DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Aga, przykro mi się czyta, że u ciebie coś nie tak, eh... sama niedawno byłam w podobnej sytuacji, kolana bolały, tu plecy załawione a na koniec kontuzja barku także doskonale rozumię twoje samopoczucie

trzymaj się

Julietta

Aga, przykro mi się czyta, że u ciebie coś nie tak, eh... sama niedawno byłam w podobnej sytuacji, kolana bolały, tu plecy załawione a na koniec kontuzja barku także doskonale rozumię twoje samopoczucie

trzymaj się

Juli zatem niech uciekają i od Ciebie te okropne kontuzje i bóle, bo człowiek czuje taką niemoc momentami, że szlag trafia, nagle tyle by się chciało, a się nie da. Ale...oby było lepiej z dnia na dzień


30.06.2016 DNT


Micha:

Warzywa: wliczone w michę, plus sałata do burgerów
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox
Inne: brak
Aktywność: brak
Samopoczucie: duchota jakoś źle na mnie wpływa w obecnym stanie, ciężko się chodzi, noga znów złapała wodę, naciskam to czuje jak przepływa, bleh...a gdzie tam 12 lipca. Później znów czekanie co szanowny ortopeda zaleci...szczerze to się odechciewa. Ale staram się bardzo się staram znaleźć plusy tego co się stało. Mam czas i mniej nerwów dla młodej, oglądam TVN STYLE i jestem bez jakiegoś dziwnego pośpiechu jak kiedyś, wszystko na raz, śniadanie, młoda, mycie podłogi i telefon ...jak ja to robiłam
Ale człowiek, gdy się tak zatrzymuje na prawdę zatrzymuję, bo to mój "przystanek" to widzi się...ile dziwnych przystanków za mną i dziwnych tym bardziej pasażerów. Takie moje filozoficzne rozkminy...


1. Jajka, jogurt naturalny, banan, płatki owsiane
2. Bułka żytnia x2, kurczak, pomidor, cebula, sałata
3 i 4 posiłek zmieniony (ale bilans ok)


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-01 19:31:50

01.07.2016 DNT



TRENING B


1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p

2*10 (r), 4*10 (na raty, choć widzę po filmiku u Justyny w BAD ASS, że ja za szybko schodzę, ale niestety robię to najwolniej jak potrafię)

2*10 (r), 4*10 (na raty, dość ciężko było, zwłaszcza, że odbijałam się od jednej nogi, w powietrzu chora nieco się spinała, co powodowało dyskomfort, nie ból, podłożyłam cegłę, by było nieco wyżej, to zdecydowanie pomogło, miałam pompę )

2. Wiosło hantelką 3s*10-12p

17,5kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj zaś po obejrzeniu wiosła Miss, nie pękałam, że plecy bolą po opuszczaniu, wiosłowałam mocno )

12kg*10 L/9, 12kg*12 L/P, 12kg*12 L/P (po tym opuszczaniu, nie dałam rady wiosłować nawet 15kg...czułam tak mocno plecy, że ledwo dawałam radę z tą12 )

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s*10-12p

2,5kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 (to ćwiczenie dziś mocno dało mi popalić, ale niestety zapomniałam o 4 serii)

3,75kg*10 (ale tutaj na pewno technika koślawo), 2,5kg*10, 2,5kg*10 (te 2,5kg dało mi w kość... )

4. Ćwiczenia na roratory z zieloną gumą

- ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne roratory 1s10p (po 3 tygodniach dodam kolejną serię)

- ćwiczenia na zewnętrzne i wewnętrzne roratory (2s10p)

5. Uginanie sztangielek siedząc 3s*8-10p

7,5kg*11, 7,5kg*11, 7,5kg*10 (tutaj pewna byłam, że do 12 )

5kg*10, 5kg*9, 5kg*9 (ale spadłam z ciężaru...)


Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox
Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego
Aktywność: siłowy B
Samopoczucie: Jeśli chodzi o samopoczucie to całkiem ok, tylko jak za mocno niechcący przeprost kolana całkiem przypadki zrobię, to boli...poza tym -ok.



