ćwiczenie

Avasso, kopiuje od Ciebie. Pytanka mam glupie.. Zadam je tu poniewaz u mnie nikt by nie odpowiedzial: 1. Podc sztangi do brody do wysokosci klaty szeroko jest na tylne aktony barów? 2. Co moge zastapic podciaganiem na drazku? (mam bardzo podobny plan) Bo nie daje rady sie podcaigac.. Zrobie z 3 powtorzenia moze i koniec. A w drugim zestawie mam [...]

[...] celem jest redukcja radziłbym porzucić typowy, sztampowy, dzielony trening kulturystyczny taki jak powyżej Na zdrowy rozum - jaki efekt na redukcji przyniesie izolowane ćwiczenie tricepsów? Żaden Dlaczego ? Bo ćwiczenie takie ma na celu wzrost masy mięsniowej ćwiczonej partii, a wzrost taki jest i tak nierealny ze względu na ujemny bilans [...]

[...] sztangi na skośnej ławce(kąt ok. 30 stopni, lub ok. 15 stopni - wypróbuj obie wersje i wybierz tę, która Ci lepiej pasuje) Wyciskanie hantli w skosie jest bardzo dobrym ćwiczeniem złożonym na klatkę, ale przez ograniczony mocno ciężar jaki możesz użyć w tym ćwiczeniu słabo się nadaje na głóny lift na klatkę, a pamiętaj, że masz tylko jedno [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x10,8,8 3. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na z takim uchwytem i super weszło. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg 5. Ściąganie od góry drążka szerokiego wyciągu waskim podchwytem [...]

[...] na wysokości kolana, więc nie ma tragedii. Ale żeby utrzymać równowagę, pochylam się zawsze do przodu przy włażeniu, nie umiem utrzymać tułowia w pionie. Albo będę robić to ćwiczenie z mikroskopijnym obciążeniem, alebo je zmienię - tylko na co? 5. wznosy z opadu x20/x20/x18 x15/x12 Muszę obejrzeć jakieś filmiki chyba, bo wydaje mi się, że [...]

[...] radę podciągnąć się na chwilę obecną około 5 razy, czy rozłożyć to na 3 2 1 do momentu aż w ostatniej serii nie dam rady wykonać więcej, czy może najpierw wzmocnić innymi ćwiczeniem? Proszę o ocenę i propozycję ewentualnych zmian. Z góry dziękuje za wszelką pomoc. - jak najbardziej do treningu B doloz nogi i triceps - w dniu B cwiczenie na [...]

[...] 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 3.pompki podporze tyłem 2x10 Dodaj jedną serie. W sumie, ponieważ jest to ćwiczenie na dopompowanie w takim układzie, zastanawiam się, czy nie polecić ci tutaj większej ilości powtórzeń... Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. [...]

[...] do środka starasz się łokciami lub głową dotknąć podłogi. Następne ćwiczenia powtarzasz tak jak pierwsze z tą różnicą tylko że za każdym razem zwiększasz rozkrok. Kolejne ćwiczenie jakie możesz wykonywać to tzw. motylek; siadasz przy ścianie plecy wyprostowane kolana trzymasz na zewnątrz, stopy złączasz razem, i trzymasz jak nabliżej [...]

[...] masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (to ćwiczenie to dla mnie nadal wielkie wyzwanie, nawet na stepperze 8-O uda tak pracują, że jak skończę te 4 serię, to mam wrażenie, że chodzę jakbym dopiero co zeszła z bieżni [...]

[...] 6km Dzień 20 23.05.2016 DT Trening D 1. Dzień dobry 3s10p 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*10, 34kg*10 ( chyba pierwszy raz tak bardzo, bardzo poczułam to ćwiczenie %-) ) 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 8,75kg*10, 11,25kg*10, 12kg*10, 7,5kg*17 3. Wykroki chodzone 3s10p / max 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, [...]

[...] 10kg*10, 10kg*9, 10kg*9 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10 3. Wznosy sztangiel w przód+bok 3s8-12p 3,75kg*10(bok+przód), 3,75kg*10 (bok+przód), 3,75kg*10(bok+przód) - Czy to ćwiczenie może zostać, bo jestem wstanie stać i wykonać je prawidłowo, ale Bziu wspomniała o Face Pull, czy ew. na to można zamienić? Nie wiem, która opcja lepsza. Siedząc [...]

