ćwiczenie

[...] umiem wrócić. Trzeba będzie ćwiczyć. Oprócz tego na górę głównie zwisy i trochę ćwiczeń na nogi, bez obciążenia. Jedynie w grzybkach miałam do dyspozycji kamień ;-) Fajne to ćwiczenie bo równowagę można przy okazji ćwiczyć. Dwójki i tyłek poczułam, na wiosło za mały ciężar. https://youtu.be/Y1KCozhQHE4 3x - wznosy bioder jednonóż 10x na nogę - [...]

[...] chciałam poćwiczyć chwyt pionowy, szczególnie zwis jednorącz z którym jak widać jest kiepsko. Do tego odkryłam, że taka pozycja gdzie nogi są wyżej a głowa niżej to fajne ćwiczenie pod low rigi, tu będę chciała więcej pokombinować %-) https://youtu.be/VIz-0YTSQ_A Następnie kilka serii bar dip + progresje do skin the cat [...]

Paula mamy w planie nocowanie w namiocie. Znowu zaległości... 11.07 poniedziałek Trening w domu. 2 obwody na zasadzie podciągnie + ćwiczenie dodatkowe. W pierwszym obwodzie za każdym razem 2x nachwyt, w drugim 3x podchwyt. (p - podciągnie) - p - push press 25kgx8 - p - 6x MC 50kg x1 + pompka na sztandze 2x - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy [...]

[...] stronę) 3a. Pompki 2x6 3b. Rdl jednonóż 20kg 2s x8 3c. Zwis jednorącz maks 4a. Wyciskanie talerzy stojąc 5kg 2s x12 4b. Wznosy kolan w zwisie 2x12 5. Skoki jednonóż Ostatnie ćwiczenie to przeskoki przez... książki %-) Jak się nie ma profesjonalnych płotków to trzeba sobie jakoś radzić ;-) https://youtu.be/WsULUM6I1o0 Upał dzisiaj koszmarny, [...]

[...] bo nie pamiętam, ale to było na zasadzie że np. zgięcie kolana skraca łańcuch przez co ciągnięcie w dwójkach jest mniejsze. Przez takie włączanie/wyłączenie kolejnych stawów można rozciągać większe lub mniejsze obszary). Być może tutaj ułożenie stopy też ma podobne działanie, w końcu sama pozycja z zadartą stopą to ćwiczenie rozciągające łydkę.

Ja nawet jak robię ćwiczenie stojąc gdzie spinam brzuch i pośladki i ustawiam miednicę neutralnie to czuję jak prostowniki ciągną ;-) dla mnie prawidłowe ustawienie jest niekomfortowe i boli, a mocne wygięcie jest "naturalne" i nie boli %-) nie raz już mi ktoś zwracał uwagę w różnych ćwiczeniach że na filmiku mam za duże wygięcie w lędźwiach i [...]

[...] gotowe to wrzucę fotkę ;-) Treningu wczoraj jednak nie zrobiłam, trochę mnie te sanki zmęczyły. Tak sobie pomyślałam, że brakuje mi w treningu dostępu do sanek bo to świetne ćwiczenie, ale u nas w okolicy nigdzie nie ma. Kolega biegacz i trener ma swoją małą siłownie, fajnie wyposażona pod kątem biegaczy i tam sanki są, kawał drogi ale może [...]

[...] trucht na rozgrzewkę, później 20 minut biegu z gumami zawiązanymi wysoko. Absolutnie to nie jest żaden trening oporowy, żadne budowanie czy wzmacnianie tyłka. Zresztą jakie ćwiczenie siłowe robi się ciągiem przez 20 minut %-) To przede wszystkim kwestia zmiany odczuć i związanej z tym zmiany techniki i postawy biegowej. Przy mojej lordozie takie [...]

[...] była w zimie i będzie po sezonie. Teraz jest w formie "biegowej". Wracając jeszcze do tematu bioder to tutaj znaczenia ma percepcja bo nie ma możliwości żeby mi jedno ćwiczenie nagle w cudowny sposób zwiększyło znacznie zakres w biodrach %-) Tak jak nie da się poprawić znacząco skłonu w ciągu kilku minut czy zrobić nagle szpagatu po jednej [...]