1. Jaja, mleko 1,5%, banan, kiwi
2. Makrela wędzona, ryż paraboliczny
3. Kasza jaglana,kurczak, olej kokosowy
4. Śledzie, mąka ryżowa, masło klarowane, ziemniaki

Aga opuszczanie moze lepiej byloby zrobix wiecej serii po mniej powtorzen w serii? Wtedy jest szansa, ze bedziesz w staie lepiej kontrlowac opuszczanie.

O. Okej Kinga. Tak zrobię mogę np. 10 serii po 5 powtórzeń ? + 2 serie rozgrzewkowe

Nie rozpędzasz się? Masz teraz 40 powtórzeń a chcesz zrobić 50? I jeszcze serie rozgrzewkowe?
BTW jak robisz serie rozgrzewkowe przy opuszczaniu?
U Miss i Spamerki widziałam, że robią clusterz po 2-3 powtórzenia i lepiej wchodzi. Myślę, że to może być dobre rozwiązanie :)

Tak robię Paula, 2-3 i chwila przerwy, ja nie dam rady też więcej, a trochę ułomnie to robię z tą nogą, na jednej ciężko mi się odbić, znów jak "chora" jest w zwisie to też tak kicha...
Tak teraz patrzę, że rzeczywiście mam 40 może niech te 40 zostanie, czyli 8 serii Jakoś tak na szybko rzuciłam

no troche za duzo, ogolnie robienie serrii rozgrzewkowych w tym wypadku mija sie z celem
rozgrzac tu sie mogna innym cwiczeniem ewentualnie, przeciez opuszczanie w rozgrzewce od tej z serii roboczej niczym sie nie rozni....

i na poczatek mozesz dac 10 serii po 3 powtorzenia

Wiesz, biegać, nie jednyne co zostaje mi to jakieś wymachy rękoma. Kręcenie itd...nie mam zbyt wiele pola do popisu, dlatego też tak sobie po tych wymachach chciałam zrobić rozgrzewkowe opuszczenia.

02.06.2016 DNT


Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: euthyrox, probiotyk, osteoblock
Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego
Aktywność: brak
Samopoczucie: całkiem ok


03.06.2016 DNT


Micha troszkę rozjechana, wpadł lód i żelki. Micha czysta poza tym. Bilans całodniowy na pewno w ww przekroczony, ale nie jakoś super mocno. Byliśmy w gościach, później goście do nas na grilla i sporo dobrych rzeczy wpadło.



04.06.2016 DT

Trening A:


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p

19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 23kg*11, 25,5kg*9, 28kg*8, 30,5kg*6+2

16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 23kg*10, 25,5kg*8, 28kg*8, 28kg*8
16,5kg*10*3 (r), 21,kg*12, 21,5kg*10, 24kg*8, 24kg*10

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p

11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*9, 11,25kg*8 (tutaj słabizna...)

10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*9
10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10

3. Wznosy sztangielek w przód+bok 3s8-12p

3,75kg*12 (bok+przód), 3,75kg*12 (bok+przód), 3,75kg*12 (bok+przód)

3,75kg*10(bok+przód), 3,75kg*10 (bok+przód), 3,75kg*10(bok+przód) - Czy to ćwiczenie może zostać, bo jestem wstanie stać i wykonać je prawidłowo, ale Bziu wspomniała o Face Pull, czy ew. na to można zamienić? Nie wiem, która opcja lepsza. Siedząc jakoś tego nie czułam tak jak powinnam, stąd zmiana.
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (arnoldki - to ćwiczenie będę musiała wymienić, tylko jeszcze decyduję się na co, bardzo ciężko mi się to robi, mam za długie hantelki, ruch nie jest płynny, a i technika koślawa)

4. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p

5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*9 L/P

3,75kg*10 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P
3,75kg*10 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*10 L/P

Micha:

Warzywa: brak warzyw
Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: osteoblock, probiotyk, euthyrox
Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego, sok z 1 cytryny
Aktywność: siłowy A
Samopoczucie: Całkiem ok