Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-01 23:31:14
...
Napisał(a)
Tulow mozliwie jak najbardziej wyprostowany przez caly zakres ruchu (pochylanie sie w przod powoduje, ze klatka zbytnio wlacza sie do pracy), rece mozliwie jak najblizej tulowia (w pompkach klatkowych rece flaruja na boki), doprowadzasz do wyprostu - to lubia tricepsy (ale nie przeprostu).
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-01 23:31:14
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-01 23:31:14
...
Napisał(a)
Czyli w gornej fazie delikatny wyprost ale nie dociskac mocno tylko schodzic odrazu plynnie w dol ? nogi lekko ugiete ale pionowo nie zaplecione z tylu ? i klata wypieta
...
Napisał(a)
Nie tyle delikatny, co raczej palacy
Co do nog - uloz je tak, by zachowac prawidlowa pozycje (nie przechylac sie za bardzo w przod w zadnej fazie).
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-02 00:10:36
Co do nog - uloz je tak, by zachowac prawidlowa pozycje (nie przechylac sie za bardzo w przod w zadnej fazie).
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-02 00:10:36
...
Napisał(a)
Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest
Poniedzialek.
Klatka+biceps
Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie
Skos hantle 10-8 4s
rozpietki+przenoszenie 2s 15-12
Biceps
Sztanga prosta 8-10 czy moze zejsc do 6-8 ?
tutaj robilem mlotki moze teraz supinacja?
tutaj byl modlitewnik sztanga prosta moze teraz kolano ?
Sroda (Plecy+kaptury+brzuch)
Podciaganie szeroko tak jak w ostatnim planie czy moze zmiejszyc rozstaw rak ? i dac 8-6 4-5s
Wioslowanie nachwyt zmienie na podchwyt
10-8 / 4 s
Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki ? drazek w ksztalcie < (tzw rogi) 12-10 3 s
Szrugsy 4 serie 20-20-12-10
Brzuch ciezko
4 s Wznosy nog
4 s Uginanie na boki
4 s Allahy
Piatek Barki+triceps
Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8 4 s
Podciaganie sztangielek do brody 12-8 4 s czy moze 15-10?
Odwrotne rozpietki 15-10 4 s
Czy moze dac unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3 s a po nich 2 s podciagania ? do brody
Pompki na poreczach 4 s 8-6
Tutaj robilem francuza lezac moze teraz dac wyciskanie sztangielki za glowy obiema rekoma lub jedna reka? 3 s 12-10
+ jakas forma izolacji 15-12 2 s
Sobota Nogi+brzuch lekko
Przysiad 4-5 s 8-6
Wykroki 4 s 10-8
Martwy na prostych 12-10 4 s
Uginnie w lezeniu 15-12 4 s nie za duzo seri ?
+Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15
Dziekuje i Pozdrawiam
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:37:42
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:43:36
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:46:44
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:53:50
Poniedzialek.
Klatka+biceps
Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie
Skos hantle 10-8 4s
rozpietki+przenoszenie 2s 15-12
Biceps
Sztanga prosta 8-10 czy moze zejsc do 6-8 ?
tutaj robilem mlotki moze teraz supinacja?
tutaj byl modlitewnik sztanga prosta moze teraz kolano ?
Sroda (Plecy+kaptury+brzuch)
Podciaganie szeroko tak jak w ostatnim planie czy moze zmiejszyc rozstaw rak ? i dac 8-6 4-5s
Wioslowanie nachwyt zmienie na podchwyt
10-8 / 4 s
Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki ? drazek w ksztalcie < (tzw rogi) 12-10 3 s
Szrugsy 4 serie 20-20-12-10
Brzuch ciezko
4 s Wznosy nog
4 s Uginanie na boki
4 s Allahy
Piatek Barki+triceps
Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8 4 s
Podciaganie sztangielek do brody 12-8 4 s czy moze 15-10?
Odwrotne rozpietki 15-10 4 s
Czy moze dac unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3 s a po nich 2 s podciagania ? do brody
Pompki na poreczach 4 s 8-6
Tutaj robilem francuza lezac moze teraz dac wyciskanie sztangielki za glowy obiema rekoma lub jedna reka? 3 s 12-10
+ jakas forma izolacji 15-12 2 s
Sobota Nogi+brzuch lekko
Przysiad 4-5 s 8-6
Wykroki 4 s 10-8
Martwy na prostych 12-10 4 s
Uginnie w lezeniu 15-12 4 s nie za duzo seri ?
+Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15
Dziekuje i Pozdrawiam
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:37:42
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:43:36
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:46:44
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-22 18:53:50
...
Napisał(a)
Klatka ladnie. Skos gorny 30-35 stopni.
Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy.
Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco bardziej niż do podchwytu). Inaczej doprowadzisz do przerostu glowy krótkiej, która i tak zawsze jest bardziej nabodzcowana od dlugiej.