[...] w przód+bok 3s8-12p 3,75kg*12 (bok+przód), 3,75kg*12 (bok+przód), 3,75kg*12 (bok+przód) 3,75kg*10(bok+przód), 3,75kg*10 (bok+przód), 3,75kg*10(bok+przód) - Czy to ćwiczenie może zostać, bo jestem wstanie stać i wykonać je prawidłowo, ale Bziu wspomniała o Face Pull, czy ew. na to można zamienić? Nie wiem, która opcja lepsza. Siedząc [...]

Na plecy wrzucibym podciaganie na drażku. wioslowanie podchwytem wywal, zrob wioslowanie sztanga. I dorzuć moze jakies cwiczonko na plecy. Biceps 2 cwiczenie zastap uginaniem w oparciu o kolano. Klata rozpietki na sam koniec a przenoszenie sztangi wywal moim zdaniem nie potrzebne na tym etapie wrzuc moze pompki na poreczach wersja na klate> Na [...]

[...] ten drążek - bardzo szeroko i już w ogóle nie chciał iść Wypady - na raty, nadal boję się nieco o ten poślad, czyłam go i nie chciałam przesadzić. W ogóle to niełatwe ćwiczenie, mam problem szczególnie przy powrocie, jak odbijam się nogą, żeby powrócić. Uginanie nóg - znów maszyna, jedyna wolna ławeczka nie miała nóżki i gibała się bardzo [...]

[...] to co powinno nawet przy ostatnich powtórzeniach. Prostowanie nóg w siedzeniu. Dumna jestem jak paw, bo mimo bóli i pieczenia dałam radę i nie było aż tak tragicznie ;D A to ćwiczenie to moja zmora była :D Wznosy - na piłce Plank - chciałam uświadomić osobistego kamerzystę jak się toto robi, podczas planka jeszcze z nim gadałam i mówiłam co trza [...]

[...] mi się normują po tym dodawaniu kcal? :-? Trening z wczoraj - zmiana ilości serii i powtórzeń... http://i62.tinypic.com/2e67s5v.jpg Ile serii rozgrzewkowych robić na każde ćwiczenie? I jaki czas odpoczynku pomiędzy seriami rozgrzewkowymi? Tak samo 60sec? I micha z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed1f0ac87e58433a91c534718040b7a1.png

[...] nakręciłam... i klapa, Myślałam, że dam radę więcej z siebie wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np 7+3) nie więcej jak 3-10s przerwy MC-Zrobiłam jako ostatnie ćwiczenie, wcześniej nie było możliwości. Chyba tym razem pupę za bardzo wystawiam, przeginam plecy i bolą mnie lędźwie @-| Wyciskanie stojąc - ostatnie 2 powt. to już [...]

[...] w wt czw sob godzinne ćwiczenia głownie brzuch tutaj mogę napisać co robię bo nie jest tego aż tak dużo jak na siłce: przed skromna rozgrzewka z rozciąganiem na brzuch: 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 ćwiczenie z a6w 80x, 6 ćwiczenie z a6w 40x, 45x brzuchów x2 na inne partie: 70x o ścianę, 35X pompek, z krzesłem(coś jak pompki na ławkach) 35x, 80x [...]

Wielkie Dzieki za odpowiedz (ten dzial jest chyba baardzo rzqadko przez ludzi odwiedzany ), a teraz po kolei: "- czemu wspiecia z pominieciem 15-ek?" Ta przeczytalem w poradach Peponenta, wiec sie do tego zastosowalem. To moj pierwszy HST i zbytnio sie nie znam jeszcze.Choc rzeczywiscie lydki np. mnie palily najbardziej przy wielu [...]

No plan prawie idealny :) tylko: - w B nogi przed plecami zamien - podciaganie z B usun i skoro dajesz rade sie podciagac to dodaj podciaganie w planie A a wioslowanie usun - po co masz wykonywac mniej efektywne cwiczenie skoro mozesz robic najlepsze cwiczenie na plecy ? Mozesz tez, co osobiscie czasami stosuje, co jakis czas zamienic sobie [...]