ćwiczenie

haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]

Edgar - a kto mówi, że to będzie trening po łebkach? Treningi obwodowe, w tym FBW to jedne z bardziej wymagających. Robienie jednej partii na treningu to aerobik, a nie ćwiczenie - w moim przekonaniu. Zawsze miałem inne podejście - pewnie dlatego, że nigdy nie próbowałem treningu typu FBW. Musze się za to wziąć, jak tylko skończę aktualnego [...]

dzieki za odp. dzisiaj poszedl bik i trik:) moze dorzuce jedno cwiczenie tak jak pisze peepeeka, a obnize liczbe serii. trening klatki zostanie jak jest, poniewaz najbardziej chce sie skupic na sile na plaskiej. Dlatego dalem ja na poczatek. Wedlug mnie lepiej zrobic 3 cwiczenia na klate a porzadnie, niz 4-5 w mniejszej liczbie serii. wyciskania [...]

[...] NIE WIDAĆ No właśnie nie dam rady dołożyć jeszcze jednego dnia... nie ma w ogóle takiej opcji. Rozumiem że modyfikację jakie mam sam wprowadzić mają w jakiś sposób zastąpić ćwiczenie które wykonuje od stycznia, oczywiście część z nich bo pewne są jedyne jak pacierz wieczorny :) Dzięki za pomoc... Zmieniony przez - Crash80 w dniu 2010-08-31 [...]

[...] ten atlas jest zbędny. Wystarczyłaby solidna ławka i stojaki regulowane do wysokości używanej przy ćwiczeniach nóg. Wygląda szpanersko, zajmuje dużo miejsca i ci się znudzi ćwiczenie na nim. Na początek sugerowalbym pozostać przy sztandze tylko, chyba że masz środki finansowe na te hantle. Ja ostatnio używałem ich tylko do rozpietek, więc w [...]

[...] najszersze więc postaraj sie to wyrównać i moim zdaniem zamiast ściągać te linki do kolan w opadzie to zamień to na ściąganie linki wąskim nachwytem bądź chwytem neutralnym w siadzie to ćwiczenie znakomicie pomaga w momencie gdy ręce na drążku masz wyprostowane i musisz wykonać następne powtórzenie. oczywiscie przed i po ćiczeniach rozciągaj sie.

[...] jak chce pobrać to wymaga ode mnie instalacji jakiegoś programi sweet coś tam a nie będę se kompa zasyfiał niewiadomo czym. w każdym razie na dół klatki dobre są dipsy,a to ćwiczenie zdaje się być jednym z podstawowych w planie Lafaya. edit:a koszulki se noś jakie chcesz i to nie jest forum od tego tpu rzeczy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

Powiem wprost ćwiczenie ma angażować głównie nogi, to bardzo ważne dla efektywności treningu.

Ponieważ jesteś w stanie wykonać kilkanaście pompek w staniu na rękach proponuje raz w tygodniu wykonać wall runs. Powinieneś dać rade to ćwiczenie to prawdziwy killer. http://www.youtube.com/watch?v=1okSA32sFWs

[...] klasycznych? Że nachwytem szerokim iść od razu? Mam D-bar - to nie przeszkadza, że końcówki są lekko w dół? edit: doczytałem, że podchwyt bardziej angażuje bicepsy, a nachwyt najszersze grzbietu. Tak sobie myślę, że skoro na bicepsy już mam ćwiczenie to może faktycznie w tym kierunku iść? Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-07-30 17:12:10

Pytań kolejnych kilka: 1.Czy takie "rozpiętki na maszynie na siedząco z obciążeniem" poprawiają środek klaty. http://www.youtube.com/watch?v=28CLSYRdN28 A jak nie to co polecicie? 2.Czy istnieje jakieś ćwiczenie na ramiona(barki) które nie obciąża kręgosłupa Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-04-18 09:38:47

Dodam że mam też pokazane jak mam wykonywać dane ćwiczenie i stram się wszystko wykonywać tak samo oraz dużo oglądam filmików na yt.

poco poprawiać jak wszystko jest dobrze ustawione tylko plan to sprawa indywidualna i ja osobiście uważam że najlepiej plan opracowywać samemu i sprawdzać jakie ćwiczenie są dla ciebie odpowiednie a co do martwego ciągu to ja bym jednak chociaż spróbował ławkę rzymską albo z bardzo lekkim ciężarem jak i tak będzie cię bolał kręgosłup to dopiero [...]

ja bym w klatce zmienil kolejnosc cwiczen, 1 i 2. mozesz dac maszyne polecam bo uzyjesz wiekszego ciezaru bez ryzyka kontuzji plecy. wioslowanie polsztanga i hantelka to praktycznie to samo cwiczenie wywal polsztange i np podciaganie na drazku barki. kolejnosc 3, 1, 2, 4. w wyciskaniu bedziesz mogl wiekszego ciezaru uzyc. nogi. kolejnosc 2, 1, 3, [...]

ale przeciez on robi juz sztanga to powiela tylko to cwiczenie, a drążek to jednak inny bodzien ktory pobudzi pod innym kątem nasze plecy nie prawda?

To mam jeszcze pytanko w jaki dzien dac cwiczenie na przedramie, i kiedy trenowac brzuch? i czy robic a6w,abs czy jakies inne cwiczenia? z gory dzieki za pomoc

Diete stosowalem przez jakis czas, ogolnie cwiczylem z pol roku no ale jak mowie cwiczenie nie bylo najlepsze, takie troche obijanie sie

Oczywiście chodzi o wszystko wraz z ćwiczeniami, zamieniłbym jedynie ćwiczenie na plecy z powodu braku drążka.

ale jak juz jestem poza okresem dojzewania ? to tez to cwiczenie sie mnie tyczy ?

Zacznijcie robić martwe ciągi, ale bez pasków wzmacniających uchwyt. Ćwiczenie osobno przedramienia przy takich obwiodach nie ma sensu. Kiedyś też myślałem że przedramię mi nie chce iść . Macie cienkie przedramiona, bo ich nie obciążacie.