Tak, uginanie hantli podchwytem o kolano zaatakuje miesien ramienny.
Plecy – jeśli masz możliwość, podciągaj się chwytem neutralnym 4x8-6. Wioslo podchwytem 4x10-8 będzie się ladnie komponowalo – drążkiem zaatakujemy grubosc, a wiosłowaniem postaramy się szerokość. Dlatego wiosłowanie wykonuj wlasnie podchwytem i w większym pochyleniu niż zazwyczaj. Na koniec proponowałbym wykonac ściąganie na prostych 3x12-10 – izolacje na najszersze, dla bezpieczeństwa, gdyby wioslo bardziej poszlo w grubosc. Szrugsy 3x15-10.
Barki – wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-8, podciąganie hantli 3x10-8 – to cwiczenie wielostawowe, na wyższe zakresy powtórzeń wskoczysz w izolacjach. Nie podciągaj hantli do brody, podciągaj az odcinek bark-lokiec będzie równoległy do podloza lub troszke nizej, pamiętając, ze chwyt ma się naturalnie rozszerzac od samego początku – rozpoczynasz cwiczenie ciagnac łokciami na boki. Nie upodabniaj cwiczenia do kontuzjogennego podciągania sztangi. Teraz można dac izolacje na akton boczny – może wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12? I akton tylni – wznos boczny w opadzie tulowia, czyli odwrotne rozpietki 3x15-10.
Brzuch ciezko zostawiamy jak był?
Triceps – pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz 3x12-10, prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x15-12.
Nogi – przysiady 5x8-6, wykroki 4x10-8. Jakie wrazenia po MC na prostych? Zamieniłbym go na rumunski martwy ciag 4x10-8. MC na prostych raz, ze to właściwie izolacja, dwa, ze często slabe rozciagniecie nie pozwala na zachowanie właściwej techniki. Na koniec uginanie lezac 4x15/12-10.
Wspięcia stojac 4x15-10
Wspięcia siedząc 3x30-15
Odwrotne wspięcia 2x30-20
Brzuch lekko – wznosy nog lezac na lawce 3x15, spiecia 3x15. Bez lub minimalne obciążenie.
Nie powiedziałeś jeszcze nic o wynikach silowo-masowych, w których partiach jest progres, a w których nie.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-22 20:11:07
Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy.
Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco bardziej niż do podchwytu). Inaczej doprowadzisz do przerostu glowy krótkiej, która i tak zawsze jest bardziej nabodzcowana od dlugiej.
Tak, uginanie hantli podchwytem o kolano zaatakuje miesien ramienny.
Plecy – jeśli masz możliwość, podciągaj się chwytem neutralnym 4x8-6. Wioslo podchwytem 4x10-8 będzie się ladnie komponowalo – drążkiem zaatakujemy grubosc, a wiosłowaniem postaramy się szerokość. Dlatego wiosłowanie wykonuj wlasnie podchwytem i w większym pochyleniu niż zazwyczaj. Na koniec proponowałbym wykonac ściąganie na prostych 3x12-10 – izolacje na najszersze, dla bezpieczeństwa, gdyby wioslo bardziej poszlo w grubosc. Szrugsy 3x15-10.
Barki – wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-8, podciąganie hantli 3x10-8 – to cwiczenie wielostawowe, na wyższe zakresy powtórzeń wskoczysz w izolacjach. Nie podciągaj hantli do brody, podciągaj az odcinek bark-lokiec będzie równoległy do podloza lub troszke nizej, pamiętając, ze chwyt ma się naturalnie rozszerzac od samego początku – rozpoczynasz cwiczenie ciagnac łokciami na boki. Nie upodabniaj cwiczenia do kontuzjogennego podciągania sztangi. Teraz można dac izolacje na akton boczny – może wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12? I akton tylni – wznos boczny w opadzie tulowia, czyli odwrotne rozpietki 3x15-10.
Brzuch ciezko zostawiamy jak był?
Triceps – pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz 3x12-10, prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x15-12.
Nogi – przysiady 5x8-6, wykroki 4x10-8. Jakie wrazenia po MC na prostych? Zamieniłbym go na rumunski martwy ciag 4x10-8. MC na prostych raz, ze to właściwie izolacja, dwa, ze często slabe rozciagniecie nie pozwala na zachowanie właściwej techniki. Na koniec uginanie lezac 4x15/12-10.
Wspięcia stojac 4x15-10
Wspięcia siedząc 3x30-15
Odwrotne wspięcia 2x30-20
Brzuch lekko – wznosy nog lezac na lawce 3x15, spiecia 3x15. Bez lub minimalne obciążenie.
