Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 59
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa, sila
Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf długi, gryf łamany hantle, obciążenie 70 kg - niestety brak wyciągu :-/
Dieta : jako takiej brak ale staram się jeść 5 - 6 razy dziennie: ryż, jajka, ryby, mięso, nabiał
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny
oto mój plan:
Pon: Klata - plecy
Klata
Wyciskanie płasko - 12,10,8,6
Wyciskanie skos - 12,10,8,6
Rozpiętki - 12,10,8,6
Plecy
Podciąganie na drążku 4x 10
Unoszenie w opadzie 12,10,8,8
MC - 12,10,8,8
Wznosy ramion - 12,10,8
Środa: Barki - Nogi
Barki
Wyciskanie z przed głowy - 12,10,8
Unoszenie bokiem - 12,10,8
Odwrotne rozpiętki - 12,10,8
Nogi
Przysiady 12,10,8,8
Wykroki 12,10,8,8
wspięcia na palcach 12,10,8
Nie wiem co jeszcze tu dodać wiem że za mało ćwiczeń
Piątek Biceps - Triceps
Triceps
Wyciskanie wąsko -12,10,8
Francuskie leżąc - 12,10,8
Pompki w podporze tyłem - 12,10,10
Biceps
uginanie ramion podchwytem - 12,10,8
Modlitewnik podchwyt - 12,10,8
Młotki 12,10,10