ćwiczenie

[...] tego, gdy tylko ogarnę życie. 2. Trening. Trening A: 3X10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/10X 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X najtrudniejsze ćwiczenie... B1. wyciskanie sztangi skos góra 8kgX2/10X 8X2/10X sztanga(20kg)/10X 7kgX2/10X 8X2/10X 8kgX2/15X ok, sztanga nie była taka ciężka jak podczas pierwszego [...]

[...] wstydu oszczędzić D. Pompki (1seria-max.powt.) 11X męskie ;-D 10X męskie i like it! +Plank 2X - kilkanaście sekund Viki musiała na nowo wtłuc mi do głowy planka. }:-( Trudne ćwiczenie, mam tendencję do unoszenia tyłka i zginania nóg. A DESKA ma być! Aeroby: wioślarz 10:00 min./2164m 131 Watt 24s/m 10:07:6/2178m 129 Watt 23s/m jest minimalna [...]

[...] do poprawy, wcześniej nie kontrolowałam zupełnie pracy klaty: rozciągnięcia i napięcia, teraz już chyba%-) łapię na czym polega ten ruch. No i od razu się poczułam to ćwiczenie jak nigdy. 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg/25kg/25kg Znowu: łopatki, łopatki jeszcze raz łopatki. Mam ściągać porządnie i nie przechylać zbyt ciała do [...]

[...] 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 3) 10*12,5kg/17,5kg/17,5kg(7X) 2) 12,5kg/15kg/17,5kg 1) 12,5kg/10X, 12,5kg/10X, 15kg/10X lubię to ćwiczenie, mimo że nie jest łatwe i ogłusza %-) ale łatwiej mi technicznie niż zwykłe przysiady. W pierwszej serii chciałam wziąć 15kg, ale noworoczne postanowienia na [...]

Podbijam. EDIT Tak mi sie teraz przypomnialo, ze to cwiczenie co robilem to jednak calkiem inaczej wygladalo ;p Cwiczenie wygladalo nastepujaco: pozycja wyjsciowa - lezenie na plecach, rece wzdluz ciala, nogi ugiete tak aby cale stopy opieraly sie na podlodze. Cwiczenie wygladalo tak, ze unosilo sie biodra jak najwyzej i przytrzymywalo w tej [...]

[...] zwiększyłem zakres ruchu by mieć większą pompę na nogach ! i się udało !! Prostowanie nóg - także dobrze weszło syzyfki - to masakrator jest %-) Plecy: Próbowałem zmienić ćwiczenie na podciąganie normalne , ale za wysoki jestem na ta bramę i nie wygodnie mi się to robiło i do kity całe ćwiczenie , dlatego zrobiłem 2s ściąganie drążka do klaty [...]

Mam pytanie, z artykule jest napisane "Wykonaj jedno i tylko jedno ćwiczenie na daną partię ciała" Np. Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]

Peko, jak Twoim zdaniem wioslowanie hantlem, to latwe technicznie cwiczenie, to ja Ci gratuluje:) Bo z tego co wiem, 3/4 kolesi porywajacych sie tutaj na ciezary nie ma pojecia o technice w tym wlasnie cwiczeniu. Sprobuj wykonywac to cwiczenie z maksymalnym rozciagnieciem miesnia przy zachowaniu pelnego zakresu ruchu i odpowiedniej krzywizny [...]

[...] wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie [...]

[...] 3x12-15 14kgx15 /x12 /x12 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min żółx12 /x6+6 /x5+4+3 Fajny trening. W pierwszym jak zwykle tempo skutecznie utrudniło ćwiczenie. W wyciskaniu sztangi widać jak siła spadła, kiedyś robiłam rozgrzewkę sztangą 20kg \-) Przyciąganie gumy do brzucha fajnie poczułam, ale muszę uważać, bo czasem [...]

[...] W obwodach kilka zmian, ze względu na barki zamiast sdhp zrobiłam inverty na trx, wydawało mi się że łatwiej pójdzie a było dość ciężko ;-) Podpatrzyłam też dość ciekawe ćwiczenie na trx, może spróbuje następnym razem %-) Wznosów kolan nie robiłam, bo mi to ostatnio zupełnie nie wychodzi i nawet brzucha nie czuję. Wolę poćwiczyć z kółkiem, bo [...]