Nie powiedziałeś jeszcze nic o wynikach silowo-masowych, w których partiach jest progres, a w których nie.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-22 20:11:07
...
Napisał(a)
Witam mam problem z dostepem do internetu dlatego dopiero teraz moge odpisac.
1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ?
2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami.
3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :)
Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na poreczach w wersji na klate i triceps spelnily swoja robote :) podciaganie z kg tak samo sila dobrze poszla.Masa jakosciowa +3 kg
1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ?
2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami.
3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :)
Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na poreczach w wersji na klate i triceps spelnily swoja robote :) podciaganie z kg tak samo sila dobrze poszla.Masa jakosciowa +3 kg
...
Napisał(a)
1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ?
Chodzi Ci o ściąganie na prostych z treningu plecow?
https://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html - drugi filmik podany przez Raczka
Sprobuj, cwiczenie bardzo dobre jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej wymienionymi mięśniami rozpocznij ruch ściągania. Przez cale cwiczenie rece proste (nie przeprostowane), minimalne ugiecie w łokciu i zbytnio wlaczy się triceps
Jeśli mimo wszystko nie będzie „wchodzic” to pisz, zmienimy.
2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami.
OK.
3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :)
OK., zostaw.
Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na poreczach w wersji na klate i triceps spelnily swoja robote :) podciaganie z kg tak samo sila dobrze poszla.Masa jakosciowa +3 kg
Jeśli pompki dobrze się przysłużyły, to może warto je zostawic w treningu klatki?
A jak z udami, lydkami, barkami i bicepsem?
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-24 22:27:07
Chodzi Ci o ściąganie na prostych z treningu plecow?
https://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html - drugi filmik podany przez Raczka
Sprobuj, cwiczenie bardzo dobre jeśli prawidłowo wykonane. Przyjmij pozycje techniczna, napnij najszersze i oble. Pracując wczesniej wymienionymi mięśniami rozpocznij ruch ściągania. Przez cale cwiczenie rece proste (nie przeprostowane), minimalne ugiecie w łokciu i zbytnio wlaczy się triceps
Jeśli mimo wszystko nie będzie „wchodzic” to pisz, zmienimy.
2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami.
OK.
3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :)
OK., zostaw.
Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na poreczach w wersji na klate i triceps spelnily swoja robote :) podciaganie z kg tak samo sila dobrze poszla.Masa jakosciowa +3 kg
Jeśli pompki dobrze się przysłużyły, to może warto je zostawic w treningu klatki?
A jak z udami, lydkami, barkami i bicepsem?
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-24 22:27:07
...
Napisał(a)
A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu?
Biceps - delikatny progres silowy
Barki - dekilatny progres silowy
lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna
uda - progres
wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie :
lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i opuszczac do maksymalnego rozciegniecia? i kiedy powracam to nie blokowac lokci ?
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-26 19:27:11
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-26 19:30:59
Biceps - delikatny progres silowy
Barki - dekilatny progres silowy
lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna
uda - progres
wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie :
lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i opuszczac do maksymalnego rozciegniecia? i kiedy powracam to nie blokowac lokci ?
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-26 19:27:11
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-26 19:30:59
...
Napisał(a)
A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu?
Ale o której wersji treningu mowimy?
1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6
2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8
3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3x12-10 – w tym planie jak najbardziej pasuje
1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x8-6
2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 30 stopni 4x10-8
3. Ściąganie na prostych/ewentualnie bardzo szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow.
Biceps - delikatny progres silowy
Warto by było, gdybys obejrzał ten filmik (szczególnie czesc dotyczaca uginania sztangi podchwytem) i w swoich treningach zespolu bicepsa stosowal taka wlasnie technike wykonywania ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/Trening_ramion__cz._1__bicepsy_i_przedramiona_kursy_na_instruktora_kulturystyki_-t623846.html
1. Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x8-6
2. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-8
3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2x12-10
Barki - dekilatny progres silowy
Miałeś dosc schematyczny (co oczywiście nie oznacza zły) trening. Na razie dodaj cw. wielostawowe ukierunkowane na akton boczny – jeśli masz dostep do wyciągu dolnego to podciąganie lin wyciągu dolnego. Jeśli nie, to podciąganie hantli wzdłuż tulowia (koniecznie pilnuj, by ciagnac łokciami na boki i by chwyt się naturalnie rozszerzal w trakcie ruchu – nie upodabniaj tego cwiczenia do wstecznego i kontuzjogennego podciągania sztangi – zreszta tyczy się to także podciągania lin) lub wycisk zamaszysty.
