ćwiczenie

moim zdaniem Aze zaduzo serji na plecy i nogi do bica zas bym dodal jedno cwiczenie a zmniejszyl serje co do mono 2x dziennie po 5g (wiecej niema sensu bo i tak ja wysikasz) bcaa bym na twoim miejscu olal, a kreta jak kreta ja polecam zielona z vitalmaxa tanio i nie spotkalem jeszcze zlej opini na jej temat opakowanie 500g starcza akorat na jeden [...]

A jeśli chodzi o wyciskanie sztangi wąsko, to lepiej prowadzić przy tym ćwiczeniu łokcie na boki (co ponoć mocno aktywizuje środek klatki) czy lepiej jednak, by łokcie znajdowały się blisko ciała, co bardziej pobudza triceps i automatycznie można to ćwiczenie traktować jako podstawę budowy tricepsa?

jedno cwiczenie na kazda partie to troche malo, zreszta gdzie lydki, przedramie, biceps, triceps, brzuch?

Jeżeli znacie podstawy to smialo możecie trenować, ale jeżeli nie wiecie nic o technice to odradzam. Po co wyrabiać sobie złe nawyki, od których pozniej ciężko sie uwolnić? Lepiej przygotujcie sie dobrze fizycznie, kondycyjnie i teoretycznie. Pytasz czy cwiczenie cos wam da? To chyba jasne, że w większym lub w mniejszym stoponiu napewno wplynie na [...]

Elo może minelo troche czasu od rozpoczecia tematu ale napisze to co mam do napisania wcale nie prawda ze poprzez dlugie wytrzymalosciowe biegi nie mozna wypracowac dobrego wyskoku jako zawodnik(koszykaz) weim z doswatczenia mojego mojich kumpli i trenera ze wyskok mozna wyprac poprzez dlugo dystansowe biegi W tamtym roku kumple z druzyny [...]

Niestety nie mam poręczy do robienia pompek. Czym mógłbym te ćwiczenie zamienić ? Może pompkami na ławkach poziomych z obciążeniem na udach?

[...] kilka pytań 1. W planie mam napisane że musze wykonać 3 serie. Czy po skończeniu jednej serii mam przejść po krótkim odpoczynku do kolejnego ćwiczenia czy dalej robić te ćwiczenie (aż zrobię pod rząd wszystkie 3 serie). Pytanie te tyczy się również planu A6W 2. Po wykonaniu martwego ciągu boli mnie dolna część kręgosłupa? Czy przejdzie to po [...]

Jak ćwiczenie trudnosci nie sprawiają to można dodać Jak jest kolejnosć ćwiczeń to nie jest opisane.

Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]

jeszcze jakies sugestie ?? ktores cwiczenie zamienic, dodac serie, zwiekszyc powtorzenia ??

Jedne cwiczenie ktorego niechce robic - przysiady. Wiaze sie to rowniez z kontuzja kolana jaka kiedys przeszedlem, po prostu wole go nie przetrenowywac. Tyle w tym temacie. Czy mozecie sie wypowiadac odnonie treningu pomijajac juz te przysiady, prosz e:) reszta ok ?

tez tak mam ale jest takei fajne cwiczenie pomagajace na t o, bynajmniej mi pomaga , a tobie tez nie powinno zaszkodzic , mianowicie jak sie kompiesz w wannie to otworz oczy i pochlap sie po twarzy starajac sie nie zamykac oczu przy tym , na pocieszenie powiem ze bardzo duzo osob ma z tym problem ;p

[...] Trening do zmiany. Rób tak: Małe partię ~ 7-9s. Duże partię ~ 10-12s. Na klatę daj: płaską, skos, rozpiętki. Na trica francuzy jakieś Na bica uginanie ramion + jakieś inne ćwiczenie. Na plecy MC, wiosło jakieś i coś jeszcze, barki dobrze ale zmniejszyłbym do 10 serii w sumie. Nogi daj hack przysiad, wykroki, żuraw, wspięcia siedząc / stojąc

Dociskanie to wykonywanie drugiej fazy ruchu. Nie opuszczasz sztangi do klatki a jedynie do tego miejsca, gdzie sztanga zatrzymuje ci się przy normalnym wyciskaniu. To ćwiczenie można wykonywać jak półprzysiady, ale lepszym rozwiązaniem jest stosowanie ogranicznika od dołu - na klatce kładziesz podpórkę, która będzię ograniczała ruch sztangi. [...]

witam wlasnie szukam jak polaczyc te odrzywki mialem wieeeelka przyjemnosc cwiczenia na no-xplode w US ale to bylo cwiczenie dla przyjemnosci niz dla efektow... cwiczylem generalnie ok 4 - 6 rano:/ ale bylo przyjemnie. teraz chce zakupic: NO-XPLODE BSN CELLMASS OPTIMUM 100% WHEY i/albo TRUE-MASS BSN jak myslicie??

Faka to sztanga podchwytem robi sie z progresja... to z***alem ostatni trening w takim razie. Juz wiem, dzieki, ale mam pytanie: Na biceps wykonuje wlasnie to cwiczenie i do tego modlitewnik Czyli jechac na poczatku sztanga podchwytem z progresja ciezaru 12/10/8/8, a potem tak samo z modlitewnikiem?

Modlitewnik sztangielkami powiadasz... ciezarem takim jak robilem cwiczenie sztangielkami w podporze o kolano? Czyli: sztanga podchwyt 12/10/8/8 (z progresja??) modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 ?? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-11 23:47:22

A mógłbym zamienić w tym planie wyciskanie w staniu na barki na push press a face pull na highpull. Nie do końca rozumiem ta czesc: "parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" Wioslo robic [...]

slepster tak,moze byc. za duzo masz serii w ruchach wyciskajacych. pompki masz ostatnie-jestes juz wykonczony(zwlaszcza triceps!),a dajesz takie same parametry,jak w poprzednich cwiczeniach? tu by nawet lepiej bylo jakies izolowane cwiczenie podac. jesli porecze-to wznosy bokiem zamiast ciezkiego wyciskania w staniu. jesli wyciskanie zostaje-to [...]

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]