buby77 /Blog/ Walka z Fatem

Bartolinho pociągnę zapewne precision nurition bernardiego baardzo mi ta dieta odpowiada

Sąsiad spodnie to nawyk po boksie zapewne tak twierdzi kamiru bynajmniej, ale i najwygodniej mi tak nosić dresy czy spodenki, i się tak bujam nie an skata
a opalenizna fakt ładna, na zimnego łokcia nie mam kiedy nawet się opalić jak wychudzę na słońce to słońce zachodzi serio

Biedddny...nawet słońce Cię nie lubi

Ja mam tak jak auto umyję. Chcesz deszczu ? Dzwoń. Przyjadę i furę umyję. Deszcze w ciągu 5 godzin gwarantowany !

hehe z myciem samochodu mam tak samo

jeszcze jak umyje i schowam i nie mam nigdzie jechać tego samego dnia to luz nie pada, ale jak mam jechać gdzieś to zawsze leje

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita

Trening co drugi dzień
Przerwy miedzy seriami do 1 minuty
Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut

Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps)
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8
2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8
3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8
4. Rozpiętki na płaskiej 4s 12-8
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12
3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12
Biceps
1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p
2. 21 4s

Środa (Nogi, Barki, Przedramiona)
Nogi
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4s 12-8
2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8
4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s
Barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p
2. Wyciskanie sztangi zza karku, na wysokość głowy 3 s 12p
3. SERIA ŁAĆZONA Unoszenie hantli w opadzie / Unoszenie hantli bokiem3 s 12p
Przedramiona
1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa, 4 serie


Piątek (Plecy, Brzuch, Triceps)
Plecy
1. Martwy Ciąg 4s 12-8
2. Wiosłowanie w opadzie jednorącz 4s 12-8
3. Wiosłowanie półsztangą 4s 12-8
4. Unoszenie tułowia z opadu 4s 12-8
5. Szrugsy 4s 12-8
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12
2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12
3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12
Triceps
1. Pompki na poręczach 4s (tyle powtórzeń ile dam rade zrobić)
2. SERIA ŁĄCZONA Czachołamacze / Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12p


2 Tygodnie to dużo i może ulec zmianie coś, ale wstawiłem bo liczę na wsze uwagi odnośnie tego treningu zawsze co 2 i więcej głów to nei jedna

Bu, będziesz ćwiczył tą A6W po regeneracji? Jeśli tak to już teraz życzę wytrwałości

Co do diety, to faktycznie low carb jest bardzo dobrą alternatywą dla endo, mam zamiar z nią wystartować w połowie września, wcześniej jednak planuje 2 tygodnie na 20 g ww

olałem a6w

low carb mi nie pasuje w sierpniu
bo co tu dużo kryć w soboty o ile nie będę miał nocki w robocie to panuje skoki na koncerty, a tam wiadomo trochę piwa itepeitede aeroby

curwa wczoraj mi coś w stawie biodrowym się spsuło, ale chodzę, nie moge wyprostować do końca nogi bo wtedy lekko boli, pewnie ścięgno

smaruje alcalynem obficie i dziś już mniej mnei boli, mam nadzieje ze przejdzie do soboty

Ok, biodro już jest gut

Od poniedziałku jadę z koksem

Dieta tym razem nisko tłuszczowa (po raz pierwszy w życiu) co by stestować jak się na niej będę czuł i jak się zachowa organizm

Rozkład makroskładników na Kg wagi ciała to:
białko 2,1g
Tłuszcz 1g
węglowodany 2,9g

Co w gramach daje
Białko 180g
Tłuszcz 86g
Węglowodany 250g

Tą dietką jadę od wczoraj tylko ze na razie jest mniej węgli 200g jak zacznę trenować dołożę jeszcze te 50 g

Hehe, i koniec ze schabikami i jajecznicą na maśle i zapiekankami z papryki

PS. W niedzielę pomyślę o małym cheat-mealu, może kebab turecki?

Pozdrawiam, uważaj z węglami

Rozkład makroskładników na Kg wagi ciała to:
białko 2,1g
Tłuszcz 1g
węglowodany 2,9g

Co w gramach daje
Białko 180g
Tłuszcz 86g
Węglowodany 250g

Tą dietką jadę od wczoraj tylko ze na razie jest mniej węgli 200g jak zacznę trenować dołożę jeszcze te 50 g


Y.... to w końcu to masowa dieta czy dziennik redukcyjny, bo zgłupiałem