Bartłomiej Bąk droga do Mistrzostw Polski Strongman z IHS

Rozpoczynam tydzień mocnym akcentem - rekord w przysiadzie! Jeszcze w zyciu nie robiłem przysiadów z przodu z takim obciążeniem - za tydzień - DOKŁADAMY!!!

Plan na dzisiaj był następujący:
wyprosty-4x15
przysiad-100x8,140x6,170x5,200x4,220x-2-3-4 jeden zapasu...
2głowy uginanie 4x12
biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenie po 3 serie 8-12powt






Poszło wyśmienicie !! Jak widzicie plan zakładał od 2-4 powtórzeń przy założeniu że zawsze pozostaje mi zapas na zrobienie jeszcze jednego. To jedna z moich zasad treningowych. Bardzo ciężko ale zapas musi być! Pomoże to w przyszłym tyg. zwiększyć ciężar i nie wpaść z przetrenowanie. Ale tutaj z pomocą przychodzą suplementy IHS - po treningu dawka CREA FIGHT + ISO WHEY + FULL MASS + GLUTAMINA - dużyyyy napój - mniam....

Wtorek 30.04.2013

Z powodu natłoku zajęć i obowiązków przespałem zaledwie 4,5 h w nocy co po ciężkim poniedziałkowym treningu było niewystarczające do jakiejkolwiek regeneracji. Był duży dylemat czy jechać na trenig czy jechać do domu i iść spać.... Rozterka trwała do 16 kiedy to kończyłem pracę i musiałem obrać kierunek w jakim pojadę. Moja nieobecność na treningu w tak ważnym momencie przygotowań przed mistrzostwami bardzo zaburzyłaby cały plan....

Jak można było się spodziewać pojechałem w stronę hali w Mikołowie.

Plan był następujący:
axel-80x6,100x4,120x3,130x2,140x1-2
yok-300x20+elementy
yok-340x20+elementy
yok-380x20+elementy









Najbardziej nielubiana przeze mnie konkurencja to axel. Generalnie moją mocną stroną są konkurencje barkowe ale nie potrafię się przemóc przy tej . W przygotowaniach do Arnolda bardzo nadwyrężyłem przyczepy przedramion w okolicach łokcia i teraz ponownie dają o sobie znać. Powoduje to dużą frustrację kiedy czuję że mam moc aby to podnieść ale ręka odmawia współpracy.





Po skończeniu tego boju poczułem dużą satysfakcję ponieważ wiem że byłem bardzo zmęczony przed treningiem a mimo to trening wykonałem i 380 kg na plecach nie zrobiło wrażenia co jest dobrą prognozą na nadchodzące zawody.

Czwartek 02.05.2013

Wkońcu udało sie wypocząć i zregenerować siły przed kolejnym treningiem. Ręce ciągle obolałe ale trzeba trening zrobić. Jedną z serii belek próbowałem zrobić wolniej i bardziej asekuracyjnie ale to nie ma racji bytu! Bez dynamiki, agresji i zdecydowania nie potrafię! Obrazek

Plan :
taczka-20m+yok 300
taczka-20m+yok 340
taczka-20m+yok 380
belka-110x1-hantel-60x2,belka120x1
belka-120x1-hantel-70x2,belka130x1
belka-130x1-hantel-80x2,belka140x1
ciagniecie san -3x20 m

Belki





Najlepsza dla mnie konkurecja. Za tydzień dokładamy tak żeby do zawodów dojść do ciężarów na jakich będzie to rozgrywane.

Konkurencja łączona
340 kg




380kg




Ciągniecie palety - dwie pierwsze serie ciężar nie sprawiał mi takiego problemu jak w ostatniej...





Mój błąd że nie zabrałem butów do ciągnięcia . Poprawię się w przyszłym tyg. Pomimo dużych problemów z przyczepnością dobrze te 3 serie dały mi popalić.

Niedziela 05.05.2013

Po czwartkowym treningu plecki dostały mocny wycisk i potrzebowały wiecej czasu do odpoczynku. W ostatni dzień długiego wekendu zrobiłem trening pleców i klatki. Plan do wykonania:

Martwy ciag -100x10,150x8,200x6,250x4,290x2-3-4 jeden zapasu...
wyciag do klatki 4x8-12
klata-skos-80x10,100x8,120x6,130x6,140x4-5-6 jeden zapasu
rozpietki 3x12








Niestety nie poszło jak zakładałem - plecy zmęczone..lędzwie rozjechane... uuu konieczny masaż!

