że byłem bardzo zmęczony przed treningiem a mimo to trening wykonałem i 380 kg na plecach nie zrobiło wrażenia co jest dobrą prognozą na nadchodzące zawody.
Szacuny
0
Napisanych postów
258
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1872
Czwartek 02.05.2013
Wkońcu udało sie wypocząć i zregenerować siły przed kolejnym treningiem. Ręce ciągle obolałe ale trzeba trening zrobić. Jedną z serii belek próbowałem zrobić wolniej i bardziej asekuracyjnie ale to nie ma racji bytu! Bez dynamiki, agresji i zdecydowania nie potrafię! Obrazek
Plan :
taczka-20m+yok 300
taczka-20m+yok 340
taczka-20m+yok 380
belka-110x1-hantel-60x2,belka120x1
belka-120x1-hantel-70x2,belka130x1
belka-130x1-hantel-80x2,belka140x1
ciagniecie san -3x20 m
Belki
Najlepsza dla mnie konkurecja. Za tydzień dokładamy tak żeby do zawodów dojść do ciężarów na jakich będzie to rozgrywane.
Konkurencja łączona
340 kg
380kg
Ciągniecie palety - dwie pierwsze serie ciężar nie sprawiał mi takiego problemu jak w ostatniej...
Mój błąd że nie zabrałem butów do ciągnięcia . Poprawię się w przyszłym tyg. Pomimo dużych problemów z przyczepnością dobrze te 3 serie dały mi popalić.
Szacuny
0
Napisanych postów
258
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1872
Niedziela 05.05.2013
Po czwartkowym treningu plecki dostały mocny wycisk i potrzebowały wiecej czasu do odpoczynku. W ostatni dzień długiego wekendu zrobiłem trening pleców i klatki. Plan do wykonania:
Martwy ciag -100x10,150x8,200x6,250x4,290x2-3-4 jeden zapasu...
wyciag do klatki 4x8-12
klata-skos-80x10,100x8,120x6,130x6,140x4-5-6 jeden zapasu
rozpietki 3x12
Niestety nie poszło jak zakładałem - plecy zmęczone..lędzwie rozjechane... uuu konieczny masaż!
Szacuny
0
Napisanych postów
258
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1872
Nie tylko się wydaje ponieważ rura ma średnicę 50 mm a zwykła sztanga 27 mm czyli jest dwa razy grubsza. Szczerze nienawidzę tej konkurencji - jest dla mnie bardzo uciążliwa. Nie potrafię się przemóc. Niestety będzie na zawodach i muszę ją trenować gdybym miał wybór wywalił bym wszytskie axle z mojej hali treningowej!
Szacuny
0
Napisanych postów
258
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1872
Sobota 11.05.2013
W dalszym ciągu plecy nie są w idealnym stanie ale z drugiej strony nie leże tylko biegam z ogromnymi obciążeniami i jestem świadomy przeciążeń jakie im serwuje. Nie tylko plecy ale stawy , ścięgna , przyczepy czy mięśnie poddawane są ekstremalnym zadaniom. Myślę o prewencji i od 2 lat systematycznie stosuję FLEXIT oraz ostatnio dodałem ziołową Boswellię. Prowadzę również zwiększone spożycie vit.C w ciągu dnia i w porach około treningowych ( 1000 mg przed i 1500 po). Ewidentnie śpię lepiej - jak zabity ale co najważniejsze - wysypiam się bardzo dobrze.
W dzisiejszym treningu zrezygnowałem z yoka i kul. Pozostałą część wykonałem jak poniżej:
W tym miejscu wiedziałem że wykonanie hantla było fatalne a na belce czułem duuuuży zapas mocy. Wiec nie pozostało nic poza wykonaniem ponadplanowej serii ze zwiększonym obciążeniem.
Zdecydowałem się na taki zestaw :
belka 150x1+hantel 90x2 belka 160x1
Całe szczeście że zdecydowałem się na tą serię bo naprawde poprawiła mi samopoczucie a jak widać zapas dalej jest. Za tydzień wchodzę już na obciążenie jak na zawodach!
Szacuny
0
Napisanych postów
258
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1872
Niedziela 12.05.2013
Nadszedł najbardziej stresujący trening w cały tygodniu. Po wczorajszych wyczynach na hali bardzo dobrze naładowałem się suplami tj. po treningu dawka CREA FIGT + GLUTAMINA + ISO WHEY + FULL MASS . W domku dodatkowe porcje białka i węgli tym razem już w tradycyjnej postaci - ryż i piersi. Przed snem obowiązkowo Casein + glutaminka + zma. Rano po przebudzeniu już wiedziałem że jest dobrze bo nie czułem nic z okolic lędźwiowych co było dobrą prognozą.
Szacuny
0
Napisanych postów
258
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1872
Ostatni tydzień przygotowań podam w skrócie - ciężary hardorowe - po treningach wracam i padam na glebe! Nie mam siły już włączyć kompa czy cokolwiek innego.
Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej:
wyprosty-4x15
przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3
2 głowy 4x15
biceps 1 ćwiczenie 4 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie
Martwy ciag 100x8,150x6,200x4,250x3, 320 x 90 sek.
klata płaska -80x10,110x8,130x6,150x5,170x5-6
Teraz troszkę odpoczynku w przyszłym tyg. kilka lekkich treningów ale szczegóły podam później.