[...] klate, to się przerzuć na hantle, wyczytałem, że splita zaczynasz już nie długo. Może na tym splicie coś ruszy, ja bym ci polecał wywalić płaską całkiem lub zostawić jedno ćwiczenie na niej, i wstawiłbym skosy, robić wyciski po 8 - 6 powt. i siła musi skoczyć, żeby nie wiem co, po treningu dobrze rozciągnąć klatkę i z regeneracją będzie też [...]
[...] Napiszesz coś więcej o diecie? jak długo stosowałeś, ile kalorii i jak było z samopoczuciem? Myślę,że sporo zależy od techniki i indywidualnych predyspozycji - u mnie to ćwiczenie dodatkowe,które robię relatywnie małym ciężarem i wolnym tempem.Z drugiej strony patrząc pod kątem poprawiania siły nie zdecydowałbym się postawić wyciskania zza [...]
[...] 12x23,6kg/ 12x23,6kg 2. Wyciskanie francuskie siedząc 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg W treningu Tricepsów będzie zmiana bo połowiczne wyciskania to mordęga a nie ćwiczenie po klacie i zamiast niego wskoczy francuskie wyciskanie a jako drugie ćwiczenie prostowanie ramienia na wyciągu górnym 11 wrzesień 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona [...]
Wybaczcie za pomyłkę :) Poprzedni plan był taki (nie wiem czy dobrze wyraziłem się piszac partia 2x tydzien, chodzi mi o push/pull): Push Ćwiczenie Serie Wycisk sztangi płasko 3s * 6 Pompki na poręczach 3s * 8 Miltary Press 5s * 5 Francuz sztangielką 3s * 8 Pull Ćwiczenie Serie Podciaganie na drążku 5s * 5 Wiosło sztangą w [...]
[...] pas, co wybiło mnie trochę z rytmu, ale i tak spokojnie dokończyłem. Gigant na czwórki ostro zajechał. Syzyfki których dawno nie robiłem dały popalić, a na dobitke zrobiłem ćwiczenie które jakiś czas temu nagrywał Hekade - kładę się na łąweczkę pod suwnicą, i wyciskam gryf nogami. Jako taka dobitka na wysoką ilość powtórzeń świetnie się [...]
[...] butterfly Niestety nie znalazłem nigdzie fotki ani filmu. Swoich nie mam, bo nie robię. Ale opis jest stosunkowo prosty, więc nie powinno być kłopotu. Opiszę jak wygląda ćwiczenie z użyciem ramienia lewego. Siadamy bokiem na maszynie butterfly. Opieramy lewą stronę pleców na oparciu maszyny tak, aby staw ramienny wystawał poza poduszkę. Kąt [...]
[...] z odmian popularnego ćwiczenia na triceps, w której charakterystyczną cechą jest fakt, że opuszczamy gryf w przestrzeń pomiędzy oczami a ustami/brodą. Jest to znakomite ćwiczenie na poprawę siły tricepsów - jako baza robienia masy mięśniowej tej partii też świetnie się sprawdza. Ćwiczenie nadaje się znakomicie dla wyciskaczy i trójboistów [...]
Mało znane ćwiczenie - WYCISKANIE KUBAŃSKIE. Sory za brak zdjęć lub filmiku ale ciężko coś znaleźć :D Ćwiczenie to angażuje cale mięśnie naramienne, oraz wzmacnia nasze rotatory. Wykonując to ćwiczenie dobieramy mniejszy ciężar niż przy wyciskaniu żołnierskim ja stosuję ciężar 15 kg. A teraz wykonanie. Podciągamy sztangę tak, aby pomiędzy [...]
[...] x 6-8 5/4/5/4sztabki (5/8/5/8x) Wymęczyły mnie te push pressy... 32 kg z lekkim bujaniem, miałam dodatkowo kontrolę techniki, z czego się bardzo cieszę. Gorsze było kolejne ćwiczenie, bo utrzymanie tempa 6010 z takim ciężarem (wyśmiali mnie na siłce :-P) było bardzo ciężkie. Ostatnie powtórzenia trochę przyspieszone. Wiosło zostaje, a ze [...]
Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) [...]
[...] ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na wyciskaniu francuskim nie schodziłbym poniżej tych 10 powtórzeń-nie jest to ćwiczenie stworzone do większych ciężarów i do małej ilości powtórzeń-spada jakośc techniki, mocno dostają łokcie. Inna sprawa, ze jest to tez izolacyjne ćwiczenie. Trening [...]
MISKA Z DZIS I JESZCZE PYTANIA DO NOWEGO TRENINGU Dzien2. tydzien1. I TAK PO KOLEI 1. Overhead press 4x5 czy to cwiczenie to troche jak wyciskanie sztangi stojac, ale inaczej sie trzyma sztange, wezej i bardziej nadgarsti wygiete? i wypycha sie sztange mocno na glowe?? Odpoczynek + 5x obowod 5x snach tutaj chyba bede miala najwiekszy [...]
[...] ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g masła orzechowego Znowu mocno urozmaicony trening, wiosłowanie na maszynie do wyciskania nóg, to najlepsze ćwiczenie jakie do tej pory robiłem na plecy. Zaj**iste czucie mięśniowe, wchodzi to ćwiczenie jak żadne inne. Jestem w stanie mocno rozciągnąć plecy i mocno dopiąć. Tylko [...]
[...] ze nic mi nie jest, tylko mam ćwiczyć mięśnie kręgosłupa, z tym nic nie jest się nie zgadzam, bo nawroty za częste, natomiast nie wydaje mi się że to coś co uniemożliwia ćwiczenie, jednak po niektórych ćwiczenia kręgosłup potrafi mnie boleć przez miesiąc, uniemożliwiając ćwiczenie w ogóle takie brzuszki będą obciążać kręgosłup czy wręcz [...]
[...] z 6 ćwiczeni później wszystko od nowa, tak żeby wyszło 3? czyli: 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii, 1,2,3,4,5,6 cwiczenie po 1 serii czy: 1 ćwiczenie x3 serie od razu, 2 ćwiczenie x3 serie od razu itd. Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-01-19 21:59:41 Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-01-19 22:05:12
[...] plecy,triceps Plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Wywal to i daj skłony na tzw. "dzień dobry" i daj powtórzenia zakresu 15-20 i 4 serie, wrzuć jako ostatnie ćwiczenie Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wywal Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Daj jeszcze jedną serię i zrób progresje 12 10 10 8 Wioslowanie sztangielka 2x12 [...]
[...] git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 serii 10,8,6 Na plecy dodaj kiklka serii martwego ciągu i też będzie spoko (To bardzo ważne ćwiczenie nie ma się co go bać) martwy ciag 4 serie 12,10,8 Do treningu nóg dodaj prostowania żeby trening stymulował całą grupę mięśniowa ,zresztą masz tylko 11 serii więc [...]
Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Piec tygodni to malo, za malo by organizm zaadoptowal się do nowego rodzaju wysilku i zaczal efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. [...]
[...] Mam nadzieję, że jutro przed squatami ktoś mi te zdj zrobi :-D Trening - mcnpn - push up - front squat - box jump - lunges - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też nie ma) - triceps (francuz) 2 obwody, 90s workout/15s rest Co do diety: dzisiaj [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
