ćwiczenie

ale pewny jesteś, że zupełnie niepotrzebnie? ;-) By zaangażować dolne przymostkowe aktony musiałbyś zrobić dodatkowo inne ćwiczenie, pytam się po co? można to zrobić tym ćwiczeniem w dodatku świetnie. Ruch jest pełny, klatka również jest pełniejsza. A gwarantuje Ci, że gdybym zrobił to ćwiczenie na 60kg sztandze w wersji która proponujesz tj. [...]

No wporządku idąc tym tropem i przyjmując to co piszesz - w wyciskaniu ściskającym również zachodzi analogiczna sytuacja, mimo to ćwiczenie jest efektywne mimo małych ciężarów i być może "wadliwej" trajektorii ruchu (jeśli można by to w ten sposób określić) - więc tu jakby teoria podupada. Podobnież sytuacja ma się z grzbietami (nie wyprostami na [...]

Trudno się z tym NIE ZGODZIĆ. Ale piszę o czymś zupełnie innym - powiedz to osobom, które od lat wykonują to ćwiczenie nie cierpiąc na żadne bóle w dodatku wyciagając same korzyści. Oni zaakceptują tą informację, ale nie zaprzestaną wykonywać tego ćwiczenia - są głupcami bo mogą sobie zrobić kuku? albo nie mają pokory w sobie by przyjąć tak [...]

[...] pierwsze 3ćw tj. unoszenie bokiem, podciąganie wzdłuż tułowia oraz podciąganie do klaty w opadzie na ciężarach średnich i małych, barki się fajnie spompowały, a ostatnie ćwiczenie szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że ciężko mi prostować głowę. Kończyłem na 220kg, [...]

[...] w tej kwestii. Wykroki chodzone - bardzo skromnie na 18kg i regres na 12kg, już ciężko, wstawanie przez łzy, ale nogi wdzięcznie za to dziękują. Sissy squat - świetne ćwiczenie, nogi jeszcze mocniej napuchły, bardzo dobre czucie każdej głowy czwórki, delikatne skurcze na medialisach. Wyprosty - małe obciążenie, wolny negatyw, szczytowe [...]

witam mam pytanie czy mozna czym zastapic E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dzial,moze zla technika) E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu. C1 Face pull 5x5 - na co to [...]

Szarek polecam tez moje cwiczenie. O tyle ciekawe, ze mozna je robic bez kladzenia sie na glebe. Stajesz przed sciana, zginasz sie w pasie o 45° glowe opierasz o sciane i wykonujesz obroty swojego ciala o 360°. 1 seria 10 obrotow w lewo i 10 w prawo. Przerwa 2 minuty. Na stepna seria obnizamy sie nizej i robimy 7x7. Potem jeszcze nizej i [...]

[...] seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 4 serie, 25kg x21, 30kg x21, 35kg x21, 40kg x21 Ostatnią ledwo wypchnąłem do 21p. Przez to ćwiczenie kłóciłem się z połową siłowni, bo twierdzili, że powinienem robić pełen ruch. Aż w końcu powiedziałem, że tak chcę i zluzowali Podciągnięć nie robię, bo nie daję [...]

[...] siedząc podchwytem, Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem, popróbuj że sztanga i z hantelkami, Uginanie nadgarstków stojąc że sztanga trzymana z tyłu tlowia to ćwiczenie akurat proponuję na koniec żeby do pompować przedramiona, ćwiczenia na pronacje, supinacje, zamek to muszę poszukać i linki Ci wstawić żebyś wiedział o co chodzi [...]

[...] na całość można stwierdzić mniej więcej jakie są moje możliwości Alex nikt ci tego nie powie Ciężar dobieraj do swoich możliowści, tak by w pełni technicznie wykonywać dane ćwiczenie. IMO wolę wykonac ćwiczenie mniejszym (niekiedy śmiesznym) ciężarem ale w 100% czysto technicznie, z wyczuciem ćwiczonego mięśnia niż byle jak ale z ciężarem [...]

Nie jest to cwiczenie z serii krytykowanych za swoja kontuzjogennosc. Robione prawidlowo nie bedzie stanowiło wiekszego zagrozenia. Przy kazdym cwiczeniu mozna sobie cos robic, zreszta nawet na prostej drodze spacerujac . Zawsze trzeba zwracac uwage na prawidlowy ruch, robic wolno, nie szarpac zmieniajac kierunki i trzymac miesien w napieciu. No i [...]

[...] 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo brzuszków,ciosów nogami i rękoma) -rozciąganie -przypomnienie technik nożnych:frontalne,sierpowe,opadające.boczne -ćwiczenie w parach jedna osoba idzie z tarczą do tyłu a ty kopiesz kopnięcia frontalne odpychając partnera -ćwiczenie w parach jedna osoba idzie z tarczą do tyłu a ty kopiesz [...]

/Sorki nie potrafię edytować @Koniu. Czyli jak mam 1 serię i 6 powtórzeń to ma być tak: 1 ćwiczenie, 2 ćwiczenie,..., 6 ćwiczenie (każde razy 6) CZY TAK: 1 ćwiczenie, 2 ćwiczenie,..., 6 ćwiczenie (i tak 6 serii)

[...] 1. PUSH PRESS - 3x 15, w ostatniej serii nie dałam rady na maxa mnie pogięło, cała się telepałam i następnym razem mniejszy ciężar wybiorę. Jak dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie z całego zestawu. kg: 15, 15, 16x 13 pow. 2a.PRZYSIAD PRZEDNI - 3x15 w ostatniej serii nie wyszło, mam wrażenie, że się garbię /byłam sama nie miał mi kto [...]

[...] musisz popracować, zobacz na filmiku jak to prawidłowo wygląda http://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA prostowanie rączki ok jeśli chodzi o francuza łamanym to poleciłbym inny chwyt http://i1.ytimg.com/vi/cHEljgyh1Bc/hqdefault.jpg lepiej będziesz czuł to ćwiczenie i będzie Ci wygodniej ile Ci czasu zajął cały trening? nie było za ciężko?

[...] że nie masz na siłce - w co wątpie) Przy przenoszeniu sztangi nie martw się regresją, nic dziwnego że się wykonczyłeś skoro dałeś na początek po 5kg na strone (sam robie nie wiele większym ciężarem to ćwiczenie) Martwy też trochę za szybko na początku, ale pozniej widziałem że przystopowałeś Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-11 14:50:14

[...] ja mam lajcik z nagrywaniem, bo mam taki szacun, że ostatnio zostałem... instruktorem }:-( Czterech kolegów zaczęło chodzić i proszą co jakiś czas, żebym im pokazał jak dane ćwiczenie się robi :D Nawet nie wiecie jaki byłem dzisiaj dumny, gdy jeden z nich zrobił poprawnie martwy ciąg :)) Uroda małych salek. Tylko jeszcze sprzęt ogarnę i filmików [...]

no to jak 4 kolegów na siłce, to ma kto telefonem nagrywać %-) co ćwiczenie można innego wołać :-)

dlaczego chcesz wymienić to ćwiczenie?

weź rurę między nogi ;-) to ćwiczenie jest bardzo dobre i fajnie klatkę męczy, u mnie zastępuje wyciskanie sztangi tym o to ćwiczeniem