ćwiczenie

raczej nieswiadomie :P a dokladniej ktos mi kiedys kazal robic to cwiczenie jakos na poczatku treningu

michail hantla jak najbardziej. przytocze twoj art: "Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych." ps. hantlą nie sztangą.

A jakies cwiczenie na prostowniki grzbietu? Jak napisałem wczesniej od "dzien dobry" bola mnie plecy.

ok, dzieki za odpowiedzi wywale z klaty ostatnie ćwiczenie, a do pleców dodam skłony dzień dobry moze byc ?

Jedna z odmian, choć mozesz dać w barkach w obu zestawach to samo ćwiczenie, nic się nie stanie wielkiego. Wybierz którąś wersje siedzac lub stojąc i wykonuj, jak załatwisz sztangielki to można pozmieniać. Chyba, że dasz Hight pull'a ale nie wiem jak z techniką u ciebie będzie. Ok jest.

Pepo: Na boczne aktony ćwiczenie dopisał "Biniu" ja tego ćwiczenia nie dołączyłem do treningu,trening który jest w tym poście został poprawiony przez Ciebie, jednak chyba wszyscy sądzą że jest on zamocy, Ty też dochodzisz do tego zdania. Jednak nie o tym chce tutaj pisać, chciałbym Cię prosić Pepo abyś mi zmniejszył plan(poprawił)bo lada [...]

[...] przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8/6 5) Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 12/10/8 6) Uginanie [...]

Zawsze na etapie przedwakacyjnego rzeźbienia dokładam to ćwiczenie w końcowej fazie chcąc 'dopalić' tłuszcz pozostaly na biodrach. Na początku świetnie radzi sobie z tym samo bieganie ale jest granica poniżej której samym bieganiem zejść mi się nie udało. Ponieważ nie przepadam za tym ćwiczeniem, jeśli już się decyduje robie sesje po 30 minut a [...]

1 ćwiczenie codziennie na jedna partie ciala czy na tydzien czy jeszcze inaczej?

po 2 serie na ćwiczenie...progres 12-10 lub 10-8

No to moze tylko 1 cwiczenie na plecy? I tak to co mam zmienic?

odejmij wszedzie jedno ćwiczenie a w bicu i tricu nawet 2, tak bedzie najlepiej dla Ciebie, pozdro

podciaganie do brody tylko w szerokim uchwycie działa na boczny aktion to bardzo trudne technicznie ćwiczenie i nie ma nic wspolnego z podciaganiem sztangi do brody -wiem co pisze jestem instruktorem z wieloletnim doswiadczeniem-)))))

Daniel dostanie już tą z prowadzeniem sztangi do samego dołu :) Dziękuję za recenzję, sam lepiej bym tego nie zrobił :) Udanych treningów, spróbuj sobie zrobić wyciskanie hantlami z supinacją nadgarstka na niej i zdaj relację :) Możesz przy okazji porównać z ta poprzednią jak się robi to ćwiczenie :)

Z kontynuacją chodzi o to, żeby następny mikrocykl wynikał z poprzedniego. Nie skacz z planu na plan tylko stosuj jakąś formę progresji/ modyfikacji planu. Zmień zakres powtórzeń, tempo, zakres ruchu, dołóż serii, dołóż ćwiczenie, zwiększ częstotliwość treningów, zwiększ ciężar. Nie trzeba całkowicie zmieniać planu aby notować progres

masz racje jedno cwiczenie na grzebiet:/ a pzoatym 2 na biceps ;/ ojjj musiz sobie zmienic swój plan treningu kolego

Aha i odrazu mowie ze: -nie mam tych stojakow pod sztange i dlatego tyle powtórzen w przysiadach, -nie mam tez skosnej laweczki wiec robie troszke wiecej serii na klatke, -nie wiem ile robic powtórzen na barki w podnoszeniu zza głowy, zwykle robilem 8,7,6 -jakie inne cwiczenie na barki? -mam tylko laweczke, sztange i hantle, żadnych wyciągów. [...]

Zostaw jedno ćwiczenie na bica/trica. Uginanie możesz dać 3 serie, drazka 4 serie. Odżywiania pilnuj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-02 22:30:36

Zamiast sztangi w podciąganiu wzdłuż tułowia daj sobie hantle będzie bezpiecznej dla barków. Dzień dobry może być zastępstwem dla martwego ciągu ale to trudne ćwiczenie i można sobie zrobić krzywdę więc ostrożnie z nim.

Szrugsy to ćwiczenie na plecy, wiec do pull. Podobnie wznosy z opadu.