Pomoc przy push/pull

slepster

tak,moze byc.

za duzo masz serii w ruchach wyciskajacych.

pompki masz ostatnie-jestes juz wykonczony(zwlaszcza triceps!),a dajesz takie same parametry,jak w poprzednich cwiczeniach?

tu by nawet lepiej bylo jakies izolowane cwiczenie podac.

jesli porecze-to wznosy bokiem zamiast ciezkiego wyciskania w staniu.
jesli wyciskanie zostaje-to francuz w lezeniu.

nie wiem-sam musisz zobaczyc.
ale zdecydowanie-za duzo serii.

traktor71,

1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- wykroki 4x10
- dzien dobry 3x12
- wspiecia na palce 3x12

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- wyciskanie sztangielek skos w gore 3x10
- wznosy bokiem 3x10 lub wyciskanie stojac 3x10
- pompki na poreczach 2x12 lub francuz 2x12

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL
- wioslo 3x10
- face pull 2 x 15-20
- uginanie ramion z suplinacja nadgarstka lub uginanie ramion ze sztanga 3x12
- cos na brzuch


Zmniejszylem ilosc serii. Ogolnie ok? Pewnie jeszcze cos wyniknie "w praniu" jak zaczne cwiczyc. Czy wyciskanie stojac czy wznosy to tez sie zdecyduje po kilku treningach prawdopodobnie.
A, i robic przysiad tylni, przedni czy bez roznicy?


Zmieniony przez - slepster w dniu 2011-09-05 23:37:41

Zmieniony przez - slepster w dniu 2011-09-06 12:47:23

slepster


ok.

przysiad - do wyboru.

Traktor71,
wielkie dzięki za pomoc. Poćwiczę trochę i dam znać jakie efekty.