(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

Kurcze ja sporo słodzikuję...
Ile to podstępnych szczegółów czai się wszędzie...

dobrze, ze moje dzisiejsze nieustanne pytanie przyda sie nie tylko mi :)

19 burpees - wykonane

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-22 22:26:54

Najlepiej powoli odzwyczajać się od słodzenia, wszystko zaczyna później zupełnie inaczej smakować. Nie wiem czy tylko dla mnie mleko jest słodkie?

Nie tylko, dla mnie też zawsze było
ale dla mnie nawet ketchup jest za słodki

Są rzeczy które muszą być słodkie.
Dla mnie owsianka na słodko, sernik, omlet, naleśniki. Samych słodyczy nie muszę jeść i nawet w czasie grubości raczej mało ich jadłam, ze slodyczy najbardziej lubię lody ale zasłodkie mleko czy ketchup to dla mnie abstrakcja smakowa zupełna. Do surowki z kapusty kiszonej dodaję sól, pieprz i trochę cukru...

bo to tak jest, ze jak sie nie je czegos to odzwyczajamy sie od tego smaku i potem jestesmy na niego bardzo wrazliwi. Jak nie slodzimy niczego, to jak cos jest lekko slodkie od razu to wyczuwamy, mi sie np wydaje, ze jogurty naturalne sa slodkie, mimo tego, ze kupuje takie bez dodatku cukru.

swego czasu wszystko wydawalo mi sie za slone, po tym jak jadlam glownie gotowanego kurczaka, twarog i warzywa,.... chleb byl za slony, ser za slony...


dzis dzien sredni, wegle okolo 50-60g, okolo 1600 kcal
zrzut wrzuce pozniej bo dziennik nie dziala

przed bieganiem byla tylko odzywka bialkowa i 48g jablka plus zielona herbata

teraz sniadanie plus kawa czarna, tu dalam wegle dzisiejsze tj platki i jogurt

reszta dnia bez wegli

tak jest rozlozone dobrze?

w ramach treningu:

30 min bieg na swiezym powietrzu

(z interwalami na poczatek bez szalu, bede zwiekszac
bylo 10 razy po 15 sek szybko w czasie 30 min i 30 sek marszu raz)

20* burpees

plank - 30 sek/20sek/15sek

ROZCIAGANIE

MISKA Z DZIS

I JESZCZE PYTANIA DO NOWEGO TRENINGU

Dzien2. tydzien1.

I TAK PO KOLEI

1. Overhead press 4x5

czy to cwiczenie to troche jak wyciskanie sztangi stojac, ale inaczej sie trzyma sztange, wezej i bardziej nadgarsti wygiete? i wypycha sie sztange mocno na glowe??

Odpoczynek

+ 5x obowod
5x snach
tutaj chyba bede miala najwiekszy problem, nie wiem jak sie do tego zabrac... lapie sztange jak do MC tylko, ze podrywam ja mocno do bioder, a potem przenosze nad glowe??
na poczatek robic sama sztanga to cwiczenie??

5x swing

tutaj rece unosic do posiomu barkow, nie wyzej??
robic jedna hantla?
orentacyjnie jaki ciezar moge dac na poczatek?

10x burpee

no tutaj sie juz zaprzyjazniam :P

Odpoczynek

+ 3x obwod
400m bieg
30x wypady chodzone

wypady chodzone, to sa inne niz robilam do tej pory??
w owodzie z obiazeniem mam robic? z hantelkami?

