buby77 /Blog/ Walka z Fatem

Tak jak podejrzewałem
z fotek nici, skasował

Dziś trening klatki trójgłowego i bebecha
na razie nie mam sił na nic szczerze mówiąc
mam nadzieję że się mnie zechce

Wczorajszy trening klati i trica + dzisiejszy pleców rozpiszę jutro bo dziś i tak z językiem na brodzie latam

mam 15 minut wolnego bo przed chwilą wypiłem Cocaine CP i białeczko i wykorzystałem to wolne na SFD... curwa choroba normalnie

dobra spadam na trena teraz

P.S. przyszła mi paka z sfd z paskami treningowymi i dziś po raz pierwszy spróbuję treningu z paskami

siłowo daje dupy teraz ale postanowiłem narazie dać spokój z gonieniem kilogramów i nie dokładać kosztem techniki za wszelką cenę

a teraz biorę płyte na której se nagrałem takie sztajery jak
http://uk.

+ stra wersja połomskiego

Najwięcej witamainy i więcej polish disco lubie to

A szkoda, ze fotek nie bedzie od lipca juz na pewno widac jakies zmiany

obliques fotki będą
za niedługo

w lustrze widze poprawę sporą łapki i klatki i chyba nieszczęsne moje bareczki coś ruszyły

a od lipca to jechałem na pół gwizdka
wiesz co sobotnie i niedzielne picie, nieraz na tygodniu się wyskoczyło na jakiegoś bronksa, taki olewający miech, nie żeby dieta olewana była bo nie była, tak samo trenowałem, ale to było takie podtrzymujące

od września jade na pełnej curwie więc dopiero 11 dni


Ogólnie to już po treningu plerków i zaszły pewne zmiany ale o tym jutro bo dziś się nie wyrobię bo o drugiej musze mykać z haty a nawet jeszcze prysznica nie wziąłem i żarcia nie przygotowałem

sija
(w robocie może przysiądę chwile jeszcze, ale tam wypisywał ciężarów nie będę

Tylko spodni nie podciągaj pod szyję znowu na tych fotkach ! Tu nie boks !

No wreszcie wpis, i dziś w końcu spokój mam no i trening barków i bicków

10 wrzesień 2007 Klatka, Triceps, Brzuch
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 10x47,2kg / 8x47,2kg / 7x47,2kg / 6x47,2kg
2. Rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej /7x45,4kg/ 8x37,8kg/ 11x32kg
4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 3serie po 12 powtórzeń ciężarem po 21,1kg
Triceps
1. Wyciskanie Połowiczne 12x26,4kg/ 11x26,4kg/ 12x23,6kg/ 12x23,6kg
2. Wyciskanie francuskie siedząc 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg

W treningu Tricepsów będzie zmiana bo połowiczne wyciskania to mordęga a nie ćwiczenie po klacie i zamiast niego wskoczy francuskie wyciskanie a jako drugie ćwiczenie prostowanie ramienia na wyciągu górnym


11 wrzesień 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg
2. Martwy Ciąg 12x82,6kg/ 10x82,6kg /12x82,6kg /12x82,6kg
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 42,4

I tu kolejne zmiany, ściąganie linki wyciągu górnego zastąpi Wiosłowanie sztangielką jednorącz normalnie wypasione ćwiczenie zakochałem się od pierwszego zrobienia

Dziś trening barków i biców ale po plecach i klacie jeszcze czuje wszystkie mięśnie, barki dostaną ostro w dupsko bo one się czują na siłach ale bicki pójda na pół gwizdka bo i tak po plecach dziś są styrane na maksa


po raz pierwszy potężne zakwasy mam na plecach klata to norma u mnei zakwasy, i przedramiona tego jeszcze nie było w zasadzie nigdy a teraz masakra


sąsiad ale ja tak łażę na co dzień też boks is my life

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-09-13 10:43:25

wioslowanie sztangielka jest super, tylko dlugo trwa, jak kazde cwiczenie na kazda konczyne osobno

no 2 razy dłużej niż sztangą
p.s. lubie takie ćwiczenia tak samo na bice czy unoszenie na boki na bary, lobię machać najpierw jedną potem drugą ręka


miałem dziś mieć spokój a tu diupa dopiero na chate wróciłem i jem tune z oliwą i pomidorkami o 17 na tren spadajam

ohmajgad

po treningu było ostro
jednak zmniejszenie ciężaru i wykonanie dokładnie ćwiczeń u mnei się sprawdza lepiej niż pogoń za kg na sztandze, i na razie tego się będę trzymał


13.09.2007 Barki Biceps Brzuch
Barki
1. Wyciskanie sztangi z wysokości brody / 12x23,6kg/ 12x23,6kg/ 9x23,6kg/ 8x23,6kg
2. Unoszenie hantli bokiem 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,6kg
3. Unoszenie hantli w opadzie 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 7,1kg
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 24,2kg
2. Uginanie ramion z supinacją 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg

Dziś paka przyszła od szoha

Whey pro XL z Interactive nutrition + gratis baton i próbka nectraru jabłkowego z syntraxa (dziś przed trenem poleci
a wsjo z przesyłką tylko 146 zł więc okazja zayebista

Whey pro jednak na razie nie będę otwierał wpierw skończę sports one bo już patrzeć na nie nie moge