ćwiczenie

Ja bym z poniedziałku przeniósł na inny dzien barki i zrobił na klatke i tricepsa 1 ćwiczenie więcej. Ja jak niemogłem pobic rekordu to zacząłem ostro tyrać tricepsa i jakoś poszło! U mnie przy wyciskaniu triceps bardzo mocno precuje i nie tylko u mnie bo pewnie wiekszość czuje palenie tricepsa przey wycisku! usunąłbym po jednym ćwiczeniu z nóg i [...]

Jaki cel? Czemu tylko 2 x w tyg.? Skupiaj sie na poprawnej technice a o ciężary się nie martw. Za dużo cwiczen jak na fbw. Zalożeniem jest aby było jedno wielostawowe cwiczenie na partię.

Czyli, że jak pompki spalaja mięśnie, a nie budują? Nom to ja sie nie znam na tym ale dla nmie ta wypowiedź jest niestety bez sensu. RZADNE ĆWICZENIE NIE SPALA MIĘSNI - KAŻDE COŚ BUDUJE! To chyba wie każdy :P

btw, a czy pompki to cwiczenie beztlenowe czy tlenowe?

1 zależy które rejony klatki chcesz poruszyć. 2 na triceps dałbym pompki na poreczach i prostowanie w superseriach to samo barki tez w superserie bym polaczyl 3 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 rozumiem że chodzi o odwodzenie na boki 4 zamaist jednego wiosła dałbym podciąganie 5 na przedramieniu się tak nie skupiaj 1 cwiczenie starczy

[...] brakuje do pełnej sekundy. Wydaje mi się, że wszystkie moje powtórzenia były zbliżone do regulaminowych. Trzymanie w górze bardziej (raz nawet przeciągnięte) a dolne było w granicach 4-5 sekund. W tym zadaniu jednak traci się siły wisząc na dole. Całe ćwiczenie doskonałe na wytrzymałość uchwytu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-30 12:43:14

Przy pompkach takie zatrzymanie po ostatnim powt. dla mnie jest " jak dodatkowe ćwiczenie " Ale ok. przyjąłem do wiadomości sposób wykonania.

Dla mnie to ćwiczenie jest trudne najbardziej czuję bicepsy no i nie źle pompuje klatę i barki też . Może bicepsy dopakuję bo robię je rzadko :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-09-07 09:22:40

Dla mnie to ćwiczenie jest trudne najbardziej czuję bicepsy no i nie źle pompuje klatę i barki też . Może bicepsy dopakuję bo robię je rzadko :-)Po tym filmiku zaliczam Cię do grona kulturystów :-)

[...] do rozpiętek już chyba nie wrócę, bo mnie barki po nich bolały ostatnio, więc trochę szkoda ryzykować. Podobnie mam z rozpiętkami co chcę spróbować to już przy pierwszym ruchu czuję dyskomfort i odpuszczam, bardzo ciężkie ćwiczenie i zdaje się można je tylko zrobić raz na bardzo długi czas i wykorzystać akurat ten moment gdy nic nie przeszkadza.

[...] hantle, chwyt młotkowy 2 s 10 powt Triceps: szwedzkie 2s 10 powt I teraz pytanko dobierać ciężar w seriach piramidalnie czy tak żebym poprostu dał rade wykonać poprawnie ćwiczenie, ale z tak zwaną górną granicą. Ogólnie zależy mi na rozbudowaniu pleców bo mam jak 5 latek dość szerokie, ale mięśnie mało widoczne, oczywiście nogi chociaż nie [...]

Jesli chodzi o to przenoszenie, dobry znajomy zalecil mi to cwiczenie, na srodek klatki zeby ja wypchnac, bo mam klatke szewska, czyli mam tego nie robic? Co do pleców, no niestety nie posiadam, ale mam zamiar kupic w najblizszym czasie, ale puki co kiedy go nie mam nie da sie go zastapic jakims cwiczeniem? moze sklony tulowia w przod tzw [...]

Jest sens i to wielki. Poręcze jeśli technika będzie ok to zmasakryje ci klate. To to ćwiczenie. Plan 3 dniowy z podziałem partii na klata + tric będzie mniej korzystny, chyba, że zrobisz FBW . Pzdro

a i bez diety to ćwiczenie nie ma sensu zbytnio jeżeli chcesz coś więcej osiągnąć Zmieniony przez - elKozaK w dniu 2011-01-19 20:37:07

Dzięki spaiter za podpowiedź. Nie chcę Ci zawracać tyłka ale odpowiedz na kilka pytań - Jakie ciężary Duże czy raczej takie do swobodnego wykonywania ćwiczeń, ilość serii na każde ćwiczenie. Obecny plan który rozpisałem stosuje 2 tyg po tej dłuższej przerwie skończe nim cykl zrobię tydz przerwy i zaczne FBW

"facet ogarnij sie żeby w wyciskaniu brać "WIECEJ" niż w martwym i przysiadzie" PRZYSIAD to król to ćwiczenie okresla czy jestes sprawny czy koledzy w trakcie zadan fizycznych by musieli ci pomagać http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

Night też lubię polskie nazwy. Czasem "irytuje" mnie (cudzysłów to duże słowo) jak się w dziennikach czyta takie zagraniczne nazwy. Trzeba googlać żeby zobaczyć co to a okazuje się że to jakieś znajome ćwiczenie :)

@up ale unoszenie sztangielek w opadzie jest to praktycznie najlepsze cwiczenie na tylnie aktony barkow... ja bym to zostawil.

3 serie brzuszkow po 30 to moze byc jedno cwiczenie drugie to np UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO trzecie - SKŁONY BOCZNE z hantla - dobrze dziala na miesnie skosne brzucha

dzieki :) a w pierwszej propozycji wszystko jest prawidlowo dobrane? btw ktore cwiczenie bys polecil w moim treningu te podciaganie podchwytem czy mlotki?