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (a właściwie wyciskaj od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza lub odrobine poniżej tej równoległości)
2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
3. Wznos boczny wylewający (pod koniec fazy pozytywnej przekręć nadgarstek tak, by maly palec był wyzej niż kciuk. Maly akcent, a zaangażowanie bocznego aktonu wieksze) lub wznos boczny z linkami wyciągu dolnego 3x15-12
4. Wznos boczny w opadzie tulowia 3x15-10
lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna
Zastanawia mnie jeszcze jak dotychczas ćwiczyłeś lydki i jak z postepami (tego drugiego się domyślam – postepy przy lydkach chyba marne, skoro piszesz, ze genetyka oporna ). Zaproponowałbym Ci może troche wsteczna, ale możliwe tez ze skuteczna metode zwiekszenia liczby powtórzeń w serii.
Wspięcia stojac 4x35-30
Wspięcia siedząc 3x35-30
Odwrotne wspięcia 2x35-30
uda - progres
No to bardzo dobrze.
wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie :
lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i opuszczac do maksymalnego rozciegniecia? i kiedy powracam to nie blokowac lokci ?
Tak, lokcie zablokowane. Faza negatywna kontrolowana, rozpoczyna ja ugiecie w łokciach, opuszczasz hantel do pelnego rozciągnięcia tricepsow, faze pozytywna wykonujesz eksplozywnie, doprowadzasz do wyprostu, ale oczywiście nie do przeprostu.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-26 22:06:00
Ale o której wersji treningu mowimy?
1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6
2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8
3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3x12-10 – w tym planie jak najbardziej pasuje
1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x8-6
2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 30 stopni 4x10-8
3. Ściąganie na prostych/ewentualnie bardzo szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow.
Biceps - delikatny progres silowy
Warto by było, gdybys obejrzał ten filmik (szczególnie czesc dotyczaca uginania sztangi podchwytem) i w swoich treningach zespolu bicepsa stosowal taka wlasnie technike wykonywania ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/Trening_ramion__cz._1__bicepsy_i_przedramiona_kursy_na_instruktora_kulturystyki_-t623846.html
1. Uginanie sztangi stojac podchwytem 4x8-6
2. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-8
3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2x12-10
Barki - dekilatny progres silowy
Miałeś dosc schematyczny (co oczywiście nie oznacza zły) trening. Na razie dodaj cw. wielostawowe ukierunkowane na akton boczny – jeśli masz dostep do wyciągu dolnego to podciąganie lin wyciągu dolnego. Jeśli nie, to podciąganie hantli wzdłuż tulowia (koniecznie pilnuj, by ciagnac łokciami na boki i by chwyt się naturalnie rozszerzal w trakcie ruchu – nie upodabniaj tego cwiczenia do wstecznego i kontuzjogennego podciągania sztangi – zreszta tyczy się to także podciągania lin) lub wycisk zamaszysty.
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (a właściwie wyciskaj od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza lub odrobine poniżej tej równoległości)
2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
3. Wznos boczny wylewający (pod koniec fazy pozytywnej przekręć nadgarstek tak, by maly palec był wyzej niż kciuk. Maly akcent, a zaangażowanie bocznego aktonu wieksze) lub wznos boczny z linkami wyciągu dolnego 3x15-12
4. Wznos boczny w opadzie tulowia 3x15-10
lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna
Zastanawia mnie jeszcze jak dotychczas ćwiczyłeś lydki i jak z postepami (tego drugiego się domyślam – postepy przy lydkach chyba marne, skoro piszesz, ze genetyka oporna ). Zaproponowałbym Ci może troche wsteczna, ale możliwe tez ze skuteczna metode zwiekszenia liczby powtórzeń w serii.
Wspięcia stojac 4x35-30
Wspięcia siedząc 3x35-30
Odwrotne wspięcia 2x35-30
uda - progres
No to bardzo dobrze.
wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie :
lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i opuszczac do maksymalnego rozciegniecia? i kiedy powracam to nie blokowac lokci ?
Tak, lokcie zablokowane. Faza negatywna kontrolowana, rozpoczyna ja ugiecie w łokciach, opuszczasz hantel do pelnego rozciągnięcia tricepsow, faze pozytywna wykonujesz eksplozywnie, doprowadzasz do wyprostu, ale oczywiście nie do przeprostu.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-26 22:06:00
...
Napisał(a)
1.Chwyt neutralny przy podciaganiu jest to nachwyt na szerokosc barkow?
2. Ściąganie na prostych/ewentualnie bardzo szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow.
Bardzo szerokie sciaganie za plecy czy do klatki?
3. Biceps ok tak zrobie dzieki za linka
2. Ściąganie na prostych/ewentualnie bardzo szerokie ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 3x12-10. Tutaj ściąganie chwytem neutralnym oczywiscie nie pasuje, niepotrzebne klonowanie ruchow.
Bardzo szerokie sciaganie za plecy czy do klatki?
3. Biceps ok tak zrobie dzieki za linka
Następny temat
Plan na redukcje
Polecane artykuły