Split na mase do sprawdzenia + pytania

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,10,8

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 12,10,8
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,10,8
2. Wykroki 12,10,8
3. Syzyfki 12,10,8
4. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 12,10,8

Łydki:
1. Wspięcia na palce 12,10,10,8

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s - max
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,10,8

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 12,10,8
3. Uginanie młotkowo 12,10,8

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8
3. Podciąganie sztangi bo brody 12,10,8
4. Wznosy w opadzie tułowia 12,10,18

Kaptury:
1. Szrugsy 12,10,10,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Basen 1x w tyg, Bieganie 1x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, drązek, wyciąg

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

odświeżam

Trening ok, moim zdaniem:)

To mam jeszcze pytanko w jaki dzien dac cwiczenie na przedramie, i kiedy trenowac brzuch? i czy robic a6w,abs czy jakies inne cwiczenia?
z gory dzieki za pomoc

Jak na Twój staż najlepszy był by FBW :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

no wiem juz to slyszalem pare razy ;p ale kiedys robilem fbw i nie widzialem duzych efektow (moze dlatego ze cwiczenie nie bylo takie jak powinno) i chcialem sprobowac splita.

Twoje mięśnie nie potrzebują jeszcze 7 dni regeneracji, może nie było efektów z powodu diety??

Ile czasu stosowałeś FBW??

Diete stosowalem przez jakis czas, ogolnie cwiczylem z pol roku no ale jak mowie cwiczenie nie bylo najlepsze, takie troche obijanie sie

rób abs2 , jest o nim art, pt legendarny abs2. przedramie możesz machać po bicepsie np. rób trochę takim planem albo najpierw act, czy atc nigdy nie mogę zapamiętać:) ogólnie zmieniaj plany co jakiś czas( tak co ok6-8tyg)to będzie git:)zobaczysz co na Ciebie najlepiej działa.pozdro