10x pompki
5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows)
tutaj rozumiem,ze moge wykorzystac sztange i stojak i tak jakbby pomki do gory nogami... mi przynajmniej troche to tak wyglada

+ 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone)

tutaj zwarac uwage na to, zeby nie przenosic ciezaru samymi rekami, ale sie skrecac tulowiem?? po okolo 45 stopni?

i tutaj tez pytanie czy macie propozycje od jakiego ciezaru startowac, bo nie mam pojecia.


za wszelkie rady i odpowiedzi DZIEKUJE :*

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-23 23:04:56


jesli chodzi o lady tluszczu na brzuchu i udzie, to nie moge zmierzyc dokladnie bo nie mam cyrkla, ale sprawdzilam tak, ze zlapalam dwoma placami brzuch poziomo i udo pionowo od strony wewnetrznej i niestety nic optymistycznego....:( i tu i tu ponad 2 cm fatu :/ pod 2,5 podchodzi

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-24 07:55:45

dzien niski

do sniadania kawa, do II sniadania zielona herbata, do kolacji herbatka na trawienie

3 * omega 3, kastagnus, 4 kropelki wit d, do kazdego miesa odrobina kurkumy - lacznie okolo pelna lyzeczka

do sniadania pomidor, ogorek, papryka czerwona, II sniadania i obiadu kalafior, do kolacji fasolka szparagowa


nie wiem czy z braku wegli, czy z braku treningu, ale chodze dzis wkur.....wiona na maxa...agggggggggrrrrrrrr

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-24 11:12:08

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-24 12:47:12

dzien wysoki

do sniadanie kawa, do II zielona herbata
3 razy omega 3, 4 krople wit d, kastagnus
kurkuma do ryzu, indyka, wieprza
zapomnialam polac warzywa oliwa do II sniadanie.... :/ zjdalam teraz orzechy te co byly do kolacji, najwyzej na wieczor dodam oliwy...

dzien 2 - trening wytrzymalosiowy

Bylo godnie :D

rogrzewka - 10 min bieznia


Overhead press 4*5

5*18kg/5*20,5kg/5*23kg/5*25,5kg/3*28kg

odpoczynek

obwod nr 1 - 5 razy

5*snach - 13kg
5*swing - 6kg
10*burpee


odpoczynek


obwod nr 2 - 3 razy

wioslarz - 400 m 1.48 min/ 1.55min / 2.03 min
wypady chodzone - 30*18kg
pompki * 10
podciagniecia odwrotne*5

krotki odpoczynek

plus

russian twist na skosnej

3 * po 10 na strone - z talerzem 5 kg


w obwodzie nr 1 od 3 ownodu przy burpee myslalam, ze zwroce sniadanie...
snach chyba mi w miare wychodzil, ogolnie podlapalam ruch

w obodzie nr 2 przy wykrokach nogi mi sie trzesly

przy russian twist nie mialam juz sily zeby utrzymac ten talerz 5 kg i w trzeciej serii juz robilam tak ze wykonywalam z 2-3 powtorzenia na strone podpieralam na moment talerz i dalej robilam


trening bardzo mi sie podabal, czulam sie nieziemsko sponiewierana
nawet mnie ktos zaczepil i pytal o trening i powiedzial, ze fajnie, ze mam determinacje :D

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-25 12:45:55

Bylo godnie wytrzymałościówka to jest to co lubię najbardziejjak już jestem "po"

Ładnie Ci idzie, a czemu schodzisz tak nisko z kaloriami? Rotacja? Dajesz radę na 1380kcal z treningiem? Podziwiam ja bym chyba wszystkich pozabijała jakbym tak kalorie cieła...

A jak z okresem? Kurcze właśnie wyczytałam że to już 4 lata u Ciebie, czyli konkretnie namiesznae w gospodarce hormonalnej. Ja po 2 latach (w tym czasie może z 2-3 razy miałąm) przytyłam sporo bo z ok.47 do 64 i okres wrócił z tym że jak tylko zrzucałam fat to traciłam okres. I tak to trwało. Ale wyregulowało się koniec końców. Dobrze że Obli zagląda do Ciebe masz fachową opiekę.
Jak jesz zdrowo to się wszytstko unormuje - bo u mnie jakoś tak nie fajnie było z tym okresem. Miałam non stop doła albo wkurv na zmianę. Też masz takie jazdy? Trzymam kciuki
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-26 13:51:32

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-26 14:03:20