W poniedziałek był trening góry: 3 obwody w których po każdym podciągnięciu było jakieś ćwiczenie, m.in. push press, pompki, wiosłowanie, kółko, wznosy kolan, pompki tricepsowe. Wtorek - w planach kolejny trening góry, chciałam coś na chwyt zrobić na zmęczonych poniedziałkowym treningiem łapach, ale zupełnie brakło czasu a wieczorem nie miałam już [...]

Tomasz, Bziu dzięki :-) W piątek lekkie ćwiczenia podchwyt drabina 1/2/3, 1/2/3 wyciskanie stojąca jednorącz 5kgx10 i jeszcze było jakieś 3 ćwiczenie ale nie pamiętam %-) W sobotę pierwszy bieg po przerwie, mocniej ale bez ścigania, nasze drużynowe "zawody" pozwalające sprawdzić się na asfaltowej, górzystej pętli 7,5km. Czas ponad 40 minut, myślę [...]

Czwartek - trening na przeszkodach Kilka zestawów w schemacie przeszkoda + podciągnie 1-2x + ćwiczenie dodatkowe. Każdy zestaw dwa razy. Podciąganie różne - na linie, podchwyt, kipping. Ćwiczenia dodatkowe m.in. bieg z oponą, ścianka, wyciskanie opony nad głowę, przerzucanie opony, ciągnięcie, brzuch (wznosy nóg). Wrzucam krótki filmik, pierwszy [...]

[...] Pushup to groiners 3. Plank 1. Jump Lunges 2. Pike Pushups 3. V Sit Ups •8 tygodni •1 tydz regeneracji •zmiana WODów Co o tym myślicie? Nie chciałem przeładować planu ze względu na dużą objętość w obwodach treningowych. Z czasem myśle, ze przyzwyczajając organizm i układ nerwowy dodam jeszcze jedno ćwiczenie bazowe do każdego z zestawów.

[...] stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x. - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub [...]

Bylem w tej samej sytuacji,schudlem trenujac MMA,ale czulem sie slabo...Powinienes zadbac o diete,oraz zamiast basenu,dodac 2xtreningi z mieszanka cwiczen dynamicznych,silowych i z ciezarem wlasnego ciala...Zarzuty,rwania,wycisko-podrzuty,martwe ciagi,przysiady,thrustery,wyciskania nad glowe,pompki,podciagania,pompki stojac na [...]

robiłam ten sam trening więc już Ci tłumaczę, to na co jestem w stanie odpowiedziec :-D (tez na początku nie mogłam załapac ;-) ) robisz cwiczenie A-odpowiednią ilośc serii (bodajże 2 na początku) potem robisz jedną serie B1, potem jedną serię B2, znowu jedną serię B1 i jedną serię B2 i potem następne cwiczenie. jeśli jest C1 i C2 to robisz to [...]

[...] będzie lepiej 2. Śmiało mogłem dorzucić z dwa kilogramy.Mięsień rewelacyjnie się rozciągnął zajefajne uczucie %-) 3.Dipsy moje ulubione poszło dosyć łatwo 4.Dorzuciłem te ćwiczenie gdyz czułem jeszcze siłę,jaki efekt ? jeszcze nigdy tak nabitej klaty nie miałem jak dzisiaj 8-) Bicepsy 1.Młotek tak mnie napompował, że masakra jakaś 2.Ostatnie [...]

[...] - 3x15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 15x 15kg,19kg,21kg Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 15x 35kg Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 15kg 1b wyciskanie palcami na suwnicy 40kg 1c wznosy na maszynie siedząc 40kg 4x 20 Po moim [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps sztangą 3x Triceps jednorącz 3x 3x sklony boczne Po treningu: 10minut rowerku 5 minut orbitreka 25 minut biegania na bieżni. Nie podoba mi się ćwiczenie na orbitreku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36c8d1d86283487ea266bb9dcb75bb90.png Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-11 19:35:21

[...] no i był. W poniedziałki i czwartki na siłowni, trenerzy prowadzą tzw shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde ćwiczenie po 30 sekund, 10 sekund na przejście do kolejnej stacji i tak 7 razy. Potem 2 minuty przerwy. Wytrzymałem dwa obowdy - reszta grupy zrobiła 4. Padłem na pysk, nie [...]