[...] już nie będzie tego typu "niespodzianek" %-) 4. chodzenie nogami po ścianie + izmoetria 6/5/5 chodzenie nogami po ścianie: 5/5/5/5/5 Dodałam sobie izometrie i utrudniłam tym ćwiczenie do tego stopnia, że udało się zrobić tylko 3 serie, ostatnia na raty. To ćwiczenie pokazuje, że jeszcze dłuuuuga droga do celu. 5. przysiad + rd 15kgx12 /x12 /x12 [...]

[...] W najbliższym czasie tak to pewnie będzie wygladać - na siłowni wykorzystam sprzęt żeby poćwiczyc porządnie nogi i tyłek, a w domu lub na zewnątrz głownie góra z cc i jakieś ćwiczenie na nogi z gumą. Chętnie bym dorzuciła jeszcze jeden trening na zewnątrz, ale to pewnie jak juz wrócę z wyjazdu bo nie wiem czy dam radę zrobić az 5 treningów. No [...]

Robię tak, jak Night napisał, zaczynam od słabszej nogi. Białko mam teraz na poziomie ok. 2g na kg. Czasem mam ochotę na większą ilość mięsa ;-) Dziś pierwszy i trzeci posiłek wg planu, a drugi nieliczony, jesteśmy u dziadków i zjadłam domowy obiad :-D W południe ok. 25 min. biegania z urozmaiceniem w postaci przysiadow, wypadów, pompek, [...]

Hmm, poczekaj na odpowiedź jakiegoś zawodnika Trec Teamu. Ja się znam na treningach FBW tylko :) Ale: zawsze jak ćwiczyłem/ćwiczę splitem to dobieram sobie 3-4 ćwiczenia i mniej więcej taką liczbę powtórzeń: 1 ćwiczenie - 3-4 serie - 6-9powt 2 ćwiczenie - 3 serie - 10-12powt 3 ćwiczenie - 2 serie - 13-15powt

[...] techniki. 1b - progres ciężaru i było ostro... myślę, że mogę spróbować dodać też następnym razem. 2a - regres ciężaru z pilnowaniem techniki. Nie wiem czy dobrze czuję to ćwiczenie, bo próbując prostować się wypychając biodra do przodu, bardzo czuję nogi - nie żeby plecy odpoczywały, ale zdecydowanie mocniej czuję nogi. 2b - progres ciężaru [...]

Ja pisalem ogolnie o sile ze duza, ale rzeczywiscie to unoszenie sztangi z przodu i 60kg to mega. Tak jak ktos napisal, chlopy mega silne cwiczacy silowo tyle biora. Ja rzadko robie to cwiczenie, a jak robie to na sztandze jest gdzies mysle 30-40kg max. Zeby dobrze technicznie zrobic to cwiczenie i "poczuc" miesien trzeba zrobic 8-12 powtorzen. [...]

o kurde jaka sensacja %-) chlopaki przeciez to jest tylko 60kg czyli tyle co nic a wy tu piszecie o jakichs strongach itp %-) ogarnijcie sie troche a cwiczenie robie tak samo jak lorenzo becker - on to cwiczenie robi ciezarem 100kg i wlasnie on mnie zainspirowal do tego zeby je wykonywac ;-) Nacjol mialem Cie za powaznego goscia a Ty mi tutaj z [...]

tak jak ten beker czy jak on ma to sam j**ne te 90-100kg, ale on dal 60kg i pod tym gif jak typ wykonuje to cwiczenie na prostych rekach. Czyli wyszlo na to ze gibon robi cwiczenie cos miedzy tym a tym, w ogole smieszny typ i ta gadka ze jak sie ktos smieje z ciebie w necie to w realu nie da ci rady i te pyskowki jak ktos ci zwraca uwage... Ja w [...]

[...] o stosunkowo delikatnych kolanach. Z kolei po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps w tygodniu to tym bardziej... Dziwne. Anubis ma rację : "nie zawsze trzeba lubieć dane ćwiczenie, nie lubisz go bo jest np ciężkie ale takie mzoe być właśnie odpowiednie na którym coś zbudujesz". Ale z drugiej strony czasami tak bywa, że jakieś ćwiczenie [...]