Czwartek 9.05.2013

Niestety wykluczenie z treningu trwało kilka dni i dopiero w czwartek mogłem pozwolić sobie na trening. W planie jak poniżej:

axel 80x6,100x4,120x3,140x2,150x1
yok 320+elementy
yok 360+elementy
yok 400+elementy

Przed treningiem dawka HIGH KICK - BCAA PLUS . W przypadku długich treningów po ok 2h stosuję drugą dawkę HIGH KICKa.

axel 140




axel 150




Yok 400




Trening wykonany ale nie czułem sie na 100% mocy jaka powinienem mieć. Każde wybicie z ustalonego rytmu treningowego u mnie jest bardzo odczuwalne.

przy tym axelu to chyba nie wygodnie sie łapie/trzyma bo tak na filmiku to ten gryf wydaje sie gruby?

ps; oglądałeś viking power Svenda Karlsena?

Nie tylko się wydaje ponieważ rura ma średnicę 50 mm a zwykła sztanga 27 mm czyli jest dwa razy grubsza. Szczerze nienawidzę tej konkurencji - jest dla mnie bardzo uciążliwa. Nie potrafię się przemóc. Niestety będzie na zawodach i muszę ją trenować gdybym miał wybór wywalił bym wszytskie axle z mojej hali treningowej!

Sobota 11.05.2013

W dalszym ciągu plecy nie są w idealnym stanie ale z drugiej strony nie leże tylko biegam z ogromnymi obciążeniami i jestem świadomy przeciążeń jakie im serwuje. Nie tylko plecy ale stawy , ścięgna , przyczepy czy mięśnie poddawane są ekstremalnym zadaniom. Myślę o prewencji i od 2 lat systematycznie stosuję FLEXIT oraz ostatnio dodałem ziołową Boswellię. Prowadzę również zwiększone spożycie vit.C w ciągu dnia i w porach około treningowych ( 1000 mg przed i 1500 po). Ewidentnie śpię lepiej - jak zabity ale co najważniejsze - wysypiam się bardzo dobrze.

W dzisiejszym treningu zrezygnowałem z yoka i kul. Pozostałą część wykonałem jak poniżej:

belka 110x1+hantel 70x2,belka 120
belka 125x1+hantel 80x2 belka 135





belka 140x1+hantel 90x2 belka 150x1





W tym miejscu wiedziałem że wykonanie hantla było fatalne a na belce czułem duuuuży zapas mocy. Wiec nie pozostało nic poza wykonaniem ponadplanowej serii ze zwiększonym obciążeniem.
Zdecydowałem się na taki zestaw :
belka 150x1+hantel 90x2 belka 160x1





Całe szczeście że zdecydowałem się na tą serię bo naprawde poprawiła mi samopoczucie a jak widać zapas dalej jest. Za tydzień wchodzę już na obciążenie jak na zawodach!

3x sanie ze zwiększanym obciążeniem

I SERIA




II SERIA




III SERIA

Niedziela 12.05.2013

Nadszedł najbardziej stresujący trening w cały tygodniu. Po wczorajszych wyczynach na hali bardzo dobrze naładowałem się suplami tj. po treningu dawka CREA FIGT + GLUTAMINA + ISO WHEY + FULL MASS . W domku dodatkowe porcje białka i węgli tym razem już w tradycyjnej postaci - ryż i piersi. Przed snem obowiązkowo Casein + glutaminka + zma. Rano po przebudzeniu już wiedziałem że jest dobrze bo nie czułem nic z okolic lędźwiowych co było dobrą prognozą.

Zaplanowany trening na siłowni:

martwy ciąg 100x8,150x6,200x4,250x3,300x2-3
wyciskanie na ławce prostej -80x10,100x8,120x6,140x5,160x5-6

Martwy ciąg 250 kg





Martwy ciąg 300 kg





Wyciskanie 160 kg






Jak się domyślacie trening bardzo udany. Wracam do domu z dużym uśmiechem i motywacją na kolejny tydzień zmagań.

Ostatni tydzień przygotowań podam w skrócie - ciężary hardorowe - po treningach wracam i padam na glebe! Nie mam siły już włączyć kompa czy cokolwiek innego.





Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej:
wyprosty-4x15
przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3
2 głowy 4x15
biceps 1 ćwiczenie 4 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie





Martwy ciag 100x8,150x6,200x4,250x3, 320 x 90 sek.
klata płaska -80x10,110x8,130x6,150x5,170x5-6










Teraz troszkę odpoczynku w przyszłym tyg. kilka lekkich treningów ale szczegóły podam później.